Jak ćwiczyć jogę lwa - oddech - Simhasana Pranayama

Pranajama jest jogiczną praktyką, która obraca się wokół różnych ćwiczeń oddechowych. Według Yoga Journal: " Prana oznacza siłę życiową lub oddech podtrzymujący ciało; Ayama tłumaczy się jako "rozszerzać lub rysować". Razem dwa średnie rozszerzenie lub kontrola oddechu. " Istnieje wiele różnych form pranajamy, a każda z nich ma swoje własne miejsce i cel.

Rodzaje Pranajamy

Istnieje wiele różnych sposobów praktykowania pranajamy. Wszystko pomaga złagodzić stres; niektóre pomagają pobudzić lub uspokoić ciało. Badania sugerują, że regularna praktyka pranajamy może rzeczywiście pomóc złagodzić niektóre objawy astmy, depresji i lęku.

Niektóre z różnych pranayama obejmują:

• naprzemienne nozdrza oddychanie (dla energii i spokoju, poprawia poczucie dobrego samopoczucia)
• oddech ognia (wzmacnia system nerwowy, tworzy spokój)
• oddech armatni (energetyzujący, skupiający, uspokajający)
• sitali oddech (chłodzenie, relaks)
• oddech oddechowy (popijając powietrze dla energii i spokoju)

Pranajama powinien być częścią każdej praktyki jogi i jest uważany za "podstawowy" aspekt jogi. Chociaż nie jest "ćwiczeniem" per se, jest ważnym składnikiem i nie należy go lekceważyć.

Cel, powód

Przez cały czas spędzamy rozciągając każdą inną część ciała w jodze, niezwykle rzadko spędzamy dużo czasu na twarzy. Oddech Lionki łagodzi napięcie i stres poprzez rozciąganie całej twarzy, w tym szczęki i języka. Chociaż jest asana, która towarzyszy temu oddechowi, tak jak opisuje to Iyengar Światło na jodze, naprawdę można to zrobić w niemal każdej pozie. Ponadto można to zrobić w pozycji siedzącej, ze skrzyżowanymi nogami lub w pozycji leżącej.

Oddech Lwa będzie głupi; to wprowadzi trochę prostoty i przypomni, że nie traktujesz jogi zbyt poważnie. Jeśli się przegrzewasz, spróbuj tego oddechu, żeby zdmuchnąć trochę pary. Sprawia, że ​​wyglądasz na zwariowanego, co może być jednym z powodów, dla których czuje się tak dobrze. Często rano praktykuje się rozgrzewkę i zwiększenie energii.

Jak ćwiczyć oddech lwa (Simhasana Pranayama)

1. Aby ćwiczyć ten oddech, gdy jesteś w stanie spoczynku, klękaj z pośladkami spoczywającymi na twoich stopach. Iyengar poleca ci krzyżować kostki pod twoim siedzeniem. Możesz też użyć tego oddechu w pozie, którą możesz trzymać przez pewien czas.
2. Połóż dłonie na kolanach. Wyprostuj ręce i wyciągnij palce.
3. Wdychaj przez nos.
4. Wydychaj mocno przez usta, wydając dźwięk "ha". Podczas wydechu otwórz szeroko usta i trzymaj język tak daleko, jak to możliwe, w kierunku podbródka.
5. Spróbuj wyprowadzić swoje drishti (wewnętrzne ognisko) w stronę trzeciego oka (środek czoła) lub czubka nosa podczas wydechu.
6. Wdech, wracając do neutralnej twarzy.
7. Powtórz 4-6 razy. Jeśli twoje kostki są skrzyżowane, przełącz stopy tak, aby przeciwległy był na górze w połowie powtórzeń.