Co Celebrating Body Shaming może nauczyć Cię fitness

Podczas półfinałowego show Super Bowl LI zajęło około dwie minuty, aby ludzie zabrali na Twitter wstyd ciała Lady Gagę za rzekome "brzuszki". Wypowiadali swoją nienawiść, która następnie spotkała się z ostrą reakcją fanów, a po następnych rozmowach zmieniła się rozmowa: "Cóż za niesamowity, atletyczny występ!" "Lady Gaga została zawstydzona za jej brzuch!"

Z jednej strony było to odświeżające widzieć tak wielu ludzi potępiających shamerów i oklaskujących ciało Gagi (wyraźnie pasujące), ale z drugiej strony, denerwowało się uświadomienie sobie, że fizyczne pojawianie się ludzi nadal jest uważane za "ważniejsze" i godne rozmowy, niż ich kompetencje i talenty. I wreszcie, było to niepokojące, że jesteśmy świadkami tak wyraźnego rozdźwięku między percepcją idealizowanej fizycznej doskonałości ludzi, a tym, co to jest tak właściwie wygląda na fizycznie sprawnego.

Prawda jest taka, że ​​są sprawni fizycznie nie to znaczy wyglądać jak supermodelka i jak podkreśla psycholog kliniczny, dr Yvonne Thomas, "ciało supermodelki" często osiąga się poprzez zdecydowanie niezdrowe działania, w tym bingowanie, oczyszczanie, ekstremalne ograniczenie kalorii, stosowanie środków przeczyszczających lub nadmierne ćwiczenia. Innymi słowy, dążenie do "doskonałego ciała" często jest zupełnie inne niż pogoń za zdrowy ciało.

A jednak najważniejsze jest zdrowe ciało i co tam wygląda jak, jest inny dla wszystkich.

The Culture of Body Shaming

Oczywiście Lady Gaga nie jest pierwszą sławną osobą, która ma być zawstydzona, a ona (niestety) nie będzie ostatnią. Kulturowo, sławiące ciało gwiazdy to praktycznie sport. Dr Sanam Hafeez, licencjonowany psycholog kliniczny z Nowego Jorku i członek wydziału w Columbia University Teacher's College, wykorzystuje Lady Gagę do zilustrowania tego stwierdzenia: "Gwiazdy są utrzymywane w niewiarygodnie wysokim standardzie.Ludzie narzekają, gdy celebryty mają chirurgię plastyczną, a potem narzekają, gdy celebrytki wyglądają bardziej naturalnie. Gdyby Lady Gaga wyszła na scenę, wyglądała na chudą, ludzie krytykowaliby ją za bycie zbyt szczupłą, nawet spekulowanie zaburzeniem odżywiania. To sytuacja bez wyjścia. To albo doskonałość, albo ostra krytyka."

Gwiazdy nie są jedynymi, którzy doświadczają niesprawiedliwego i, szczerze mówiąc, nieodpowiedniego aktu wstydu. Ludzie robią to celebrytom. Robią to sobie nawzajem. A co najgorsze, robią to dla siebie. Jest praktycznie zakorzeniony w kolektywnej psychice kulturowej, którą dr Kelly Morrow-Baez, licencjonowany profesjonalny doradca z doktoratem. w psychologii trudno jest cofnąć stwierdzenia: "Sposób, w jaki ktoś patrzy, to duża część pierwszych wrażeń. Szczególnie w naszym szybkim świecie cyfrowym nasza skłonność do podejmowania trafnych decyzji w zaledwie kilka chwil została tylko zintensyfikowana".

Jennifer Lentzke, zarejestrowana dietetyk i dyrektor ds. Usług żywieniowych w Rosewood Centre for Eating Disorders, przyznaje, że "jesteśmy" szkoleni "przez ukierunkowane kampanie marketingowe w Internecie, telewizji i mediach drukowanych w celu identyfikacji i kategoryzacji typów ciała, kształtów, rozmiarów, i tak dalej jako "idealny" a "niedopuszczalny". Dzięki atakom platform mediów społecznościowych, które promują stylizowane zdjęcia i manipulują cechami fizycznymi, mamy do czynienia ze społeczeństwem, które kładzie zbyt duży nacisk na wygląd i atrakcyjność na powierzchni."

Ale tylko dlatego, że snapujące oceny dotyczące kształtu i wielkości ciała stały się coraz bardziej normą kulturową, nie oznacza to, że musimy zaakceptować normę, zwłaszcza gdy może mieć poważne reperkusje, które przeszkadzają w prawdziwym zrozumieniu tego, co naprawdę jest zdrowe. jest. "Widzimy, jak przenika nawyki żywieniowe milionów młodych mężczyzn i kobiet, gdy próbują dowiedzieć się kim są i jak mieszczą się w społeczeństwie, które je podnosi i uczy ich, jak oceniać ich poczucie własnej wartości w oparciu o cechy fizyczne i atrakcyjność ", mówi Lentzke, dodając, że" to epidemia, która skłania ludzi do podejmowania drastycznych środków, aby spróbować sprostać nierealistycznym standardom ".

Więc jeśli jakieś dobro może pochodzić z zawstydzenia ciała, szczególnie na scenie Super Bowl, być może leży tutaj: Daje ci możliwość nauczenia się różnicy pomiędzy rzekomą "fizyczną doskonałością" i prawdziwym znaczeniem bycia sprawnym i zdrowy.

Prawdziwa definicja zdrowego i sprawnego

Krótko mówiąc, definicja "zdrowia" oznacza stan wolny od chorób i urazów. Oczywiście, ta definicja może zostać poszerzona o brak markerów chorobowych, takich jak wysoki poziom cholesterolu, ciśnienie krwi lub poziom cukru we krwi, więc definicja każdego przypadku jest naprawdę pomiędzy tobą a twoim lekarzem. Jeśli dostaniesz aprobaty od twojego doc, to gratulacje! Możesz założyć, że jesteś zdrowy, niezależnie od kształtu ciała i wielkości.

Fitness jest nieco bardziej skomplikowany. Zasadniczo istnieją dwie "warstwy" sprawności: kondycja zdrowotna i umiejętność związana z umiejętnościami. Podczas gdy każdy powinien strzelać, aby uzyskać elementy fitness związane ze zdrowiem, umiejętność związana z umiejętnościami jest zazwyczaj związana z konkretnymi celami lub wymaganiami stylu życia. Na przykład cele i styl życia zawodowego sportowca będą inne niż dżokej biurkowy, który chce spędzić weekendy na wędrówkach z rodziną. Żadne z nich nie jest dobre ani złe, dobre czy złe, po prostu inne. Fizyczne wyniki każdej formy szkolenia również mogą wyglądać inaczej.

Sztuczka polega na zrozumieniu tego w porządku wyglądać inaczej. W każdym razie każdy wygląda inaczej w oparciu o prostą genetykę, więc pojawia się gra porównawcza, która sprawia, że ​​ludzie reagują na ciała innych osób, mając na myśli różne zdania: "Popatrz na ten brzuch - gruby!" "Chciałbym mieć jej brzuch!" jest całkowicie niepotrzebne i niewłaściwe.

"Ludzie często nie wiedzą o tym, co tak naprawdę stanowi zdrowie: jest wielu ludzi o chudych tłuszczach - tych, którzy wyglądają chudo, ale są niezdrowo metabolicznie - i wielu większych ludzi, którzy są całkiem zdrowi" - mówi psycholog zdrowia dr Gretchen Kubacky, " Porównania na ogół są niezdrowe, a sprawność powinna być mierzona według osobistych standardów wydajności, wzrostu i wysiłku ".

Więc jeśli chcesz zejść z pociągu porównawczego i zacząć opracowywać własną definicję tego, co to znaczy być zdrowym i sprawnym, rozważ następujące rzeczy.

Komponenty fitness związane ze zdrowiem

Te pięć składników fitness to elementy, które każdy powinien strzelać, aby osiągnąć i poprawić. Pomagają chronić przed rozwojem chronicznych chorób i chorób, w tym chorób serca, cukrzycy, osteoporozy i tym podobnych, jednocześnie wspierając ogólnie aktywny styl życia.

• Wytrzymałość sercowo-naczyniowa: Jest to zdolność twojego serca i płuc do dostarczania tlenu i energii do pracujących mięśni podczas aktywności. Możesz zwiększyć wytrzymałość układu krążenia dzięki takim aktywnościom jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze i trening interwałowy.
• Wytrzymałość mięśni: Wytrzymałość mięśni oznacza zdolność pracujących mięśni do wielokrotnego wykonywania określonego zadania bez zmęczenia. Na przykład, jak dobrze nogi mogą poradzić sobie z pedałowaniem roweru pod górę. Zwiększona wytrzymałość mięśniowa jest często kojarzona z konkretnymi umiejętnościami lub czynnościami. Na przykład, im więcej jeździsz rowerem, tym silniejsze będą twoje nogi, im więcej będziesz wiosłować, tym silniejsza będzie twoja górna część ciała, będąca zdolna do ciągłego wykonywania powtarzalnego zadania.
• Siła mięśniowa: Siła mięśniowa odnosi się do zdolności każdego danego mięśnia do wywierania maksymalnej siły skurczu za jednym razem.W odniesieniu do treningu siłowego jest często określany jako "jeden rep max" dla danego ćwiczenia.
• Elastyczność: Elastyczność to swobodna swoboda twoich stawów do poruszania się w pełnym zakresie ruchu. Elastyczność jest zatem wspólna dla poszczególnych przedsiębiorstw. Możliwe jest, że ktoś ma doskonałą elastyczność poprzez ramiona, ale ogranicza elastyczność poprzez biodra. Celem jest oczywiście posiadanie wystarczającej elastyczności, aby poruszać się swobodnie bez bólu we wszystkich stawach.
• Składu ciała: Skład ciała to stosunek masy tłuszczowej do masy beztłuszczowej (kości, zawartości wody, mięśni i tak dalej) w twoim ciele. Ważne jest, aby pamiętać, że skład ciała nie jest taki sam jak waga lub BMI. Można mieć zdrowy skład ciała, ale należy uważać za nadwagę. Podobnie, możliwe jest posiadanie "normalnego" BMI, ale mają niezdrowy skład ciała.

Ostatecznym celem jest zwiększenie masy beztłuszczowej poprzez budowanie mięśni i zmniejszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej poprzez połączenie zdrowej diety i regularnego programu ćwiczeń. Ale zmniejszenie tkanki tłuszczowej nie oznacza całkowite wyeliminowanie go - tłuszcz w ciele jest w rzeczywistości ochronną i niezbędną tkanką, gdy jest utrzymywany na zdrowym poziomie.

Komponenty sprawności związane z umiejętnością

Umiejętność związana z umiejętnościami różni się od sprawności związanej ze zdrowiem, ponieważ to, w jaki sposób wybierzesz rozwijanie tych umiejętności, jest w 100 procentach zależne od Ciebie i różni się w zależności od osobistych celów, od jednej osoby do drugiej. Na przykład sprinter będzie chciał rozwijać moc i prędkość. Gracz baseballa będzie musiał poprawić czas reakcji. Gimnastyczka będzie ciężko pracować nad równowagą, koordynacją, zwinnością i siłą. A przeciętny człowiek może po prostu chcieć pracować nad nimi wszystkimi, aby stać się bardziej wydajnym "ludzkim sportowcem".

• Moc: Przejawem kombinacji szybkości i siły - zdolności części ciała do szybkiego poruszania się z maksymalną siłą.
• Prędkość: Jak szybko jesteś w stanie poruszać swoim ciałem, w całości lub w części.
• Zwinność: Zdolność do szybkiego zmiany kierunku, zachowując kontrolę nad ciałem.
• Saldo: Jak dobrze jesteś w stanie kontrolować swoje ciało i zachować stabilność, stojąc nieruchomo lub w ruchu.
• Koordynacja: Twoja zdolność do używania i kontrolowania ciała i zmysłów podczas poruszania się; koordynacja ręka-oko lub oko-oko należą do tej kategorii.
• Czas reakcji: Jak szybko jesteś w stanie reagować na zewnętrzne bodźce.

Poziom, na którym dana osoba pracuje nad komponentami sprawności związanymi z umiejętnościami w połączeniu ze związanymi ze zdrowiem elementami sprawności fizycznej, może z pewnością wpływać na jego wygląd fizyczny, ale jeśli ostatecznym celem jest zdrowie Te fizyczne przejawy sprawności fizycznej nie powinny być używane jako metoda porównania czy idealizmu.

Wdrażanie metody szkolenia RISE dla zdrowia i kondycji

Jedną rzeczą jest zrozumienie elementów, które przyczyniają się do sprawności fizycznej, ale jeszcze jedna rzecz wiedzieć, jak wdrożyć program szkoleniowy, który może pomóc w osiągnięciu celów. Dr Paul Arciero, członek wydziału nauk fizycznych i badacz z Skidmore College, opracował akronim "RISE" oparty na swoich badaniach, aby pomóc określić, co powinien zawierać program wysokiej jakości treningu. Jeśli sprawdzasz wszystkie pudełka i łącząc trening ze zrównoważonym planem odżywiania o wysokiej jakości, możesz osiągnąć pozytywne rezultaty.

• Odporność: Trening wytrzymałościowy, który może być w postaci podnoszenia ciężarów, obozów treningowych, treningu obwodowego lub treningu siłowego.
• Interwały: Trening interwałowy polegający na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o mniejszej intensywności i intensywności oraz maksymalizacji wytrzymałości układu krążenia, w zależności od metody, mocy, prędkości i siły.
• Rozciąganie: Utrzymuje zakres ruchów i elastyczność i może być wykonywany przez bardziej tradycyjny rutynę rozciągania lub formę ćwiczeń takich jak joga, pilates lub barre.
• Wytrzymałość: Długotrwałe ćwiczenia w stanie ustalonym, często w formie tradycyjnych ćwiczeń cardio, takich jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze lub wioślarstwo.

Fitness ma różne kształty i rozmiary

Pod koniec dnia dwie osoby (nawet identyczne bliźnięta) wyglądają dokładnie tak samo. Suma genetyki, wyborów osobistych, doświadczeń i celów wpływa na wygląd fizyczny. Biorąc pod uwagę, że definicja "dopasowania" różni się znacznie w zależności od stylu życia i programowania, nikt nie ma prawa oceniać ani porównywać się z ciałem innej osoby.

Jak słusznie zauważyła psychoterapeuta i autorka Iman Khan: "Zdrowe nie musi oznaczać posiadania sześciopaka, geneza i budowa ciała wiele w tym pomagają." Lady Gaga z dumą pokazała, że ​​zdrowe, sprawne ciało może nie wyglądać jak zdrowy Pink Dopasuj ciało, albo zdrowe ciało instruktora jogi. Porównania są nieistotne.

Przezwyciężanie kultury wstydu

Wyzwanie polega oczywiście na tym, że jeśli osąd fizyczny jest zakorzeniony w amerykańskiej kulturze, jak usunąć się z cyklu? Prawdę mówiąc, nie jest to łatwe. Musisz być w stanie rozpoznać swoje negatywne lub osądzające myśli - o sobie lub innych - a następnie przekierować lub ponownie sformułować negatywność w coś konstruktywnego.

Dr. A.J. Marsden, asystent profesora ds. Ludzkich usług i psychologii w Beacon College w Leesburgu na Florydzie, mówi: "Jedynym sposobem na zmianę tego aspektu naszej kultury jest mówienie przeciwko wstydom ciała - szczególnie w przypadkach, gdy dana osoba jest wyraźnie zdrowa i sprawna Ważne jest również, aby nie umieszczać zbyt dużej wagi w ocenie innych Cię czuć cokolwiek."

Jest to ważna rzecz do rozpoznania.Jeśli osobiście czujesz wstyd, możesz wybrać przekierowanie swoich negatywnych uczuć i zasadniczo "odrzucić" te uczucia wstydu. Marsden mówi dalej: "Kiedy to sobie uświadomisz, pomoże ci to w ponownym przeformułowaniu wszelkiego rodzaju negatywności w bardziej pozytywnym świetle, jeśli złapiesz się na myśleniu negatywnymi myślami lub surowym komentarzem na temat kogoś innego, przestań. Pamiętaj o współczuciu w stosunku do innych lekcji surowy sąd."

Ważne jest również podjęcie kroków zapobiegających kontynuowaniu cyklu. Dr Helen Odessky, psycholog i autor Przestań się lękać przed zatrzymaniem cię, wskazuje, że dzieci są gąbkami, które zaczynają rozwijać swój wizerunek ciała w bardzo młodym wieku. "Dziecko, które jest narażone na tłusty tłuszcz, jest bardziej narażone na zaburzenie odżywiania, depresję i lęk. Jeśli przyjmujemy wstyd i nie nazywamy go niewłaściwym, kiedy się pojawia, to pozwalamy, aby było to normą."

Zamiast skupiać się najpierw na wyglądzie, Odessky sugeruje skupienie się na działaniu i zdolnościach. "Możemy nauczyć nasze dzieci wartości naszych ciał i ich niezwykłej zdolności do osiągania sportowych osiągów, tańca, skoku i śpiewu, a także skupienia się na kwestii zdrowia, a nie wyglądu".

I możesz użyć tego samego podejścia, aby zmienić swoje własne tendencje, aby najpierw skupić się na wyglądzie. Jeśli "chcesz" dla kogoś innego, przestań. Przypomnij sobie swoje unikalne talenty i zdolności oraz pracę, którą wkładasz w swoje własne cele fitness. Skup się na tym, co twoje ciało może robić. Dobrze jest chcieć być najsilniejszym i najzdrowszym sobą, ale jak to się mówi, porównanie jest złodziejem radości. Pragnienie ciała, które nie należy do was, jest daremnym oderwaniem od tego, kim jesteście i kim jesteście, osobiście, zdolni.