Kreatyna na fibromialgię i chroniczny syndrom zmęczenia

Kreatyna jest organicznym kwasem, którego organizm używa do wytwarzania energii w postaci trójfosforanu adenozyny (ATP). Uważa się, że zarówno fibromyalgia, jak i syndrom chronicznego zmęczenia wiążą się z niskim poziomem ATP, więc naturalne jest zastanawianie się, czy kreatyna może być skuteczną częścią twojego schematu leczenia.

Co robi kreatyna?

Kreatyna jest produkowana przez twoje ciało i jest również dostępna poprzez źródła dietetyczne. Jest często polecany sportowcom, ale może również przynosić korzyści wielu innym osobom.

Nie prowadzimy wielu badań nad kreatyną, ale ciągle się uczymy. Jak dotąd badania sugerują, że kreatyna może:

• Popraw wydajność sportową
• Wzmacniaj mięśnie i poprawiaj funkcję nerwowo-mięśniową
• Zwiększ masę beztłuszczową
• Niższe stężenia trójglicerydów we krwi
• Popraw zdrowie serca
• Zapewnij trochę ochrony przed rakiem
• Zapewnienie korzyści osobom z chorobą neurodegeneracyjną, w tym chorobą Parkinsona i stwardnieniem zanikowym bocznym (ALS)

Prawdopodobnie będziemy świadkami o wiele więcej badań nad kreatyną w przyszłości.

Kreatyna na fibromialgię

Nie prowadzimy wielu badań nad suplementami kreatyny w tych warunkach. Jednak to, co mamy, jest dość fascynujące.

Badanie z 2013 r. W Arthritis Care & Research sugeruje, że suplementy kreatynowe mogą poprawić zdolność funkcjonalną mięśni u osób z fibromialgią, co sugeruje, że może pomóc ludziom robić więcej bez ponoszenia negatywnych konsekwencji, które często następują po wysiłku u osób z tym stanem.

W 2017 r BMC Neurology artykuł donosi, że kreatyna była jedną z trzech substancji metabolicznych, które rozregulowano w fibromialgii i że prosty test moczu na te substancje mógłby dostarczyć dokładnego sposobu diagnozowania choroby. (Będziemy potrzebować o wiele więcej badań, zanim będziemy mogli powiedzieć jednoznacznie, że ta metoda diagnostyczna jest niezawodna, więc nie spodziewaj się jej zobaczyć w swoim gabinecie w najbliższym czasie).

Chociaż to możliwe odkrycie może być niezwykle ważne dla przyszłych diagnoz, to badanie nie mówi nam nic o tym, czy suplementy kreatynowe mogą poprawić stan. Połączenie, które pomaga w ustaleniu, może doprowadzić do większej liczby naukowców do roli, jaką może odgrywać kreatyna w fibromialgii.

Kreatyna na chroniczny syndrom zmęczenia

W syndromie chronicznego zmęczenia kreatyna jest powszechnie zalecana jako suplement, ponieważ ma związek z poprawą wyników sportowych. Kluczowym objawem zespołu przewlekłego zmęczenia jest pooperacyjne złe samopoczucie, które jest ostrym, często skrajnym wzrostem objawów po wysiłku. Mamy wstępne dowody na to, że podniesienie poziomu kreatyny może w tym pomóc.

Małe badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Składniki odżywcze spojrzał na suplementację kwasem guanidynooctowym, który jest składnikiem, którego nasze ciała używają do produkcji kreatyny. Naukowcy twierdzą, że po trzech miesiącach uczestnicy mieli znacznie zwiększony poziom kreatyny w mięśniach, a także mieli znacznie więcej siły i siły tlenowej (ile tlenu można przyjmować podczas maksymalnego wysiłku). Może to wskazywać na wyższą tolerancję ćwiczeń.

Ponadto badanie w 2017 r. W Psychiatria biologiczna odkryli, że niższy stosunek kreatyny do N-acetylaspartyloglutaminianu, który jest jednym z najczęstszych neurotransmiterów w mózgu, był powiązany z wyższym poziomem bólu. Ponownie, nie mówi nam to, czy suplementacja kreatyną jest pomocna w zwalczaniu objawów tej choroby, ale dostarcza dowodów na związek, który może doprowadzić do dalszych badań na drodze.

Coraz więcej badań sugeruje zarówno neurologiczne komponenty, jak i możliwe dysfunkcje mitochondrialne zarówno w fibromialgii, jak iw syndromie chronicznego zmęczenia. Niektóre badania sugerują, że kreatyna może rozwiązać kilka cech tego typu chorób, takich jak:

• Niedokrwienie (upośledzony przepływ krwi, części ciała "zasypiające")
• Stres oksydacyjny
• Neurotoksyny
• Deregulacja energii

Dawka kreatynowa

Suplementy kreatyny występują w wielu postaciach, w tym w postaci płynów, tabletek / kapsułek, płynów i produktów jadalnych, takich jak batony energetyczne.

Dla sportowców dorosłych, typowa dawka podtrzymująca dla poprawy wydajności ćwiczeń to dwie gramy kreatyny dziennie. W przypadku innych dorosłych sugerowane dawki wynoszą zazwyczaj od trzech do pięciu gramów dziennie. Jednak badania pokazują, że do 30 gramów dziennie jest ogólnie bezpieczne i dobrze tolerowane, zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe.

Pamiętaj, aby omówić z lekarzem i farmaceutą kwestię suplementacji kreatyną, aby upewnić się, że przyjmujesz ją bezpiecznie i sprawdzić, czy może ona oddziaływać negatywnie z innymi lekami i suplementami, które przyjmujesz.

Kreatyna w twojej diecie

Czerwone mięso i ryby zawierają trochę kreatyny, ale gotowanie niszczy niektóre z nich.Spożywanie węglowodanów wraz ze źródłami kreatyny może zwiększyć ilość dostępną dla mięśni.

Zalecane źródła kreatyny to:

• Chude czerwone mięso
• Śledź
• łosoś
• Tuńczyk

Skutki uboczne kreatyny

Nawet naturalne substancje, w tym te, które są normalnymi częściami naszego ciała, mogą powodować niepożądane skutki uboczne. Dotyczy to zarówno kreatyny, jak i większości suplementów.

Możliwe działania niepożądane kreatyny to:

• Skurcze lub skurcze mięśni
• Przybranie na wadze
• Utrata apetytu
• Skurcze żołądka, nudności i biegunka
• Zawroty głowy
• Wysokie ciśnienie krwi
• Dysfunkcja wątroby
• Uszkodzenie nerek

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, chorobę wątroby lub chorobę nerek, nie powinieneś przyjmować suplementów kreatynowych.

Kreatyna może zwiększać ryzyko uszkodzenia nerek w połączeniu z lekami lub suplementami, które wpływają na nerki, w tym:

• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak Aleve (naproksen sodowy) i leki zawierające ibuprofen, takie jak Motrin i Advil
• Tagamet (cymetydyna), powszechnie stosowany do refluksu kwasu
• Probenecid
• Diuretyki (tabletki na bazie wody)

Słowo od DipHealth

Pamiętaj, aby rozpocząć suplementy po jednym na raz i przy najniższej możliwej dawce, stopniowo pracując aż do zalecanej ilości. Uważaj na efekty uboczne i pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Suplementacja kreatyną w fibromialgii: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie. Opieka artretyzm i badania. 2013 wrzesień; 65 (9): 1449-59.
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, i in. Międzynarodowe Towarzystwo Sportowe Pozycja Nutrition: bezpieczeństwo i skuteczność suplementacji kreatyną w ćwiczeniach, sporcie i medycynie. Journal of International Society of Sports Nutrition. 2017 Jun 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
• Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Diagnostyczny profil biomarkerów dla zespołu fibromialgii oparty na badaniu metabolomicznym NMR wybranych pacjentów i kontroli. Neurologia BMC. 2017 11 maja; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
• Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, i in. Suplementacja kwasem guanidynooctowym u kobiet z zespołem przewlekłego zmęczenia. Składniki odżywcze. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. doi: 10,3390 / nu8020072.
• van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, i in. Struktura przodka zmienia się w zależności od objawów bólowych w syndromie chronicznego zmęczenia. Psychiatria biologiczna. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.