Siemię lniane do zarządzania wysokim ciśnieniem krwi

Dla jednego na trzech dorosłych Amerykanów z wysokim ciśnieniem krwi pomocne może być dodanie siemię lniane do posiłków. Pochodzi z Linum usitatissimum roślina, siemię lniane zawiera szereg substancji, takich jak kwas alfa-linolenowy (rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3), błonnik i lignany.

Siemię lniane jest dostępne w wielu formach, w tym całe lub mielone nasiona i olej lniany. Czasami przyjmowany w postaci suplementu, olej lniany zazwyczaj zawiera kwas alfa-linolenowy (a czasami lignany). Ponieważ całe siemię lniane może być trudne do trawienia, nasiona należy zmielić na proszek przed zjedzeniem.

Dlaczego siemię lniane stosuje się do zarządzania wysokim ciśnieniem krwi?

Uważa się, że kwas alfa-linolenowy odgrywa kluczową rolę w możliwym wpływie nasion lnu na ciśnienie krwi. Rzeczywiście, niektóre badania powiązały spożycie kwasu alfa-linolenowego ze zmniejszonym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi.

Włókno w siemieniu lnianym może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Istnieją pewne dowody na to, że spożycie błonnika może pomóc w walce z wysokim ciśnieniem krwi, częściowo poprzez ochronę przed dysfunkcją śródbłonka (tj. Nieprawidłowości w warstwie komórek wyściełających naczynia krwionośne).

Ponadto, lignany w siemieniu lnianym mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Uważa się, że rodzaj fitoestrogenu, lignanów reguluje ciśnienie krwi, częściowo poprzez działanie przeciwutleniające.

Badanie

Uzupełnienie diety o siemię lniane może prowadzić do znacznego obniżenia ciśnienia skurczowego i rozkurczowego, wynika z raportu opublikowanego w Żywienie kliniczne w 2016 roku.

W tym raporcie naukowcy dokonali przeglądu 15 wcześniej opublikowanych badań klinicznych (z łącznie 1 302 uczestnikami), którzy przetestowali wpływ suplementacji nasion lnu na ciśnienie krwi. Ich analiza wykazała, że ​​spożywanie nasion lnu przez ponad 12 tygodni miało większy wpływ na ciśnienie krwi niż zużycie siemię lniane przez mniej niż 12 tygodni.

Autorzy raportu stwierdzili również, że podczas gdy użycie proszku lnianego powodowało znaczne obniżenie skurczowego ciśnienia krwi (najwyższa liczba w odczytach ciśnienia krwi), użycie oleju lnianego nie miało miejsca. Jednakże okazało się, że zarówno siemię lniane w proszku, jak i olej lniany znacznie obniżają rozkurczowe ciśnienie krwi (najniższa liczba w odczytach). Ekstrakty lignanowe nie obniżały ciśnienia krwi.

W innym raporcie, opublikowanym w Journal of Nutrition w 2015 r. naukowcy dokonali przeglądu 11 wcześniej opublikowanych badań i stwierdzili, że spożycie nasion lnu przez ponad 12 tygodni spowodowało nieznaczne zmniejszenie skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi.

Skutki uboczne

U niektórych osób siemię lniane może wywoływać bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, biegunkę i nudności, szczególnie gdy są przyjmowane w dużych ilościach lub z niewystarczającymi płynami (jak inne suplementy błonnika).

Ponieważ siemię lniane może obniżać ciśnienie krwi, jeśli przyjmujesz leki obniżające ciśnienie krwi, skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem siemię lniane.

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać nasion lnu, ponieważ mogą mieć łagodne działanie hormonalne.

NIH ostrzega, że ​​nasiona lnu nie powinny być spożywane na surowo lub niedojrzałe, ze względu na potencjalnie toksyczne związki. Niektórzy eksperci sugerują ograniczenie spożycia do mniej niż 50 gramów (lub 5 łyżek pełnego siemię lniane) dziennie.

Dolna linia

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi w naturalny sposób, np. Regularnie ćwiczyć, kontrolować spożycie soli, utrzymywać prawidłową wagę i ograniczać spożycie alkoholu i kofeiny. Chociaż potrzebne są dalsze badania, zanim siemię lniane może być zalecane do kontroli ciśnienia krwi, możliwe jest, że dodanie siemię lniane do diety może poprawić twoje zdrowie.

Oprócz potencjalnego obniżenia ciśnienia krwi, siemię lniane może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i kontrolowaniu poziomu cukru we krwi (czynnik, który może pomóc chronić przed cukrzycą). Tylko pamiętaj, aby omówić wszelkie zmiany w swoim schemacie z głównym dostawcą opieki i pamiętaj, że siemię lniane nie powinny być używane jako substytut standardowej opieki nad wysokim ciśnieniem krwi.

Aby zwiększyć spożycie siemię lniane, spróbuj dodać tosty z siemienia lnianego do takich potraw, jak jogurt, zupy, sałatki, koktajle, płatki śniadaniowe i płatki owsiane. Możesz je również dodać do przepisów na muffiny lub pieczywo przed pieczeniem.