Jak ograniczyć czas ekranu dla dzieci

Zbyt długi czas wyświetlania ekranu (zbyt długiego siedzenia przed telewizorem, komputerem, tabletem lub grą wideo, a nawet smartfona) jest łatwą pułapką, w którą wpadają dzieci i rodziny, i jest niebezpieczny. Siedzący tryb życia może prowadzić do otyłości, wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów zdrowotnych. A czas ekranowania może być skrócony do godzin, które są lepiej wykorzystane do snu, czytania, pracy domowej lub aktywnego grania.

Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) od dawna zalecała, aby dzieci poniżej drugiego roku życia nie były w ogóle narażone na działanie ekranów, a czasy starszych dzieci były ograniczone do dwóch godzin dziennie lub krócej. Ale od tego czasu AAP zaktualizował swoje porady, aby odzwierciedlić powszechne korzystanie z mediów przez dzieci i rodziny i zaleca:

• Dla dzieci do 18 miesięcy: tylko na czacie wideo (np. z rodzicem podróżującym lub krewnym mieszkającym daleko)
• Małe dzieci Od 18 do 24 miesięcy: wysokiej jakości programowanie, które dzieci i rodzice postrzegają razem
• Przedszkolaki, Od 2 do 5 lat: nie więcej niż jedna godzina dziennie z wysokiej jakości programowania, oglądane razem
• Dzieci wieku 6 lat i więcej: bez określonego limitu czasowego. Zamiast tego rodzice powinni "nakładać stałe ograniczenia na czas spędzony na korzystaniu z mediów i na rodzaj mediów, i upewnić się, że media nie zajmują miejsca odpowiedniego snu, aktywności fizycznej i innych zachowań istotnych dla zdrowia".

Jak więc umieścić te spójne ograniczenia? Tu jest 10 opcji; potrzebujesz tylko kilku, które dobrze sprawdzą się dla twojej rodziny!

Zrób sypialnie bez ekranu

Trzymaj telewizory, gry wideo i komputery w pomieszczeniach ogólnodostępnych zamiast w sypialniach dla dzieci. Oznacza to, że dzieci nie mogą znikać w pokojach przez wiele godzin. Muszą dzielić się czasem oglądania z innymi członkami rodziny i możesz mieć lepsze karty na temat tego, co robią i na jak długo. Jest to bardzo trudne w przypadku urządzeń przenośnych, takich jak tablety i smartfony! Wymagają co najmniej ładowania urządzeń przez noc w pomieszczeniach ogólnodostępnych, a nie sypialniach, aby nie zakłócały snu dzieci.

Wykonuj Off-Limits dla niektórych dni lub godzin

Niektóre rodziny uważają, że najłatwiej jest po prostu wyłączać ekrany w dni szkolne, w okresie letnim lub (na przykład) między godziną 3 po południu. i 7 p.m. W szczególności posiłki powinny być zawsze wolne od ekranu - w tym telefony Mamy i Taty.

Reguły takie jak ta uniemożliwiają codzienne podejmowanie decyzji dotyczących poszczególnych przypadków, w zależności od tego, ile czasu na ekranie jest za dużo. Gdy dzieci pozbędą się początkowego oporu, zaakceptują tę zasadę jak każdy inny.

Możesz też użyć technologii do walki z technologią za pomocą takich narzędzi, jak router Luma lub Torch lub wtyczka routera Circle by Disney. Pozwalają one kontrolować, kiedy i przez jaki czas urządzenia Twojej rodziny są online oraz jakie witryny i aplikacje mają do nich dostęp.

Zdefiniuj "Za dużo czasu na ekranie" dla swoich dzieci

Określ, ile masz czasu na dzienny lub tygodniowy ekran - powiedzmy, godzinę dziennie w dni powszednie i dwa w weekendy, nie licząc ekranów potrzebnych do pracy w szkole. Ostrzeż swoje dzieci do tego limitu i wyjaśnij, dlaczego je wymuszasz: zbyt długi siedzący tryb jest naprawdę szkodliwy dla ich zdrowia. Dla małych dzieci wystarczy powiedzieć, że zbyt dużo czasu na ekranach nie jest dobre dla ich mózgów i ciał. Określ konsekwencje dla złamania tych zasad przed czasem.

Zapewnij aktywne alternatywy

Zachęcaj dzieci do spacerów, jeździć na rowerach, grać na świeżym powietrzu lub grać w ukryte, aktywne gry zamiast korzystać z ekranów. Zabawa z nimi często stanowi duże wyzwanie. Możesz również z nimi pracować, aby utworzyć listę czynności, które nie są wyświetlane na ekranie, więc wszyscy mogą się z nią zapoznać, gdy masz zbyt dużo czasu na ekranie.

Wykorzystaj odpowiednie zachęty dla wieku

Dostosuj swoje strategie ograniczające ekran do wieku Twojego dziecka. Dla dzieci w wieku przedszkolnym rozpraszaj uwagę. Jeśli zazwyczaj pozwalasz dziecku grać na tablecie podczas kąpieli lub przygotowania obiadu, znajdź aktywność, którą może ona zrobić obok ciebie (kolor z wyprasowanymi kredkami na zewnątrz wanny, powiedzmy, lub łzy sałaty do sałatki). Dla dzieci w wieku szkolnym uczyń czas na ekranie przywilejem, który zarabiają (patrz poniżej), i planuj częste playdates, aby nie mogli narzekać "nic nie robić". W przypadku nastolatków zastrzegamy sobie prawo do zablokowania dostępu do telefonów komórkowych i Internetu w przypadku ześlizgnięcia się klasy lub zaniechania obowiązków domowych.

Make Them Earn It

Wymagaj od dzieci zarabiania na ekranie przez odrabianie zadań domowych, prac domowych, muzyki lub ćwiczeń sportowych, granie na zewnątrz i tak dalej. Istnieje wiele sposobów, aby to ustawić. Możesz oferować bilety lub żetony, które muszą wpłacić, kiedy oglądają telewizję lub grają online, na przykład. Możesz też monitorować czas spędzony na pracach domowych i pozwolić na taką samą ilość czasu ekranu.Albo po prostu orzeknij, że praca domowa zawsze jest najważniejsza, a potem pozostały czas można spędzić w telewizji (ustaw górny limit na resztę czasu!).

Spraw, aby telewizja działała dla Ciebie

Włącz telewizor, aby oglądać określone programy, a następnie go wyłącz. Nie zostawiaj go jako szumu tła. Uważaj na swoje dzieci, abyś mógł kontrolować stosowność swoich wyborów. Jeśli zobaczysz coś, czego nie lubisz, mów głośno! To wspaniałe chwile w nauczaniu. Użyj cyfrowej nagrywarki wideo lub usługi transmisji strumieniowej, aby zmienić czas oglądania, aby Twój czas oglądania odpowiadał harmonogramowi. Wypróbuj grę sterowaną ruchem, aby zwiększyć poziom aktywności gier wideo (chociaż te gry nie powinny zastępować innych, bardziej energicznych ćwiczeń).

Być wzorem do naśladowania

Pamiętaj, że to, co robisz, wysyła o wiele mocniejszą wiadomość niż to, co mówisz. Jeśli włączysz wiadomości telewizyjne, gdy tylko wejdziesz do domu wieczorem lub sprawdzisz swój telefon na światłach, będzie znacznie trudniej wyegzekwować zasady dotyczące czasu twojego dziecka na ekranie.

Kontroluj swoje dziecko (niektóre)

Pozwól dziecku wybierać, co i kiedy ogląda telewizję lub korzysta z tabletu, pod warunkiem, że przestrzega wytycznych rodziny dotyczących czasu ekranu. Staraj się unikać wyłączania zestawu w środku serialu lub wyłączania jego gry wideo na średnim poziomie. Ostrzegaj przed upływem czasu i pozwól dzieciom (zwłaszcza małym) na samodzielne naciśnięcie przycisku "off".

Niech dzieci będą producentami zamiast konsumentami

Jeśli Twoje dziecko naprawdę jest w telewizji, filmach lub grach wideo, zachęć ją, by odwróciła się na drugą stronę ekranu i spróbowała stworzyć własną! Potrafi choreografować taniec, wystawiać epicką bitwę Nerf lub opowiadać zabawną historię swojej własnej.