Jak podnosić ciężary z zapaleniem stawów w twoich rękach

Zapalenie stawów lub ból w dłoniach może utrudniać chwytanie hantli lub innych rodzajów ciężarów stosowanych w treningu siłowym. Możesz potrzebować zmodyfikowanego sprzętu lub alternatywnych form ćwiczeń budujących siłę, aby uzyskać korzyści z treningu siłowego.

Trening siłowy może znacznie poprawić siłę, ból i jakość życia u osób z różnymi rodzajami zapalenia stawów, w tym chorobą zwyrodnieniową stawów i reumatoidalnym zapaleniem stawów. Ćwiczenia wzmacniające są dobre dla osób z zapaleniem stawów, ponieważ silne mięśnie pomagają wspierać i chronić stawy.

Pierwszym krokiem w leczeniu i leczeniu artretyzmu jest skontaktowanie się z lekarzem w celu uzyskania właściwej diagnozy i dyskusji na temat leków, ćwiczeń i innych narzędzi, które można wykorzystać do opanowania bólu. Porozmawiaj z lekarzem na temat treningu siłowego iw razie potrzeby zdobądź skierowanie do fizjoterapeuty lub trenera.

Porady na temat hantli

Poszukaj gumowych hantli, które są łatwiejsze w chwytaniu, oraz tych z uchwytami z piankową wyściółką. Unikaj również regulowanych ciężarów, ponieważ będziesz musiał nimi manipulować, aby je zmienić i ustawić.

Alternatywy dla hantli

Jeśli trudno jest utrzymać wagę z powodu bólu lub słabości, istnieją inne alternatywy do wypróbowania:

• Pasma oporu: Szukaj opasek, które mają łatwe do uchwycenia uchwyty na każdym końcu. Używanie pasów oporu może umożliwić trzymanie uchwytów w dłoniach, utrzymując palce wyciągnięte, tak aby nie musieć chwytać uchwytów. To może nie zadziałać przy każdym ćwiczeniu, więc wybierz tylko ruchy, które możesz wykonać bezpiecznie, trzymając dłonie otwarte. Niektóre pomysły na ćwiczenia z zakresu oporu obejmują: prasy klatki piersiowej, jednoramienne muchy, loki bicepsów, napowietrzne prasy, boczne stopnie, miotacz tyłek i rzuca. Możesz zdobyć różne zespoły oporu o różnych poziomach oporu.

• Piłka lekarska: To kolejny świetny wybór dla zwiększenia odporności na treningi bez konieczności chwytania za mały uchwyt hantli. Piłki medyczne są dostępne w różnych rozmiarach i wadze i można je trzymać podczas wykonywania ćwiczeń z piłką lekarską, takich jak rzucanie, boczne rzuty, brzuszki i loki bicepsa. Do utrzymywania piłki potrzebna jest siła ręki, szczególnie jeśli wykonujesz ćwiczenia jedną ręką, więc możesz najpierw spróbować lżejszej wagi (np. 3 do 5 funtów) i stopniowo zwiększać wagę.

• Ciężary z uchwytami: Inną opcją jest użycie wagi z uchwytami, takimi jak smartbells, które są owalnymi obciążnikami z dwoma uchwytami. Uchwyty są szersze i możesz chwycić ciężar po obu stronach, umożliwiając równomierne rozłożenie ciężaru na obu rękach.
• Ciężarki nadgarstka: Jeśli trudno jest rzucić wyzwanie twoim mięśniom kulką lekarską lub gdy ciężary, które jesteś w stanie utrzymać, nie są wystarczająco ciężkie, dodanie ciężaru nadgarstka może być kolejną opcją dla zwiększenia intensywności.
• Waga maszyn: Możesz znaleźć wiele ćwiczeń z maszynami wagi w lokalnej siłowni lub klubie fitness. Często nie wymagają one chwytania w taki sam sposób, jak w przypadku hantli.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń siłowych z zapaleniem stawów

Jeśli masz reumatoidalne lub zapalne zapalenie stawów, unikaj treningu siłowego, gdy stawy są aktywnie zaognione. Powinieneś także rozgrzać się delikatnie.

Ciesz się swoimi treningami o porach dnia, kiedy masz najmniej sztywności i bólu. Często będą one najgorsze rano, więc lepiej jest później ćwiczyć. Przed treningiem możesz ogrzać swoje stawy ciepłym prysznicem lub zabiegami termicznymi.

Użyj powolnych ruchów. Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból i bądź łagodny w rozszerzaniu zakresu ruchu. Należy również uważać na zaczerwienienie lub obrzęk stawów.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Najlepszy sprzęt do ćwiczeń na artretyzm. Fundacja artretyzmu.
• Ćwiczenia ułatwiają ból i sztywność stawów. Klinika majonezu.