Jogi dla Biblioteki Abs

? LEKCJE JOGI ŚRODA 9.00 - NOWY PROGRAM w ZDROJOWA TV (Listopad 2024)

Joga to świetny sposób na wzmocnienie głębokiego rdzenia i mięśni brzucha. Yoga asana to praktyka całego ciała, która buduje zintegrowany rdzeń. Wszystkie pozycje równoważące jogi, zarówno stojące, odwrócone, jak i równoważące ręce, wymagają stabilnego tułowia. Wiele pozycji może stać się dynamiczne, jeśli szczególnie chcesz pracować z mięśniami brzucha. Innymi słowy, chrupie naprzód!

Pozycje początkujących

Cat - Cow StretchChociaż krowa jest zwykle uważana za tylny odcinek, abs mają ważną rolę do odegrania jako system wsparcia dla kręgosłupa. Trzymaj pępek wciągnięty podczas ruchu, nawet gdy brzuch spada do pozycji krowy.

Równowaga rąk i kolanPodnoszenie przeciwległych kończyn, tak jak to robisz w tej równowadze, jest wspaniałe dla podstawowej integracji. Jeśli chcesz więcej wyzwań, spróbuj wyciągnąć swoje podniesione kolano i łokieć pod brzuchem, a następnie ponownie je rozciągnij. Wykonaj ten ruch pięć razy z każdej strony.

Miednicowe plandekiRuch pochylenia miednicy jest zasadniczo taki sam, jak u krowy (opisanej powyżej). Trzymaj pępek w kierunku kręgosłupa, gdy będziesz przez nie przechodzić.

Deska PoseDeska jest najbardziej podstawowym balansem ręki. Jest to dobre miejsce do budowania siły w bardziej zaawansowanych pozycjach. Spróbuj przytrzymać deskę przez dziesięć niespiesznych oddechów.

Pośredni

Boat Pose - NavasanaPo prostu utrzymywanie pozycji na łódce to całkiem niezły trening brzucha, ale możesz go zabrać jeszcze dalej, włączając w to chrupnięcie. Aby to zrobić, opuść tułów i nogi jednocześnie w kierunku podłogi. Zatrzymaj się kilka centymetrów nad podłogą, a następnie usiądź z powrotem w pozycji. Powtórz pięć razy.
Crow Pose - BakasanaBalansowanie ciała na ramionach wymaga dużej siły rdzenia, więc pracujesz, wchodząc w tę pozę. Jeśli masz kłopot, mocno ściskaj kolana i nie spuszczaj wzroku na podłogę przed sobą.

Half Moon Pose - Ardha ChandrasanaPółksiężyc stanowi zrównoważoną pozę, w której kończyny rozchodzą się we wszystkich kierunkach, więc polegasz na swoim rdzeniu, aby utrzymać cię w pozycji pionowej. Upewnij się, że rdzeń jest włączony przez wciągnięcie pępka.
Headstand - Salamba SirsasanaHeadstand oferuje liczne możliwości poprawy siły. Gdy poczujesz się komfortowo, wykonując pozę na środku pokoju (wspaniałe osiągnięcie na własną rękę), możesz zacząć pracować nad jednoczesnym podnoszeniem obu nóg. Możesz nawet przejść do odwróconego chrupania, obniżając nogi prawie do podłogi, a następnie podnosząc je z powrotem do pionu.

Scale Pose - TolasanaJeśli zastanawiasz się, jak zdobyć siłę, aby podnieść obie nogi z podłogi, odpowiedź jest w twoim rdzeniu. Aby zorientować się, co to jest, spróbuj zrobić pozę z blokiem pod każdą ręką.
Side Plank Pose - VasisthasanaJest to jednoramienna wersja deski. Jeśli chcesz więcej wyzwań, unieś górną nogę i trzymaj ją około pięciu cali nad dolną nogą.

zaawansowane

Firefly Pose - TittibhasanaTak, elastyczność i siła ramienia są ważne dla tej pozy, ale nie da się oderwać bez jakiejś mocy z twojego rdzenia.

Przedramion Stand - Pincha MayurasanaInwersje dotyczą całego rdzenia. Jest to wykładniczo prawdziwe, gdy usuniesz swoją dużą, stabilną głowę z podłogi. Czasami nazywany jest bezgłowym headstand, podstawa przedramienia to dobry sposób na pracę nad odwróceniem, jeśli masz problemy z karkiem.
Handstand - Adho Mukha VrksasanaOdsuwanie się od ściany jest jedną z najbardziej wymagających fizycznych pozycji jogi.
Side Crow Pose - Parsva BakasanaSą dwa sposoby na wrony boczne: balansowanie na dwóch ramionach lub na jednej ręce. Nie trzeba dodawać, że jedno ramię jest trudniejsze. Skręt jest zaangażowany, poza tym wymaga również silne skośne.
Warrior III - Virabhadrasana IIIProsty balans na stojąco, prawda? Źle. Wyzwanie polega tutaj na utrzymaniu tułowia i podniesionej nogi prostopadle do podłogi, przy jednoczesnym utrzymaniu idealnie wyprostowanych bioder. Wszystko stojąc na jednej nodze.

Chcieć więcej?

Sprawdź naszą 10-pozową serię zaprojektowaną dla abs.