Adaptacja i jej związek z Twoją sprawnością

Wiemy, że jeśli chcemy zmienić nasze ciało, musimy przeciążać mięśnie. Kiedy to robimy, reakcja organizmu jest adaptacją, która odnosi się do fizjologicznej odpowiedzi twojego ciała na trening.

Kiedy wykonujesz nowe ćwiczenia lub ładujesz ciało w inny sposób, twoje ciało reaguje zwiększając jego zdolność radzenia sobie z tym nowym ładunkiem.

Istnieją różne fazy adaptacji, których doświadcza twoje ciało.

Fazy ​​adaptacji

• Pierwsze kilka tygodni - Kilka pierwszych ćwiczeń cardio lub treningu siłowego, twoje ciało jest przerażone, gdy przyzwyczaja się do tego nowego bodźca. W tym okresie odczuwasz ból i, być może, poczucie, że popełniasz wielki błąd. Ale nie jesteś, więc nie poddawaj się.
• 4-16 tygodni - To duży zasięg, ale eksperci sugerują, że w tej fazie twoje ciało dostosowuje się i staje się bardziej efektywne podczas ćwiczeń i czynności, które robisz.
• Po 16 tygodniach - W tym miejscu dochodzi do spadku wyników, a ciało przestaje reagować na treningi i może uderzyć w plateau.

Znaki, które musisz zmienić swoje treningi

1. Uderzyłeś w płaskowyż - Jeśli przestaniesz tracić na wadze lub przestaniesz robić postępy treningami siłowymi, nadszedł czas na zmianę. W rzeczywistości za każdym razem, gdy utkniesz w rutynie, prawdopodobnie tak. Nie czekaj, aż to się stanie, ale zacznij wprowadzać zmiany w miarę upływu czasu.
2. Jesteś znudzony - Pierwszym sygnałem, który musisz zmienić, jest to, że kiedy twoje treningi są nudne, wolisz robić cokolwiek innego.
3. Jesteś wypalony - Wypalenie jest trochę poważniejsze i może faktycznie potrzebujesz odpocząć od zwykłej rutyny i spróbować czegoś zupełnie innego. Jeśli ćwiczysz samotnie, spróbuj grupy fitness lub odwrotnie. Prawie wszystko, co nowe, będzie odświeżało.
4. Jesteś nieustannie Ranny - To może być również znak, że masz przetrenowanie. Robienie tego samego w kółko nigdy nie jest dobre dla ciała i umysłu, więc jest to świetny czas na odrobinę dłuższej przerwy i może wykonać inne czynności, aby uzdrowić twoje ciało, takie jak joga czy pilates.
5. Zaczynasz w Hate Exercise - Jeśli za każdym razem, gdy ćwiczysz, czujesz się jak chore, to może być znak, że musisz wstrząsnąć.

Jak zmienić swoje treningi

Jak więc zmienić swoje treningi? Pierwszym krokiem jest zacząć od F.I.T.T. Zasada - wytyczne, które pomagają stworzyć skuteczny trening. Zacznij od manipulowania jednym lub wszystkimi tymi elementami: Twoją częstotliwością, intensywnością, czasem i rodzajem aktywności.

• Jak zmienić trening siłowy
• Wydostań się z koleiny
• Szkolenie piramidalne
• Unikanie płaskowyżów
• Postęp ćwiczeń
• Utrata tych ostatnich kilogramów

Ważną częścią ćwiczenia nie jest rodzaj programu, który posiadasz, ale posiadanie takiego, co faktycznie wykonasz. Jeśli twoje ciało i umysł przystosowały się do tego, co robisz, każda zmiana jest dobra. Nie zniechęcaj się do robienia właściwych rzeczy przez pewien okres czasu.

Gdy osiągniesz określony poziom sprawności, powiedz po treningu konsekwentnie przez 3 lub więcej miesięcy, możesz zmieniać rzeczy co tydzień, jeśli chcesz. Warto również utworzyć program periodyzacji, abyś nigdy nie musiał się martwić o uderzenie w płaskowyż.

Cokolwiek robisz, zwróć uwagę na to, co czujesz na temat treningów i dokonaj zmian, zanim dotrzesz do tego płaskowyżu. Łatwo jest wejść w rutynę, nie zdając sobie sprawy, jak długo to robisz.