Programy treningowe z ciężarami

Co chcesz, aby twoje treningi zrobiły dla ciebie? Możesz użyć treningu siłowego, aby uzyskać wiele różnych celów fitness, ale konkretny program najlepiej jest osiągnąć pożądany punkt końcowy. Plan treningowy wagi może pomóc Ci zrzucić wagę, zbudować mięśnie, nadać kształt Twojemu ciału lub uzyskać ogólną sprawność. Możesz użyć programu, aby osiągnąć lepsze wyniki w sporcie lub osiągnąć efekt zdrowotny, na przykład poprawić gęstość kości.

Oto 20 programów treningowych do wyboru: od utraty wagi po trening siłowy do szerokiej gamy dyscyplin sportowych:

Trening siłowy dla początkujących

Ta strona dla początkujących jest dobrym punktem wyjścia do gry, jeśli chcesz szybko zacząć od terminologii i praktyk. Znajdź odpowiedzi na podstawowe pytania dotyczące treningu siłowego i instrukcje, które pozwolą Ci przejść przez pierwszą sesję treningu siłowego.

Siła, muskulatura, moc

Sprawdź te podstawowe programy, które koncentrują się na podstawach treningu oporowego:

• Program Basic Strength and Muscle Program: Wszechstronny program będzie działać zarówno na siłę, jak i na mięśnie. Nadaje się do treningu poza sezonem dla wielu dyscyplin sportowych.
• Trening siłowy dla mięśni: Jeśli twoim celem jest budowa mięśni, podkreślając zarówno rozmiar, jak i kształt, ten program pomoże Ci zacząć.
• Trening siłowy na siłę: Mocny, funkcjonalny mięsień jest celem tego programu.
• Trening siłowy dla siły: Ten program działa na siłę wybuchową, przydatną w wielu sportach.

Programy do utraty wagi i sprawności fizycznej

Czy chcesz spalić jak najwięcej kalorii, poprawiając ogólną kondycję? Możesz uzyskać dopasowanie i schudnąć dzięki tym ukierunkowanym treningom:

• Trening obwodowy: połącz aerobik i ćwiczenia oporowe, aby uzyskać wspaniały trening spalający kalorie.
• Program o wysokiej intensywności: Ten poważny obwód utrzymuje wysokie tętno w całym teście.
• Obwód dla początkujących: Ten tor jest dobrym wprowadzeniem do treningu obwodowego.

Specjalne cele

Treningi kierowane na określone witryny, warunki lub grupy specjalne:

• Trening dla seniorów: Treningi powinny dobrze się starzeć i być sprawne.
• Pociąg z ciężarami w ciąży: Jak bezpiecznie ćwiczyć ciężar ciała podczas ciąży.
• Trening mięśni brzucha: Jeśli szukasz płaskiego brzucha, sześciopaku lub siły rdzenia budynku, skorzystaj z tych ćwiczeń.
• Trenuj tyłek i uda: celuj w miejsca problemowe lub popraw swoją moc dzięki tym ćwiczeniom.

Hantle treningowe

Hantle są przydatne, ponieważ są elastyczne w programowaniu ćwiczeń, ale są również niedrogie:

• All-Around Hantle Program: Więcej niż hantle dla manekinów - jak korzystać z hantli i zestawów projektowych i sesji, z instrukcjami ćwiczeń na hantle.
• Hantle na ramiona i ramiona: Użyj hantle do górnej części ciała.

Treningi sportowe

Różne sporty na ogół mają pewne szczególne wymagania ze względu na indywidualny charakter cech wytrzymałości, elastyczności, mocy i objętości:

• Zasady ogólne: Jak ustalić, jaki trening siłowy będzie wykonywał dla osiągnięcia preferowanej aktywności sportowej.
• Trening siłowy do gry w golfa
• Program treningowy wagi baseballowej
• Program treningowy wagi do koszykówki
• Program treningowy wagi piłkarskiej

Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, wybierz program, który możesz osiągnąć, odzyskaj pomiędzy sesjami i nie bierz zbyt szybko. Jeśli się z tym uporać, korzyści są liczne.