5 sposobów na pokonanie winy matki roboczej

Jeśli jesteś pracującą mamą, doświadczyłeś ciosu w żołądku, gdy pracujesz nad poczuciem winy matki. Wrażenie pracy matki polega na tym, że dzieje się coś, co sprawia, że ​​czujesz się winna, że ​​jesteś pracującą mamą. Na przykład możesz czuć się winnym, kiedy wychodzisz z płaczem w przedszkolu lub zapominasz o czymś w szkole, ponieważ byłeś zbyt zajęty myślami o pracy.

Praca z poczuciem winy matki może zatrzymać cię w twoich śladach i porwać twoje myśli. Ale kiedy jesteś pracującą mamą, nie masz czasu ani energii, aby pozwolić kobiecie na ciężką pracę, która wpędziła cię w oszołomienie na długo. Czasami istnieje naprawdę dobry powód, aby czuć się winnym, ale innym razem nie ma.

Jesteśmy tu po to, aby pomóc Ci przezwyciężyć straty czasu związane z chwilą winy matki. Oto pięć sposobów na przezwyciężenie poczucia winy w pracy, abyś mógł wrócić do życia.

Przestań przestrzegać zasad innych osób

Z powodu wielu matek w twoim życiu, masz dobre pojęcie o tym, co czyni dobrą matkę. Na podstawie tych relacji stworzyłeś zestaw reguł, które stosujesz. Kiedy nie przestrzegasz tych wymyślonych zasad, możesz czuć się winny.

Na przykład powiedzmy, że znasz mamę, która wydaje się być super zorganizowana i odnosi sukcesy. Więc tworzysz reguły na podstawie jej działań. Problem polega na tym, że zakładając wiele zasad, zakładasz wiele rzeczy na jej temat.

Aby uwolnić się od poczucia winy, zapomnij o tych zasadach. Zamiast tego ustaw reguły (lub oczekiwania) na podstawie twoich okoliczności, takich jak to, kim jesteś, na temat tego, jakie są twoje dzieci, i twoich celów zawodowych. Następnym razem, gdy poczujesz ciężar pracy matki, zadaj sobie pytanie: "Co jest najgorszego, co może się stać, jeśli złamie zasady?" Twoja odpowiedź przywróci cię do rzeczywistości.

Zarezerwuj samookreślenie

Praca macierzyństwo jest ważną częścią twojej tożsamości. Kiedy ci się nie uda, a potem czujesz się winny, odzwierciedla to twoją niezdolność do wykonania najważniejszej pracy, jaką kiedykolwiek miałeś. Jesteś najcięższym krytykiem.

Na przykład, jak można zapomnieć, że był to dzień piżamy w szkole? Jeszcze raz! Ty i twoje dziecko jesteście zdenerwowani i czujecie, że nic nie możecie zmienić. Ciężar pracy matki może być nie do zniesienia.

Aby powstrzymać cię przed pobiciem się w rezerwie własnej oceny. Pomyśl o szerszym obrazie. Czy twoje dziecko będzie dzisiaj słabo radzić sobie w szkole, ponieważ nie ma w PJ? Nie. Będą smutni na zawsze? Nie. Będą pamiętać to złe doświadczenie za pięć lat? Prawdopodobnie nie. Następnie powiedz sobie, że jesteś wspaniałą mamą, zapomnisz rzeczy i nikt nie jest doskonały.

Ustaw przypomnienia

Masz wiele obowiązków związanych z zarządzaniem czterokrotnym obciążeniem pracą. Musisz się opiekować, swoimi dziećmi, swoim domem i swoją karierą. Ponieważ jesteście tak zajęci, nic dziwnego, że kiedy przemoc podskoczyła do matki, to może cię znokautować.

Czas się zorganizować. Znajdź sposób konfigurowania przypomnień, aby nie dopuścić do tego, by sprawy prześlizgnęły się przez szczeliny. Spróbuj skonfigurować przypomnienia na telefonie, które będą się pojawiać kilka razy, aby przypomnieć, że wycieczka terenowa jest jutro. Zabawny terminarz sprawi, że będzie to nawyk sprawdzania harmonogramu każdego dnia. Możesz też użyć aplikacji, takiej jak Trello, do śledzenia list rzeczy do zrobienia.

Bądź gotów zmienić i iść z prądem

Popełnisz błędy (prawdopodobnie zrobiłeś już wiele). Kluczem jest nauczyć się od nich jak najwięcej, a następnie w razie potrzeby zmienić sposób. Kiedy idziesz z prądem, zamiast walczyć z rzeczywistością, czujesz się zwycięzcą!

W książce Byrona Katie z 2002 roku Kochać, co jest, mówi o czterech pytaniach, które pomogą ci zidentyfikować myśli, które cię ranią (i mogą powodować poczucie winy). Jeśli potrzebujesz pomocy w pływaniu z prądem, zadaj sobie te pytania, aby pomóc przezwyciężyć poczucie winy matki:

1. Czy to prawda? (Jeśli tak, przejdź do punktu 2. Jeśli nie, przejdź do punktu 3.)
2. Czy możesz absolutnie wiedzieć, czy to prawda? (Tak lub nie)
3. Jak reagujesz lub jak się czujesz, gdy wierzysz w tę myśl? (odpowiedź może być taka, że ​​czujesz się winna)
4. Kim byłbyś bez tej myśli?

Następnie odwróć tę myśl, aby się odbić.

Wykorzystajmy przykład z PJ, a twoja myśl brzmi: "Moje dziecko będzie miało zły dzień, ponieważ nie ma go w PJ". Czy to prawda? Nie. Odpowiedź na trzecie pytanie jest taka, że ​​czujesz się winna, gdy wierzysz w tę myśl. Gdybyś nie uwierzył, byłbyś szczęśliwszą pracującą mamą.

Teraz, gdy odwrócisz tę myśl, "Będziesz miał zły dzień, ponieważ twoje dziecko nie jest w PJ". Czy to prawda? Nie, nie kiedy tak to ujmujesz, prawda? Możesz czuć się głupio, kiedy uwierzysz w tę myśl i bez tej myśli możesz kontynuować dzień.

Zobacz, jak to sprawiło, że poczułeś się winny i byłeś bardziej w ruchu? Magia.

5. Naucz się oddychać głęboko

Ciężar pracy matki może cię stresować. Może wywołać twoją reakcję na walkę lub ucieczkę, gdy próbujesz walczyć z poczuciem winy. Rezultatem jest to, że czujesz się sparaliżowany od bólu i przez to utkniesz.

Aby pomóc Ci uwolnić się i czuć się zrelaksowanym, skorzystaj z ćwiczeń głębokiego oddychania. Sztuczka polega na tym, aby naprawdę wziąć głęboki oddech.Tak więc, aby pomóc ci nabrać nawyku wdychania głębokich oddechów, ćwicz tak często. W ten sposób, gdy uderzy cię chwila poczucia winy matki, jesteś w stanie go obsłużyć.

Najpierw spróbuj znaleźć spokojną przestrzeń. Jeśli to nie może się zdarzyć, przejdź do następnego kroku. Weź głęboki oddech, najpierw wypełniając żołądek powietrzem, a potem płucami. Nie przejmuj się teraz obrazem ciała, ponieważ teraz stan odprężenia jest ważniejszy niż płaski brzuch. Następnie powtórz.

Poczujesz się bardziej zrelaksowany, jeśli ćwiczysz głębokie oddychanie w spokoju. Ale kiedy jesteś w momencie podwyższonej winy, biorąc kilka oddechów, możesz pomóc w znalezieniu miejsca między tobą a sytuacją.

Będzie się działo poczucie winy matki. Z czasem jednak odbijesz szybciej i nie zaszkodzi tak bardzo. Poczujesz się, jakbyś to zrobił. Dzięki tym wskazówkom będziesz w stanie pokonać poczucie winy, dzięki czemu możesz być najlepszą pracującą mamą, jaką możesz być.