8 sposobów motywacji

Listy Starego Anioła do Młodego cz. 8/19 (O duchowości i psychologii) (Listopad 2024)

Łatwo powiedzieć, że "próbujesz schudnąć", ale tak trudno jest zmotywować się. Jeśli chcesz uzyskać rezultaty, potrzebujesz wskazówek motywacyjnych, które pozwolą ci utrzymać się na dłuższą metę, a ja je mam! Są to najlepsze sposoby na utrzymanie motywacji w trakcie podróży odchudzającej.

Ustaw realistyczne cele i oczekiwania

Planujesz stracić 20 funtów w jednym miesiącu? Chyba że jesteś zawodnikiem Największy przegrany, jest mało prawdopodobne, że to zrobisz. Nierealne cele faktycznie ustawiają cię na porażkę; nie pozostaniesz zmotywowany do kontynuowania, gdy to się nie uda.

Jeśli przeczytasz o diecie lub planie ćwiczeń obiecujących superszybkie wyniki, przypomnij sobie powiedzenie, które słyszeliśmy milion razy: "Jeśli wydaje się zbyt piękne, aby było prawdziwe, prawdopodobnie tak jest!" Utrata wagi to maraton, nie sprint i trwałe rezultaty wymagają czasu i wysiłku, więc bądź prawdziwy!

Zachowaj dziennik zdjęć swoich sukcesów

Posiadanie kolekcji zdjęć z postępów to niesamowity sposób na utrzymanie dobrego samopoczucia! Jedno z badań pokazuje nawet, jak fotoreporter może zmotywować dietetyków, zwiększając ich szanse na osiągnięcie docelowej wagi.

To ma sens. Kiedy codziennie patrzysz na swoje ciało w lustrze, trudno zauważyć różnicę. Ale dzięki fotograficznym dowodom na to, jak wyglądałeś przed i po (i podczas) twojej podróży po utracie wagi, dowiesz się, jak daleko zaszedłeś. Aby uzyskać jeszcze więcej motywacji, opublikuj swoje zdjęcia w mediach społecznościowych, aby podzielić się nimi z przyjaciółmi.

Ciesz się tym, co robisz podczas ćwiczeń

Jeśli nie znosisz biegania na bieżni, najprawdopodobniej nie zrobisz tego. Trudno jest zmotywować się, jeśli działalność jest jak tortury! Ale jest dobra wiadomość: Ćwiczenie przychodzi w tak wielu formach; po prostu musisz znaleźć coś, co kochasz!

Lubić tańczyć? Sprawdź zajęcia Zumba lub filmy online. Chętny, aby wycisnąć trochę czasu przyjacielem? Zdobądź swoje pąki na codzienny spacer i rozmowy. Nie wiesz od czego zacząć? Weź udział w zajęciach z lokalnej siłowni i sprawdź, czy któraś z opcji wzbudza Twoje zainteresowanie. Czasami inspirujący instruktor jest motywacją, której potrzebujesz, aby zdobyć swój tyłek na zajęciach! Znajdź trening, na który naprawdę czekasz, a motywacja nie będzie problemem.

Spędź całą noc

Może się to wydawać nieoczekiwaną wskazówką dla motywacji, ale działa. Czemu? Kiedy jesteśmy zmęczeni, nasza zdolność do myślenia po prostu słabnie i nasze emocje przejmują kontrolę. A kto nie ma ochoty na kufel lodów, gdy czuje się nieswojo? Poważnie, sen może być zaskakującym powodem, dla którego nie tracisz wagi!

Buddy Up!

Znalezienie partnera w wysiłkach na rzecz zmniejszenia masy ciała będzie miało ogromny wpływ na Twój sukces. Posiadanie kogoś, kto będzie cię pociągał do odpowiedzialności, jest niezwykle motywujące. Mniej prawdopodobne jest pominięcie tego treningu, jeśli wiesz, że twój przyjaciel liczy na ciebie, prawda?

A nawet jeśli nie masz kogoś do stracenia, możesz znaleźć wsparcie z całego świata dzięki uprzejmości mediów społecznościowych. Na Facebooku jest wiele inspirujących grup do utraty wagi, do których możesz dołączyć. Zaangażować się!

Nagradzaj siebie

Kto nie jest zmotywowany do osiągnięcia sukcesu przez obietnicę nagrody? Wybierz coś, co odpowiada twojemu odchudzaniu. Upuścić rozmiar spodni? Kup sobie nową parę dżinsów! Mięśnie bolą, ponieważ ciężko pracujesz? Wygląda na to, że zasłużyłeś sobie na masaż. Istnieją nawet aplikacje i wyzwania grupowe, które obiecują nagrody finansowe za sukces odchudzania … Umieść pieniądze tam, gdzie masz usta!

Nie żyj ani nie umieraj według skali

Tak, skala jest najbardziej namacalnym sposobem monitorowania utraty wagi, jednak kładziemy za dużo waga (kalambur przeznaczony) do liczb. Na twoją wagę wpływa wiele czynników, takich jak ilość wody, którą wypiłeś tego dnia i ile sodu zużyłeś dzień wcześniej.

Jeśli ważysz się codziennie, możesz stracić motywację. Zalecam wybieranie tego samego czasu raz w tygodniu, aby ważyć siebie. Noś podobne ubranie podczas ważenia. I naprawdę chwyć swoje postępy, użyj innych rzeczy, takich jak dopasowanie dżinsów i zdjęć, o których wspomniałem!

Nie bądź perfekcjonistą

Pozbądź się tego "wszystko albo nic". To okropne z motywacji. Kiedy cele stają się niewiarygodnie sztywne, poddajemy się. Jedna nieunikniona wpadka i będziesz chciał rzucić ręcznik.

Nie bądź tak. Bądź dla siebie dobry. W końcu jesteś tylko człowiekiem! Obalenia są normalne. Nie musisz rezygnować ze wszystkich ulubionych potraw podczas diety; to całkowity mit utraty wagi. Pamiętaj, że utrata masy ciała będzie łatwiejsza.

_{Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!}