Wskazówki dotyczące dawania dzieciom sok owocowy

Wydaje się, że sok owocowy jest podstawą wielu diet dla dzieci - i to jest problem, według American Academy of Pediatrics (AAP). Cytując rolę, jaką sok odgrywa w otyłości dziecięcej i próchnicy zębów, organizacja faktycznie pchnęła "czas rozpoczęcia" dla soku od 6 miesięcy do 1 roku, kiedy wydali zaktualizowane zalecenia w 2017 r. Jednak unikanie lub przynajmniej ograniczanie soku jest nadal preferowane.

W rzeczywistości istnieje wiele innych ważnych zagrożeń dla zdrowia Twojego dziecka, ale pijesz za dużo soku owocowego mogą być problemem. Oprócz roli, jaką sok może odegrać w przybieraniu na wadze i ubytkach, może również przyczyniać się do biegunki i innych problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak nadmierne wydzielanie gazu, wzdęcia i bóle brzucha.

Zalecane dzienne ilości soku owocowego

AAP nadal woli, aby dzieci w wieku 1 i więcej lat piły beztłuszczowe / niskotłuszczowe mleko i wodę, ale podaje następujące zalecenia, jeśli zdecydujesz się podać sok dziecku:

• Niemowlętom poniżej 1 roku życia nie należy podawać soku, chociaż wielu pediatrów zaleca małe ilości soku dla dzieci z zaparciami.
• Dzieci w wieku od 1 do 3 lat powinny mieć nie więcej niż 4 uncje dziennie.
• Limit dzieci w wieku od 4 do 6 do 4 do 6 uncji dziennie.
• Dzieci w wieku od 7 do 18 lat powinny mieć nie więcej niż 8 uncji dziennie.
• Zamiast soku, dzieci powinny być zachęcane do jedzenia całych owoców.
• Jeśli podasz dziecku sok, powinien on być w 100% pasteryzowanym sokiem owocowym, a nie napojami owocowymi.

Sok "Problem"

Jak wspomniano, sok może przyczynić się do przybierania na wadze, ubytków i niektórych problemów żołądkowo-jelitowych. Jednym z innych głównych problemów związanych z piciem zbyt dużej ilości soku jest jego napełnianie i zmniejsza apetyt dziecka na inne, bardziej pożywne potrawy. Podczas gdy Twoje dziecko nadal będzie otrzymywać dużo kalorii, będą one głównie pochodzić z cukrów lub węglowodanów i nie zawierają wystarczającej ilości białka, co może przyczynić się do źle zbilansowanej diety.

Ponadto, soki owocowe na ogół nie zawierają dużo witamin i składników odżywczych, chociaż mają witaminę C, a niektóre są wzbogacone wapniem. Ponadto, jeśli twoje dziecko pije dużo soku, prawdopodobnie nie pije dużo mleka, które jest dobrym źródłem wapnia i innych witamin i składników odżywczych

Juice Smarts

Czekanie na wprowadzenie dziecka do soku jest jednym ze sposobów zapobiegania podobnym problemom, ponieważ osoby, które mają go na początku (i być może często) mogą się do niego przyzwyczaić - i często o nie proszą.

Kiedy dajesz dziecku sok, wybierz zwykłą filiżankę, a nie butelkę lub szklankę wody. Te ostatnie opcje sprawiają, że zbyt łatwo pić sok szybko i bez przerwy. Nie tylko zwiększa to spożycie, co oznacza dodatkowe kalorie, ale może powodować, że zęby stale będą miały na sobie cukier, co może powodować problemy ze zdrowiem ustnym. Aby zapobiec sytuacji, w której kubki dziecka stają się obiektami bezpieczeństwa, ogranicz je do posiłków lub gdy oferujesz mleko i przekąski. (Wiemy, że atrakcyjność pucharów "bez rozlewu" może być trudna dla rodziców.)

Rozsądnie jest także unikać spożywania soku przed snem.

Czy Twoje dziecko musi ograniczyć spożycie soku?

Zasadniczo, jeśli twoje dziecko spożywa dobrze zbilansowaną dietę, w tym świeże owoce i warzywa, je nabiału i pije od 16 do 24 uncji dziennie, i nie ma problemów z jamami lub nadwagą, to prawdopodobnie robi "Masz problem z sokami", nawet jeśli przekraczasz limity AAP.

Jeśli Twoje dziecko przekracza limity AAP i jest wybrednym jedzeniem, ma źle zbilansowaną dietę, ubytki, biegunkę, przewlekły ból brzucha lub ma nadwagę, należy rozważyć podjęcie kroków w celu ograniczenia spożycia soku.

Czy są jakieś korzyści dla soku owocowego?

Po tym wszystkim, gdy mówimy o tym, dlaczego sok może być zły, możesz się zastanawiać, czy w ogóle istnieje jakikolwiek powód, by podawać dziecku sok. Wiele dzieci nie lubi jedzenia owoców, więc oferowanie soku owocowego jest jednym ze sposobów na zapewnienie swojemu dziecku codziennych zalecanych porcji, które za MyPlate wynoszą: 1 filiżanka / dzień (2 do 3 lat); 1 do 1 1/2 filiżanek dziennie (od 4 do 18 lat). Sześć uncji szkła 100 procent soku owocowego może zastąpić (ale tak naprawdę nie równa się) jedną porcję owoców, ale takie substytucje powinny być ograniczone i ograniczone do starszych dzieci.

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że zalecane porcje soku owocowego są w rzeczywistości ograniczeniami.Twoje dziecko nie musi pić żadnego soku owocowego, zwłaszcza jeśli osiąga powyższe cele MyPlate.