Jak długo czekać między bieganiem maratonów

Bez względu na to, jak bardzo go prowadzisz, przejechanie 26,2 mila powoduje straty na Twoim ciele i ważne jest, aby podjąć właściwe kroki w celu odzyskania. Postępuj zgodnie ze schematem "odwrotnego zwężania", w którym powoli powracasz do biegu.

Stymulacja

Jeśli podczas maratonu dobrze się bawiłeś i przebiegłeś co najmniej 90 sekund na kilometr wolniej niż mógłbyś go uruchomić, a nie odczuwasz przewlekłego bólu, powinieneś być w porządku, aby uruchomić kolejny maraton w około 4-6 tygodni po twój maraton. Jeśli naprawdę masz serce, aby uruchomić kolejny miesiąc później, nie musisz robić kolejnego długiego biegu przed wyścigiem. Spokojnie przez dwa tygodnie, a następnie wykonaj dwutygodniowy harmonogram zbierania danych z poprzedniego maratonu. Jeśli minęło więcej niż 4 tygodnie, upewnij się, że nie spiesz się przez co najmniej dwa tygodnie, a następnie weź ze swoim planem treningu maratonu przez pozostałe tygodnie.

Z najwyższą prędkością

Jeśli prowadziłeś swój maraton na pełnych obrotach, w oparciu o aktualny poziom sprawności, najlepiej poczekać kolejne 4-6 miesięcy, zanim wyścigasz kolejny. Będziesz potrzebował co najmniej trzech tygodni, aby twoje ciało odzyskało siły (bez ciężkich treningów lub naprawdę długich przebiegów) przed rozpoczęciem kolejnego treningu maratonu. Najlepiej byłoby, gdyby biegacze naprawdę nie prowadzili więcej niż dwóch maratonów rocznie.

Oczywiście, niektórzy biegacze prowadzą więcej niż dwa maratony rocznie i nie mają absolutnie żadnych problemów, ale to nie znaczy, że nie jest ryzykowne. Posłuchaj swojego ciała i porozmawiaj z prowadzącymi trenerami i / lub personelem medycznym, aby ustalić, czy możesz bezpiecznie próbować maratonów. Być może lepiej będzie trzymać się krótszych wyścigów, a potem robić kolejne, stopniowe budowanie maratonu, który ma kilka miesięcy.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?