Uprawianie Tai Chi w celu obniżenia poziomu cholesterolu

Tai Chi to starożytna forma sztuk walki, która powstała w Chinach. Znany również jako Tai Chi Chuan, co przekłada się na "najwyższą ostateczną pięść", ta sztuka znana jest z powolnych i celowych ruchów. Chociaż Tai Chi nie jest już wykorzystywany jako forma samoobrony, staje się coraz bardziej popularny jako forma ćwiczeń o niskim wpływie i medytacji. Badania wykazały korzyści płynące ze stosowania Tai Chi w leczeniu różnych schorzeń, takich jak poprawa równowagi, obniżenie stresu i lęku oraz zmniejszenie bólu związanego z takimi stanami, jak zapalenie kości i stawów oraz fibromialgia. Dodatkowo istnieją dowody sugerujące, że Tai Chi może być korzystne w poprawie zdrowia serca.

Czy Tai Chi skutecznie obniża poziom cholesterolu?

Istnieje tylko kilka badań, które zostały przeprowadzone, badając wpływ Tai Chi na poziom cholesterolu. Chociaż w kilku badaniach nie zauważono znaczącej różnicy w poziomie cholesterolu, istnieją inne badania, które wydają się zachęcające. W niektórych z tych badań całkowity poziom cholesterolu został obniżony średnio o około 7%. Dodatkowo obniżono LDL w dowolnym miejscu między 12% a 15%, a trójglicerydy również obniżyły się o co najmniej 5%. HDL (dobry cholesterol), w niektórych przypadkach, został zwiększony średnio o 7%.

Aby zobaczyć wyniki odnotowane w tych badaniach, uczestnicy wykonywali Tai Chi przez co najmniej godzinę przez dwa lub trzy dni w tygodniu. Najpopularniejszym stylem tai chi był styl Yang.

Czy powinienem używać Tai Chi do obniżania poziomu cholesterolu?

Chociaż nie ma wystarczających badań, aby wyciągnąć konkretny wniosek na temat skuteczności Tai Chi w obniżaniu poziomu cholesterolu, dotychczasowe wyniki wydają się skromne, ale obiecujące. Tai Chi wydaje się również być korzystny w kontrolowaniu innych czynników ryzyka chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi. W każdym razie ważne jest, aby pamiętać, że każdy rodzaj ćwiczeń liczy się pod względem utrzymania poziomu cholesterolu i serca, więc Tai Chi może zostać włączony do twojego planu ćwiczeń.

Jednakże, podobnie jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem przed włączeniem Tai Chi w ramach programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli cierpisz na przewlekły stan zdrowia lub minęło trochę czasu, odkąd wykonałeś ćwiczenia. Tai Chi nie jest tak intensywny, jak inne ćwiczenia aerobowe, co czyni go idealnym ćwiczeniem dla osób, które nie mogą wykonywać ćwiczeń o większym wpływie, takich jak jazda na rowerze, aerobik i bieganie.

Więcej informacji

Istnieje wiele informacji w Internecie, które mogą powiedzieć trochę więcej o historii Tai Chi, a także o tym, jak wykonać niektóre ćwiczenia.

Jeśli szukasz bardziej formalnego szkolenia w Tai Chi, możesz również sprawdzić lokalną YMCA, college lub uniwersytet lub na siłowni, aby uzyskać dodatkowe informacje.