Kolana do klatki piersiowej rozciągające mięśnie o niskim grzbiecie

Jeśli kiedykolwiek poczujesz się jakoś tęsknisz za znakiem, gdy próbujesz rozciągać się w niskim luku - nawet jeśli wiesz, że mięśnie są bardzo napięte i robisz wszystko, by je uwolnić - nie jesteś sam. Dla wielu z nas rozciąganie bioder, szyi, łydek i innych mięśni jest dość proste. Ale mięśnie pleców? Nie tak bardzo. Mogą być tak ciasne, że trudno je osiągnąć.

Znalezienie odpowiedniego miejsca na rozciągliwość mięśni w dolnej części pleców może być trudne, jeśli nie wybierzesz odpowiedniego ćwiczenia do wykonania pracy. Możesz zrobić ciągły dotyk w nadziei na poprawę elastyczności pleców. I tak, ty zaokrąglasz plecy, co technicznie rzecz biorąc powoduje rozciąganie tych mięśni, ale ruch palców dotyka przede wszystkim stawów biodrowych. Zaokrąglanie do tyłu jest pochodną tego i nie jest szczególnie bezpieczne.

W tym miejscu pojawia się odcinek kolana w klatce piersiowej. W większości przypadków nie tylko świetnie się prezentuje, ale jest to również wspaniały sposób przywracania elastyczności mięśniom w dolnej części pleców po popołudniu spędzonym w ogrodzie, pracach domowych lub po dniu spędzonym na komputerze.

Ale odcinek kolana do klatki piersiowej jest dobry na więcej niż zwolnienie mięśnia nóg z powrotem.

Jako zakres ruchu ruchu, innymi słowy, ruch, który zwiększa twoją elastyczność stawów, odcinek kolana do klatki piersiowej może pomóc zmniejszyć sztywność związaną z rdzeniowym zapaleniem stawów i / lub stenozą kręgosłupa.

W rzeczywistości zakres ruchów jest najważniejszym rodzajem ćwiczeń dla osób cierpiących na osteoartrozę kręgosłupa, mówi Hagit Rajter, fizjoterapeuta we Wspólnym Centrum Mobilności w Szpitalu Specjalistycznej Chirurgii w Nowym Jorku.

"Ten rodzaj ćwiczeń pomaga w pozytywnych zmianach w stawie, wraz ze wzrostem dopływu krwi i wspomaganiem przepływu składników odżywczych w okolicy."

Jak wykonać ćwiczenie kolana do klatki piersiowej

Dla własnego bezpieczeństwa zacznij rozciągać kolana do klatki piersiowej tylko jedną nogą. Jeśli po kilku dniach wykonasz to bez bólu, prawdopodobnie nadszedł czas, aby podnieść obie nogi, mówi Rajter.

Przy okazji, jeśli nie masz pewności, czy podwójne lub jednoosobowe odcinki kolan do klatki piersiowej są bezpieczne, biorąc pod uwagę twój szczególny stan pleców, porozmawiaj ze swoim pracownikiem opieki zdrowotnej, zanim spróbujesz:

• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Nazywa się to pozycją na wznak.
• Delikatnie unieś jedno ugięte kolano, aby oburącz chwycić dolną nogę. Przełóż palce tuż pod kolanem.
• Jeśli robisz wersję dwunożną, weź jedną nogę, a potem drugą. Ponieważ jednoczesne przyjmowanie obu osób wymaga dużej siły brzucha, rozpoczęcie od jednej, a następnie szybkie podążanie za drugą, jest prawdopodobnie bezpieczniejsze, szczególnie w przypadku wrażliwych pleców.

• Podobnie jak w przypadku wersji jednonożnej, jeśli bierzesz obie jednocześnie w tym samym czasie, przeplataj palce lub chwyć nadgarstki między podudzia, tuż poniżej kolan.
• Delikatnie pociągnij zgięte kolano lub kolana w kierunku tułowia, używając dłoni.
• Podczas ciągnięcia staraj się maksymalnie rozluźnić nogi, miednicę i plecy. Kolana do klatki piersiowej lepiej docierają do mięśni niskooponowych, gdy są używane pasywnie.
• Przytrzymaj przez kilka sekund.
• Zwróć nogę na podłogę.
• Powtórz po drugiej stronie.
• Wykonuj rozciąganie około 10 do 15 razy, jeden lub dwa razy dziennie lub w razie potrzeby.

Rozciąganie łańcucha reakcyjnego

Jak wspomniano powyżej, kolana w klatce piersiowej działają najlepiej jako bierne rozciągnięcie, co oznacza, że ​​nogi i biodra są tak zrelaksowane, jak to tylko możliwe. Takie postępowanie może pomóc w uzyskaniu dobrego zgięcia kręgosłupa, ponieważ pozwala na naturalną reakcję łańcuchową od uda do biodra, aż do wystąpienia niskiego grzbietu. Innymi słowy, kiedy pociągniesz swoje udo do klatki piersiowej, powinno ono nieznacznie pociągnąć dno miednicy. To ciągnięcie będzie prawdopodobnie przekładać się wyżej, aż dotrze do obszaru kręgosłupa lędźwiowego.

Jeśli masz problem z uzyskaniem tego uniesienia w dolnej miednicy, możesz rozważyć umieszczenie małego kielicha lub złożonego koca pod kością krzyżową, abyś zaczął w dobrym kierunku.

Według badań z 2017 r. Opublikowanych w Kręgosłup czasopismo, nauka musi jeszcze skorelować mocno lub inaczej zmienione mięśnie lędźwiowe z bólem krzyża. Tak samo wiele osób uważa, że ​​dobre wydanie jest najlepszym lekarstwem, gdy pojawiają się kłopoty.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Źródła:
• Cotton, R. and Anderson, R. Specjalista w zakresie ćwiczeń fizycznych: źródło ACE dla specjalnych grup szkoleniowych. American Council on Exercise. 1999. San Diego.
• Ranger, T., i in. glin. Jest wielkością i składem mięśni przykręgosłupowych związanych z bólem krzyża / systematycznym przeglądem. Kręgosłup J. Lipiec 2017.
• Wywiad telefoniczny. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, Nowy Jork. Wrzesień 2011.