Przygotowanie dla początkujących Klasa Pilates

Wejście do studia Pilates po raz pierwszy może być zniechęcające. Szybkie spojrzenie dookoła ujawni różnorodność urządzeń, które wyglądają na zastraszające, jeśli nie wręcz przerażające. Jak możesz się zastanawiać, czy twoje ciało może się z nimi angażować?

Zapewniamy, że Pilates - forma ćwiczeń, która koncentruje się na budowaniu siły rdzenia - jest odpowiednia dla wszystkich poziomów sprawności. To także bardzo profesjonalna, skoncentrowana na kliencie praktyka. Bez względu na to, jakie studio odwiedzasz, powinieneś powitać przyjaznego i doświadczonego pracownika. Aby odpowiedzieć na pytanie: "Więc co tak naprawdę dzieje się tutaj ?," większość studiów pozwala na uczęszczanie na lekcje na zasadzie drop-in (pay by the class). Twój instruktor powinien być gotów wyjaśnić ci wszystko, ale pomaga być przygotowanym na to, czego możesz się spodziewać.

Co przynieść do klasy Pilates

Studia pilates zwykle zapewniają sprzęt do treningu, więc nie będziesz musiał zabierać ze sobą zbyt wiele na zajęcia. Wyjątkiem może być mata, ponieważ wiele osób lubi pracować na własną rękę. Maty Pilates są często nieco grubsze niż standardowa mata do jogi, aby zapewnić więcej amortyzacji i wyściółki. Sprawdź u instruktora, jaką matę zaleca. Możesz również zabrać ze sobą butelkę z wodą na lekcje. Choć prawdopodobnie nie będziesz pił tyle wody, co podczas treningu aerobowego, nadal będziesz chciał mieć dostęp do wody i upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, zanim zaczniesz.

W co się ubrać

Większość studiów Pilates jest zwyczajna, ale normy mogą się różnić. Ułóż swój strój prosty, przynajmniej na początku, gdy odkryjesz, co najlepiej dla ciebie działa. Te wskazówki pomogą Ci upewnić się, że jesteś gotowy na sukces Pilatesa:

• Pomiń buty: Pilates zazwyczaj wykonuje się boso, więc nie jest potrzebne żadne wymyślne obuwie. Jeśli wolisz nosić skarpetki, kup parę z chwytliwym dnem, aby stopy nie ślizgały się po sprzęcie.
• Pomyśl o dopasowywaniu formy, a nie o workowatym: Wybierz odzież treningową, która jest rozciągliwa, ale nie workowata. W ten sposób twój instruktor może zobaczyć wyrównanie twoich kości i jak twoje mięśnie angażują się. Odzież ze szwami i przeszyciami, które podążają za linią środkową i linią boczną ciała, może pomóc tobie i twoim instruktorom ocenić twoje dopasowanie i symetrię podczas zajęć. Zachowaj także skromność: niektóre ćwiczenia Pilates kończą się nogami w powietrzu lub odwróceniem tułowia, a luźne ubrania mogą podskakiwać i opadać, aby odkryć.
• Unikaj wiązań i pasów: Tyłowe tył może być niewygodny, gdy leżysz na plecach. Krawaty, paski, sznurki i frędzle mogą zostać złapane w sprężyny urządzeń Pilates i spowodować obrażenia.
• Unikaj upiększeń: Zamki błyskawiczne, sprzączki, klamry, guziki lub inne elementy mogą poważnie uszkodzić tapicerowany sprzęt Pilates. Naprawy są kosztowne i mogą powodować przestoje w studiu. Wybierz odzież do ćwiczeń, która nie zawiera metalowych ani plastikowych ozdób.

• Usuń akcesoria lub biżuterię: Długie naszyjniki, paski i zwisające bransoletki mogą rozpraszać uwagę, a także być niebezpieczne, jeśli zostaną uwięzione w sprzęcie.
• Zarządzaj swoją grzywą: Włosy muszą być poza twarzą i związane z tyłu, jeśli jest długa.
• Wybierz produkty bezzapachowe: Wiele osób jest wrażliwych na perfumy i silnie pachnące dezodoranty, balsamy i inne przybory toaletowe, więc studia często wymagają, aby klienci powstrzymywali się od noszenia silnych zapachów.
• Go Fresh-Faced: Makijaż może plamić powierzchnie sprzętu Pilates.

Pomimo tego, że proste i usprawnione zasady w Pilates, możesz nadal dobrze się bawić ze strojem treningowym. Odzież dla Pilates i jogi jest zasadniczo taka sama, a eksplozja popularności obu dyscyplin spowodowała rewolucję w stylowych strojach do ćwiczeń. Niezależnie od rodzaju ciała i potrzeb, łatwiej niż kiedykolwiek możesz znaleźć modne, funkcjonalne ubrania, które pomagają Ci w jak najlepszym wykonaniu i wyglądają dobrze.

Praca z matą i sprzęt

Treningi Pilates opierają się albo na pracy matowej Pilatesa, która jest wykonywana na podłodze przy minimalnym wyposażeniu lub aparacie Pilatesa (tj. Tych wyżej wymienionych urządzeniach).

Praca na macie jest świetnym miejscem do rozpoczęcia. Wszystkie podstawowe ruchy i zasady wykonywania Pilates są włączone do ćwiczeń mat. Oprócz tego, że można je dostosować do dowolnego poziomu fitness, ćwiczenia na macie pozwolą Ci skoncentrować się na prawidłowym nauce podstaw, bez konieczności zaprzyjaźniania się z nowym sprzętem do ćwiczeń w tym samym czasie - i to może odciążyć początkujących. Ćwiczenia z maty pomogą ci szybko uzyskać dużą siłę i pewność w metodzie Pilates.

Pomimo niecodziennych nazw, takich jak Reformator, Cadillac i krzesło Wunda, wszystkie sprężyny, paski, paski i koła pasowe łączą się jako bardzo wyrafinowana, przyjazna dla ciała grupa sprzętu do ćwiczeń.

Etykieta dla Pilates Lekcje-Dos i niemile widziane

• Czy Arrive On Time: Nie tylko jest na czas okazywanie szacunku instruktorowi i innym uczniom, spóźniając się z przerwami w przepływie zajęć - więc twoje ciało nie będzie w pełni korzystać z sekwencji, którą buduje nauczyciel.
• Nie bądź nieosiągalny: Bez względu na przyczynę zadzwoń, jeśli masz zamiar opuścić swoją klasę. Jeśli zarejestrujesz się na zajęcia, miejsce to będzie odbywać się do ostatniej chwili. Jeśli studio wie, że nie przyjdziesz, mogą wypełnić twoje miejsce i nie będą się tobą martwić.
• Rozgrzej się przed zajęciami: Jeśli masz czas przed zajęciami, najlepszym sposobem jest rozgrzanie. Jeśli nie masz pewności, co robić, zacznij od podstaw Pilates i rozgrzewek Pilates.
• Nie wtrącaj się do klasy przed Twoją: Jeśli lekcja trwa, bądźcie z szacunkiem. Nie rozmawiaj z innymi lub rozmawiaj przez telefon ze słuchaczami. Zatrzymaj się na rozgrzewce, aż klasa się skończy. Jeśli znajdziesz cichy zakątek, w którym możesz zrobić własne, zwykle jest w porządku. Ale pomaganie sobie pustym reformatorem i robienie tego, co chcesz na nim, kiedy lekcja jest w toku, to nie nie.
• Niech Twój instruktor dowie się o urazach lub zmianach w Twoim ciele: Instruktorzy będą meldować się ze studentami przed zajęciami i pytać, jak się czują i czy dzieje się coś specjalnego. Ale nie czekaj, aby zostać zapytanym. Grzecznie podejdź do instruktora przed zajęciami i daj jej znać, co się dzieje, czy to pozornie drobne zmartwienie, czy bardziej istotny problem, jak operacja, ciąża, ból szyi lub ból pleców.
• Nie używaj czasu klasowego jako czasu rozmowy: Przed i po zajęciach są świetne czasy, aby porozmawiać z przyjaciółmi i podzielić się spostrzeżeniami na temat Pilates. Ale pomyśl dwa razy o rozmowach podczas lekcji, ponieważ może to zabrać Cię (i innych) poza moment i spowodować, że stracisz koncentrację na ćwiczeniu.
• Czy zadawaj odpowiednie pytania: Wystarczy, że ocenisz, kiedy o nie zapytać. Jeśli jesteś w dużej klasie, która ma na przykład przepływ ćwiczeń, najlepiej poczekać, aż klasa się skończy.
• Nie rób ćwiczeń, które ranią twoje ciało: Jesteś odpowiedzialny za swoje ciało. Jeśli instruktor poprosi cię o zrobienie czegoś, co nie jest w porządku, poproś o modyfikację.
• Czy dowiedzieć się, jak należy opuścić sprzęt Pilates: Zwykle studio chce, abyś oddał sprzęt tam, gdzie go znalazłeś dla następnej klasy, więc jeśli przeniesiesz element wyposażenia lub weź magiczny krąg z jego miejsca, odłóż go. Wytrzyj urządzenie, gdy skończysz z dostarczonymi ręcznikami i sprayem.
• Nie bój się ćwiczeń pilatesu: Studia pilates to zazwyczaj przyjazne otoczenie, w którym wszyscy ludzie korzystają z zalet Pilates z różnych powodów.

Słowo od DipHealth

Możesz być podekscytowany lub trochę zastraszony, kiedy planujesz iść na swoją pierwszą klasę Pilates. Znając podstawy tego, czego się spodziewać, będziesz przygotowany. Jeśli uważasz, że jedno studio nie jest ci do gustu, spróbuj innego, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie - każdy z nich może mieć inną atmosferę.