Ćwiczenia PT w celu poprawy zakresu ruchomości łokcia

Jeśli masz ból łokcia lub uraz łokcia, nadgarstka lub barku, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby poprawić zdolność normalnego używania ramienia bez bólu. Twój fizjoterapeuta będzie pracował z tobą, aby opracować plan opieki, który pomoże Ci powrócić do poprzedniego poziomu funkcji.

Mimo, że terapia PT podczas rehabilitacji łokcia może wykorzystywać takie metody terapeutyczne jak stymulacja elektryczna i ultradźwięki, ćwiczenia powinny być podstawą programu PT. Twój fizjoterapeuta prawdopodobnie opracuje program ćwiczeń w domu, który możesz wykonać, aby poprawić swój ruch łokcia (ROM) i siłę, abyś mógł powrócić do normalnego użytkowania ramienia.

Zakres ruchów łokciowych może być jednym z elementów twojego programu PT. Są proste w wykonaniu i mogą pomóc Ci normalnie poruszać nadgarstkiem i dłonią, łokciem i ramieniem. Typowy program ćwiczeń PT dla urazu łokcia obejmuje najpierw uzyskanie ROM, a następnie budowanie siły w tym nowym ROM.

Warunki, które mogą wymagać od ciebie wykonywania ćwiczeń ruchów łokciowych mogą obejmować:

• Łokieć tenisisty
• Łokieć golfisty
• Złamanie łokcia
• Ból lub uraz ramienia
• W ramach programu ćwiczeń, jeśli nosisz procę

Oto program ćwiczeń krok po kroku, który twój fizjoterapeuta może przepisać, aby poprawić swój ruch łokcia. Ćwiczenia można wykonywać codziennie w ramach programu rehabilitacji łokcia. Przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne dla określonego stanu zdrowia.

1

Get it Bending: Elbow Flexion

Zgięcie łokcia dotyczy zdolności zginania łokcia. Aby poprawić ROM zgięcia łokcia, stań z ramieniem u boku. Aktywnie zegnij łokieć jak najdalej, a następnie chwyć swoje przedramię lub nadgarstek drugą ręką i delikatnie dodaj nadciśnienie. Przytrzymaj zgiętą pozycję łokcia przez pięć do 10 sekund, a następnie zwolnij odcinek, prostując łokieć. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Next up: ROM z przedłużeniem łokcia.

2

Wyprostuj to: przedłużenie łokcia

Aby poprawić zdolność prostowania łokcia, musisz pracować nad ćwiczeniami ROM z przedłużeniem łokcia. Aby to zrobić, usiądź na krześle z łokciem opartym na stole. Możesz wygodnie oprzeć górną rękę na poduszce lub złożonym ręczniku.

Wyprostuj łokieć do końca, a następnie wywieraj nacisk na przedramię lub nadgarstek, aby dodać nadciśnienie do odcinka. Wyprostuj łokieć tak daleko, jak to możliwe z nadciśnieniem, i przytrzymaj rozciąganie przez pięć do 10 sekund. Zwolnij rozciągnięcie i pozwól łokciu nieco zgiąć się. Możesz również dodać trochę rozciągnięcia do przedłużenia łokcia, utrzymując ciężar od dwóch do trzech funtów.

Powtórz ćwiczenie przez 10 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia ROM łokcia.

3

Odwróć: Przedział przedramion

Możliwość obracania nadgarstka tak, aby twoja ręka była skierowana do góry, nazywa się supinacją, a ruch ten występuje zarówno na łokciu, jak i na przegubie ręki. Aby poprawić zdolność unoszenia ręki, wykonaj ćwiczenie ROM na supinacji przedramienia.

Aby wykonać ćwiczenie, wstań lub usiądź z ramieniem u boku i łokciem zgiętym o 90 stopni. Trzymaj łokieć przy boku i obróć nadgarstek i rękę tak, aby twoja dłoń była skierowana do góry.

Aby dodać nadciśnienie do odcinka, użyj przeciwnej ręki i sięgnij pod przedramieniem swojej supinowanej ręki. Chwyć nadgarstek i delikatnie dodaj nadciśnienie, obracając dłoń dalej w supinację. Po odczuciu rozciągnięcia przytrzymaj pozycję przez pięć do 10 sekund.

Powtarzaj ROM z superwiązaniem łokcia przez 10 powtórzeń, a następnie przejdź do końcowego ćwiczenia.

4

Atrybucja przedramienia i łokcia

"Pronacja przedramienia" odnosi się do umiejętności odwracania ręki tak, aby twoja dłoń skierowana była na podłogę. Ten ruch jest niezwykle ważny przy wykonywaniu takich zadań, jak nalewanie filiżanki kawy lub granie na pianinie.

Aby wykonać rozciągnięcie przedramienia z naprężeniem ROM, stań lub siedź z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i schowanym w bok. Odwróć rękę i nadgarstek tak daleko, jak to możliwe, a następnie sięgnij drugą ręką po przedramieniu. Chwyć nadgarstek i obróć ramię dalej w pronację. Przytrzymaj pozycję z nadciśnieniem przez pięć do 10 sekund, a następnie zwolnij rozciągnięcie. Powtórz pronację rozciągnij ROM 10 razy.

Ćwiczenia łokcia ROM mogą być wykonywane dwa do trzech razy dziennie lub tak często, jak zalecił to twój fizjoterapeuta lub lekarz. Powinieneś czuć lekkie rozciąganie podczas wykonywania każdego z ćwiczeń na łokieć; jeśli jakiekolwiek ćwiczenie powoduje wzrost bólu, należy skonsultować się z lekarzem.

Gdy poprawisz swój łokieć ROM za pomocą tych ćwiczeń, twoje PT może wtedy przepisać ćwiczenia wzmacniające. Mogą to być ćwiczenia ręczne z ręcznikiem, DigiFlex lub kitem terapeutycznym. Możesz także zacząć pracować nad wzmocnieniem przedramienia przy pomocy hantli, a wzmocnienie mięśni wokół łokcia i ramienia może wymagać wzmocnienia bicepsu i tricepsu.

Wykonywanie ćwiczeń ruchów łokciowych może być ważnym elementem rehabilitacji po urazie górnej kończyny, który ogranicza zdolność do normalnego używania ramienia. Skontaktuj się z lekarzem, a następnie wypróbuj te ćwiczenia, aby poprawić łokieć ROM i wrócić do normalnego poziomu aktywności i funkcji.

Słowo od DipHealth

Ból łokciowy może ograniczać zdolność wykonywania podstawowych zadań funkcjonalnych. Dzięki bliskiej współpracy z fizjoterapeutą i wykonaniu właściwych ćwiczeń z łokciem ROM - we właściwym czasie - możesz być pewien, że szybko i bezpiecznie powrócisz do normalnego, aktywnego trybu życia.