Znaki ostrzegawcze urazów

W trakcie biegu odczuwasz ból w goleń i myślisz: "Och nie, co, jeśli to jest złamanie stresu?" Ale potem odchodzi równie szybko, jak się zaczęło. Ale co z bólami, które nie ustępują lub gorzej w biegach? Jeśli zignorujesz te rodzaje bólu, możesz znacznie go pogorszyć, przechodząc przez niego.

Oto kilka sposobów, aby ustalić, czy twój ból to tylko mały ból czy znak ostrzegawczy urazu.

1

Ból ciągnie się lub gorzej działa, gdy biegniesz

Wszyscy mieliśmy te przebiegi, w których coś wydaje się trochę ciasne lub niewygodne, kiedy zaczynasz biegać, ale potem znika po mili lub dwóch biegach. Jeśli twój ból się zacina lub stopniowo się pogarsza, kontynuuj bieg i poświęć kilka dni, aby sprawdzić, czy zauważysz jakąś poprawę.

2

Zauważasz ból i obrzęk

Jeśli ostatnio wykonałeś dłuższy trening lub intensywny trening, niektóre bóle mięśni po bieganiu są normalne. Ale jeśli pojawi się obrzęk w miejscu, w którym czujesz ból, stan zapalny jest oznaką, że coś jest nie tak. Zbierz trochę lodu (15-20 minut co 3-4 godziny) i odpocznij przez kilka dni.

3

Zmieniasz swój krok

Niewielki ból lub ból nie powinien zmuszać cię do zmiany kroku, kiedy biegniesz. Jeśli Twój chód jest wyłączony, sprawdź, czy kilka dni wolnego od pracy robi różnicę. Nie chcesz biegać, gdy nie robisz nic, co może się zmienić, ponieważ nie tylko możesz przejść przez ten rodzaj bólu, ale pogorszyć sytuację, ale nadmierna kompensacja może spowodować nowe obrażenia w innym miejscu.

4

Czujesz ból nawet kiedy chodzisz

Jeśli ból powoduje, że się utykasz, gdy tylko chodzisz lub przeszkadzasz w codziennych czynnościach, jest to znak, że powinieneś dostać to sprawdzone przez lekarza.

5

Twój występ cierpi

Nawet jeśli nie odczuwasz bólu lub przeszedłeś przez ten rodzaj dyskomfortu wcześniej, jeśli jesteś powolny lub powolny i nie potrafisz znaleźć żadnego powodu, cofnij się, odpoczywając i odzyskując siły. Krótka przerwa w bieganiu może sprawić, że drobny problem zmieni się w obrażenie podczas jazdy.