Pokarmy do spożycia podczas próby schudnięcia (lista)

Czy wiesz, jakie potrawy jeść, próbując schudnąć? Wielu dietetyków je "zdrową" żywność. To nie jest złe. Ale wiele razy, żywność, która ma zdrowe składniki, jest pełna tłuszczu i kalorii, takich jak masło orzechowe, migdały lub awokado. Więc niekoniecznie są to dobre produkty do odchudzania, chyba że bardzo ostrożnie kontrolujesz porcję.

Z drugiej strony, jeśli wypełnisz swój koszyk spożywczy przetworzonymi dietetycznymi jedzeniami, możesz zmienić się z dobrego odżywiania, które potrzebujesz, aby zasilić swoje treningi i pozostać pod napięciem, gdy próbujesz spalić więcej kalorii.

Jakie są produkty, które należy spożywać, gdy odchudzanie jest celem? Skorzystaj z tego przewodnika, aby dowiedzieć się, które potrawy mogą Cię zapełnić, zapewnić niezbędne odżywianie i zapewnić Ci satysfakcję podczas podróży odchudzającej.

Produkty bogate w białko

Pokarmy z białkiem pomagają na wiele różnych sposobów, gdy jesteś na diecie. Po pierwsze, białko pomoże ci utrzymać masę mięśniową podczas utraty tłuszczu. A jeśli zaczniesz program treningu siłowego, gdy starasz się schudnąć, bogate w białko pokarmy pomogą ci budować mięśnie.

Pokarmy proteinowe są również przyjemne do jedzenia. Wielu dietetyków woli spożywać tradycyjny posiłek mięsny i ziemniaczany od czasu do czasu podczas diety. Może pomóc ci poczuć się mniej wyniszczonym. Chociaż możesz nie być w stanie zjeść tego samego rodzaju pobudliwej kolacji, którą spożyłeś przed utratą wagi, spożywanie chudego białka z warzywami może pomóc ci uzyskać taką samą przyjemność.

W końcu, pokarmy białkowe pomagają spalić (nieco) więcej kalorii. Efekt termiczny żywności (TEF) przyczynia się do dziennego metabolizmu - lub liczby kalorii spalanych każdego dnia. Twoje ciało wymaga energii (kalorii) do żucia, trawienia i przetwarzania żywności, którą jesz. Białko wymaga więcej energii do przetworzenia niż inne produkty spożywcze.

Więc jakie pokarmy bogate w białko są najlepsze? Szukaj wyborów, które mają naturalnie niską zawartość tłuszczów nasyconych i kalorii, te, które są kontrolowane w porcjach, i potrawy, które lubisz.

• Pierś z kurczaka bez skóry
• Chleb ziemny lub plasterki chudego indyka
• Chude kawałki wieprzowiny
• Chude kawałki wołowiny
• Jajka
• Grecki lub tradycyjny jogurt
• Twarożek
• Zielony groszek
• szpinak
• Tuńczyk
• soczewica

Jeśli masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości białka w swojej diecie podczas utraty wagi, możesz również zrobić smoothie z suplementem białka w proszku.

Żywność z włóknem

Czy chcesz schudnąć nie będąc głodny przez cały czas? Będziesz w stanie lepiej radzić sobie z głodem, jeśli będziesz spożywać pokarmy zawierające więcej błonnika. Na tej liście znajdziesz smaczne produkty, które pozwolą ci czuć się dłużej po jedzeniu, abyś spożywał mniej kalorii. Większość tych pokarmów zapewnia również inne korzyści odżywcze, które będą Ci się podobać podczas procesu odchudzania, takie jak witaminy i minerały.

Wypełnij swój koszyk z niektórymi z tych produktów.

• Gruszki
• Krakersy pełnoziarniste (wybory o niskiej kaloryczności, takie jak Wasa, są mądrymi wyborami)
• Prosty popcorn
• Chleb pełnoziarnisty
• brązowy ryż
• Pita z całej pszenicy lub tortille
• Rzodkiewki
• Ciecierzyca lub hummus

Trzymaj lodówkę i spiżarnię zaopatrzoną w niektóre z tych zszywek, aby utrzymać głód na dystans.

Pokarmy, które są naturalnie niskokaloryczne

Łatwo jest znaleźć żywność dietetyczną w lokalnym supermarkecie. W rzeczywistości znajdziesz beztłuszczowe produkty spożywcze, niskokaloryczne produkty żywnościowe, produkty reklamujące, że nie zawierają tłuszczów trans, żywność o niższej zawartości tłuszczów nasyconych, żywność o niższej zawartości cukru i inne produkty zawierające oświadczenia zdrowotne na etykiecie. Ale niektóre z tych produktów niekoniecznie są dobre dla każdego, kto próbuje schudnąć.

Na przykład niektóre produkty beztłuszczowe są w cukrze większe niż ich pełnotłuste wersje. Niektóre sosy sałatkowe, sosy, przyprawy i inne produkty spożywcze usuwają tłuszcz, ale dodają cukier o smaku i konsystencji. Mogą niekoniecznie być mniej kaloryczne i jeśli próbujesz zmniejszyć spożycie cukru, mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Czy powinieneś unikać żywności niskokalorycznej? Nie! Po prostu spróbuj znaleźć produkty o niskiej kaloryczności. Rozważ niektóre z tych opcji.

• Seler
• Maliny
• Jagody
• Jicama
• Jarmuż, rukola lub inne liściaste warzywa
• Szparag
• Usuń bulion lub bulion
• kalafior
• Buraki
• brokuły
• brukselki
• Ogórek
• Grejpfrut

Wybór tych produktów, które mają naturalnie niską kaloryczność, pomoże ci uzyskać odżywianie, którego potrzebujesz, gdy próbujesz schudnąć. Możesz również być w stanie zaoszczędzić pieniądze. Te 100-kaloryczne opakowania z przekąskami, które kupujesz w sklepie, są z reguły droższe niż 100-kaloryczne pakiety przekąsek, które robisz w domu ze zdrowymi i dietetycznymi potrawami.

Dietetyczna wygoda i przekąski

Pożywne produkty są zawsze najlepszym wyborem, gdy próbujesz schudnąć. Ale czasami chcesz więcej niż pełnoziarniste, chude białka i świeże owoce i warzywa. Jeśli jesteś jak większość dietetyków, od czasu do czasu pragniesz wygodnych pokarmów, takich jak makaron, czekolada i inne diety.

Jeśli masz zamiar pozostać przy swoim planie odchudzania na dłuższy czas, możesz od czasu do czasu cieszyć się ucztą lub pobłażliwą przekąską. Mogą również zdarzyć się chwile, w których trzeba szybko ugryźć. Na szczęście istnieją sposoby, aby trzymać się planu odchudzania i nadal pozwalają na pewne wygody żywności.

Zastanów się, czy którykolwiek z tych pokarmów jeść, gdy próbujesz schudnąć.

• Inteligentne przekąski do utraty wagi
• Komfortowe produkty spożywcze o niższej zawartości kalorii
• Przekąski dietetyczne do spożycia w drodze
• Szybkie posiłki do zrobienia w blenderze

Słowo od DipHealth

Pamiętaj, że gdy wybierasz jedzenie do spożycia podczas odchudzania, nie chodzi tylko o kalorie. Pokarmy, które wybierzesz, powinny Cię zaspokoić, zaspokoić pragnienie smacznego posiłku, ograniczyć pragnienie słodyczy i zapewnić organizmowi dobre odżywianie. Na szczęście to jest możliwe znalezienie tych produktów.

Wydrukuj tę listę produktów do jedzenia, próbując schudnąć. Użyj go, aby skompilować swoją tygodniową listę zakupów lub zabrać ją ze sobą na rynek, abyś wiedział, jakie produkty spożywać i jakie produkty należy unikać, aby odnieść sukces w odchudzaniu.