Program ćwiczeń na łydkę na ramię

Jeśli masz łzinę obrąbka barku, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby pomóc kontrolować ból barku i poprawić sposób, w jaki możesz używać swojej ręki. Twoje PT będzie prawdopodobnie przepisać ćwiczenia, które możesz wykonać jako część programu rehabilitacji dla łzy ramienia. Możesz wykonywać ćwiczenia w klinice PT lub możesz być zmuszony do samodzielnego wykonywania ćwiczeń w ramach programu ćwiczeń w domu.

Obrąbka ramienia pomaga pogłębić gniazdo, a jeśli jest rozdarta, może wystąpić wrażenie, że staw jest "luźny" lub że ramię łatwo się przemieszcza. Może się wydawać niestabilna, gdy docierasz do góry lub podnosisz przedmioty. Fizyczna terapia łez obojczyka barku prawdopodobnie skupi się na poprawie ogólnej wytrzymałości i stabilności ramienia. Czasami praca nad przywróceniem prawidłowego zakresu ruchu (ROM) w ramieniu może również zostać włączona do programu ćwiczeń na ramieniu.

Oto krok po kroku programu ćwiczeń PT dla łzy obrąbka barku. Może być podobny do tego, który zaleca twój fizyczny terapeuta. Pamiętaj, że twój program po złamaniu obrąbka ramienia powinien być spersonalizowany i dostosowany do twoich potrzeb. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że wykonywanie ćwiczeń jest bezpieczne.

1

Zakres ćwiczeń ruchowych

Uraz obrąbka zwykle powoduje "luźne" uczucie w ramieniu lub może mieć wrażenie, że ramię wypadnie ze stawu. Dlaczego więc pracujesz nad zasięgiem ruchu? Ponieważ czasami ruch, który masz w ramieniu, może być nieprawidłowy po rozdarciu obrąbka. Ćwicz, aby przywrócić normalna sposób, w jaki ruchy ramion mogą być konieczne przed przystąpieniem do ćwiczeń wzmacniających.

Ćwiczenia na ramię ROM mogą obejmować:

• Ćwiczenia pasywne ROM, w których terapeuta porusza dla ciebie ramię i ramię
• Ćwiczenia z użyciem koła pasowego
• Ramię aktywny zakres ćwiczeń ruchu

Pamiętaj, aby przesunąć ramię przez pełny ROM i przerwać, jeśli odczuwasz ból lub niestabilność barku podczas wykonywania ćwiczeń. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń ćwiczeń na ramieniu ROM dwa lub trzy razy dziennie.

2

Wzmocnienie mankietu rotatorów

Obrąbka barku poprawia stabilność stawu barkowego, a łza może powodować niestabilność barku. Jak więc odzyskać stabilny staw barkowy? Obrotowe wzmocnienie mankietu może pomóc poprawić stabilność dynamiczną stawu barkowego.

Ćwiczenia na manekinie rotatorów mogą być przepisywane przez PT po złamaniu obrąbka ramienia. Ćwiczenia mogą obejmować:

• Izometria barkowa
• Wzmocnienie mankietu rotatora oporu
• Ramię aktywny zakres ćwiczeń ruchu z hantle
• Ćwiczenia z obciążeniem ramion

Każde ćwiczenie można wykonać od 10 do 15 powtórzeń trzy lub cztery razy w tygodniu. Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie mankietu rotatorów, jeśli poczujesz ból barku lub jeśli twoje ramię będzie miało wrażenie, że może spaść ze stawu.

Zazwyczaj ćwiczenia zaczynają się od wzmocnienia rotatorów z ramieniem u boku; staw barkowy jest tutaj bardziej stabilny. W miarę jak stajesz się silniejszy, twój PT może pracować nad umacnianiem manekinem rotatorów z ramieniem z dala od ciała i wzniesienia w powietrzu. Jest to trudniejsze dla mięśni ramion, ale może być koniecznym postępem, aby w pełni powrócić do zdrowia po złamaniu obrąbka ramienia.

3

Stabilność szkaplerza

Łopatka jest głównym składnikiem całego kompleksu stawu barkowego i nie należy go lekceważyć podczas wykonywania ćwiczeń po złamaniu obrąbka ramienia. Twój fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia stabilizacyjne na szkaplerzu, abyś mógł normalizować ruchliwość i funkcjonowanie ramion.

Trening stabilności stawu biodrowego polega na wykonywaniu ćwiczeń leżących na brzuchu na ćwiczeniach wykonywanych na boku. Skłonne I, T, Y i podatny rząd są standardowymi ćwiczeniami stabilności szkaplerza; twoje PT może ci pomóc, jak zrobić to właściwie. Możesz także pracować nad umocnieniem szkaplerza i kontrolowaniem za pomocą maszyn wagi.

Każde ćwiczenie stabilności szkaplerza powinno być wykonywane powoli na 10 do 15 powtórzeń, a możesz zwiększyć wyzwanie, trzymając w dłoni niewielką wagę lub hantle podczas wykonywania ćwiczeń.

4

Ramię Propriocepcja i Równowaga

Wierz lub nie, potrzebujesz dobrej równowagi w swoich ramionach, aby efektywnie używać swoich ramion. Świadomość, gdzie twoje ramię znajduje się w przestrzeni podczas poruszania się, jest ważna, a ta świadomość - lub propriocepcja - może być osłabiona po rozdarciu obrąbka barku. Twój fizjoterapeuta może dać ci kilka ćwiczeń, aby poprawić równowagę ramion i propriocepcję.

Izometryczne dynamiczne ćwiczenia ramion mogą być wykonywane z pasmem oporności. Aby to zrobić, połóż się na plecach z ramieniem skierowanym w stronę sufitu. Przytrzymaj jeden koniec oporu, a drugi przytrzymaj przyjaciela. Twój przyjaciel może chodzić dookoła ciebie w różnych kierunkach, zmieniając opór na zespole, gdy trzymasz ramię stabilnie. Wykonaj ćwiczenie przez 30 do 60 sekund, a następnie odpocznij. Możesz uczynić ćwiczenie trudniejszym, zamykając oczy podczas ruchu.

W klinice można użyć płyty BAPS lub deski chwiejnej jako niestabilnej powierzchni, która pomaga poprawić propriocepcję barków. Twoje PT może mieć pracę w pozycji wyprostowanej lub czworonożnej - na czworakach, takich jak czołganie - w celu poprawienia równowagi ramienia podczas korzystania z płytki drgań. Ćwiczenia te można odtworzyć, wykonując ćwiczenia obciążające ramię w czworokącie w domu.

5

Wróć do pełnej funkcji

Jednym z najważniejszych elementów twojego programu po złamaniu obrąbka ramienia jest pomoc w powrocie do normalnej funkcji i aktywności. Każdy poziom aktywności jest inny, więc ta część rehabilitacji powinna być dostosowana do twoich potrzeb.

Jeśli twoja praca wymaga wykonywania czynności związanych z twoimi ramionami, twoja pielęgniarka może przepisać konkretne ćwiczenia, które naśladują twoje obowiązki zawodowe.

Zawodnicy pracujący, aby powrócić do swoich sportów, mogą potrzebować konkretnych ćwiczeń, aby powrócić do normalnego uczestnictwa. Gracze baseballa mogą czerpać korzyści z programu ćwiczeń 10 miotaczy po operacji chirurgicznej naprawy łzy lub obrąbka. Jeśli jesteś graczem w tenisa, być może będziesz musiał wykonać określone ćwiczenia swingujące, a golfiści mogą potrzebować różnych ćwiczeń, aby wrócić na kurs po złamaniu obrąbka ramienia.

Jeśli masz łzinę obrąbka barku, możesz skorzystać z programu ćwiczeń fizykoterapii, aby poprawić sposób poruszania się i funkcjonowania ramion. Twój PT może pokazać ci, jak wykonywać ćwiczenia prawidłowo, abyś mógł szybko i bezpiecznie powrócić do normalnego poziomu aktywności bez bólu.