Powody, dla których nie chcesz ćwiczyć w ciąży

Ogólnie wiadomo, że ćwiczenia są dobre dla ciebie, nawet w ciąży. Istnieje jednak kilka okoliczności, w których wysiłek fizyczny może wyrządzić więcej szkody niż pożytku z ciąży, szczególnie w ciąży wysokiego ryzyka.

Dlaczego kobiety w ciąży mogą nie ćwiczyć?

Przed ćwiczeniem skonsultuj się z lekarzem lub położną, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych warunków:

1. Historia lub objawy przedwczesnej porodu
   1. Jeśli wcześniej dziecko było w ciąży przed 37 tygodniem ciąży lub jeśli masz oznaki przedwczesnego porodu, zrób to szybko i wykonaj polecenia swojego lekarza. Może to być tylko na kilka tygodni lub obejmować tylko niektóre rodzaje ćwiczeń. Zapytaj swojego lekarza o konkretne instrukcje.
2. Historia lub oznaki poronienia
   1. Jeśli wcześniej doznałeś poronienia, możesz się martwić, że ćwiczenie spowoduje poronienie. Chociaż nie jest to prawdą, na pewno chcesz zachować ostrożność, jeśli masz oznaki potencjalnego poronienia, takiego jak krwawienie. Niektóre matki, które wcześniej miały poronienia, rezygnują z ćwiczeń po 12 tygodniach, aby zachować zdrowy rozsądek. Zwykle ogranicza się to do objawów. Twój lekarz lub położna będzie w stanie powiedzieć, kiedy możesz ponownie ćwiczyć.
3. Ciąża wielokrotna
   1. Posiadanie więcej niż jednego dziecka może zwiększyć prawdopodobieństwo powikłań, w tym porodu przedwczesnego. Lekarze mogą pomóc ci zdecydować, jaki poziom ćwiczeń jest odpowiedni i jak długo. Istnieją również programy fitness na nocleg. Zwróć uwagę, że utrata masy mięśniowej może być poważnym problemem, jeśli potrzebne jest łóżko do spania. Zapytaj o fizykoterapię, aby złagodzić tę stratę.
4. Problemy z łożyskiem w obecnej ciąży
   1. Praktykanci często zalecają kobietom, które mają problemy z łożyskami, takie jak prądy łożyska, zmniejszając aktywność fizyczną i unikając ćwiczeń fizycznych. Dzieje się tak dlatego, że aktywność może powodować skurcze lub krwawienie. To jednak nie jest oparte na nauce, ale są one po stronie ostrożności i pracy nad swoim poczuciem dobrego samopoczucia psychicznego. W rzeczywistości, przy pewnych problemach z łożyskiem, ćwiczenia mogą być dozwolone w drugim trymestrze. Twój lekarz może pomóc ci podjąć tę decyzję.
5. Problemy sercowe
   1. To może być coś chronicznego lub coś związanego z ciążą. Na przykład, czy doświadczasz wyścigowego serca lub nieregularnego bicia serca? Czasami może się to zdarzyć tylko podczas ćwiczeń fizycznych. To może, ale nie musi być problem w ciąży - zapytaj.
6. Problemy z płucami
   1. Astma przewyższa tę listę. Może się okazać, że istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonać, ale tylko w pobliżu inhalatora. Przed ćwiczeniem należy uzyskać wskazówki od swojego zespołu opieki położniczej. Mogą istnieć warunki, w których można bezpiecznie ćwiczyć nawet w czasie ciąży.
7. Wysokie ciśnienie krwi
   1. Niezależnie od tego, czy masz przewlekłe nadciśnienie czy problem w ciąży, będziesz chciał wiedzieć, jakie modyfikacje można wprowadzić, abyś mógł ćwiczyć. Ćwiczenie może całkowicie obniżyć ciśnienie krwi, nawet jeśli ciśnienie krwi nieznacznie wzrasta wraz z wysiłkiem fizycznym.
8. Problemy z wagą
   1. Jeśli masz nadwagę lub niedowagę, twoje ćwiczenia lub trening powinny być nadzorowane przez twojego opiekuna. Modyfikacje lub konkretne ćwiczenia mogą być odpowiedzią na aktywność w ciąży, jeśli masz jeden z tych warunków.
9. Inne sprawy
   1. Możesz mieć inne chroniczne lub przejściowe problemy, które uniemożliwią ci wykonywanie w czasie ciąży. Najlepiej jest omówić je i wymyślić plan działania.

Twój lekarz lub położna powinni podać ci konkretne powody, dla których nie powinieneś ćwiczyć. Może to również obejmować informacje o tym, jaki rodzaj ćwiczenia może być odpowiedni i kiedy. Możesz również otrzymać informację, że pewne rodzaje ćwiczeń, takie jak chodzenie, są w porządku, w ramach pewnych parametrów. Jeśli masz pytanie, nie wahaj się zapytać kogoś.

Jeśli usłyszysz, że możesz ćwiczyć w pewnym momencie, pamiętaj o tym, jakie wytyczne musisz przestrzegać. Dzięki temu możesz czuć się pewniej w swojej zdolności do bezpiecznego ćwiczenia. Na przykład możesz powiedzieć, że chodzenie po centrum handlowym jest lepsze niż chodzenie na zewnątrz. A może możesz ćwiczyć, ale uważnie monitoruj swoje tętno podczas i po. Prowadzenie dziennika i dziennika, kiedy, jak i jak długo ćwiczysz może być pomocne dla twojego lekarza lub położnej, aby pomóc ci wybrać najzdrowsze ćwiczenie dla ciebie.

To może być również coś, co jest tylko dla tej ciąży i nie dotyczy przyszłych ciąż. Chociaż standardem jest, że nie powinieneś ćwiczyć ciężej niż przed ciążą u większości kobiet, szczególnie ze względu na czynniki komplikujące.