Technika i korzyści z ćwiczeń Push-Pull

Push-pull jest ćwiczeniem, które celuje i działa w kilku różnych obszarach ciała. Popularne ćwiczenie wykorzystuje dwa kable ustawione na ramie. Rama jest zwykle pomiędzy talią a wysokością ramion.

Rzeczywisty ruch ruchów obejmuje pchnięcie poziome i jednoczesne pociąganie w poziomie. To trochę jak boks, jeden na dwa uderzenie pięścią. W przypadku prawidłowego wykonania, z pewnym obróceniem ramion i zaciśnięciem mięśni brzucha, ciągnięcie za pomocą kabla może być doskonałym ćwiczeniem rozwoju rdzenia.

Ruch popychający działa na klatkę piersiową, triceps, quady i mięśnie naramienne, podczas gdy ruch pchający działa na plecy, bicepsy, tylne mięśnie naramienne, czworobok i przedramiona. Nawet ścięgna udają się na trening, ponieważ są wykorzystywane do utrzymania stabilności podczas całego ćwiczenia.

Dowiedz się więcej na temat terminów treningu siłowego i opisów ćwiczeń, jeśli potrzebujesz dodatkowych informacji dodatkowych, zanim spróbujesz wykonać ćwiczenia push-pull.

1

Ruch do ćwiczeń Push-Pull Cable Push-Pull

1. Dopasuj odpowiedni stojak na kabel, aby wygodnie uchwycić uchwyt kabla w każdej ręce; po jednym z każdego końca stojaka. Zmierzysz się w kierunku ciągnięcia kabli. Uchwyty kablowe powinny być umieszczone nieco wyżej niż w talii.
2. Stań z jedną nogą do przodu, aby mieć zrównoważoną i stabilną pozycję.
3. Pociągnij jeden kabel, gdy popychasz drugim, wykonując ruch nieco przypominający jeden-dwa ruchy wykrawania.
4. Podtrzymuj brzucha i oddychaj regularnie po wysiłku i po wyleczeniu.
5. Ramiona powinny lekko się obracać, a kolana powinny być lekko zgięte, aby zachować równowagę.

Odmiana tego ćwiczenia polega na użyciu podwójnego kabla poprzecznego i ustawieniu kabla przed Tobą w niższej pozycji i ustawieniu kabla za Tobą w wyższej pozycji. To powoduje, że ćwiczenie wykonywane jest pod kątem skośnym zamiast kąta poziomego.

2

Ważne Notatki kablowe Push-Pull

• Istnieje kilka różnych sposobów wykorzystania ćwiczenia push-pull. Możesz wykonywać to ćwiczenie mniej więcej jako ćwiczenia aerobowe na ciele górnym przy użyciu lekkich ciężarów i przy kilku przerwach, lub możesz użyć cięższych ciężarków do treningu siłowego, zatrzymując się nieco pod koniec każdego ruchu push-pull lub po 10 powtórzeniach, na przykład.
• Po jednym lub dwóch zestawach powinieneś odwrócić kombinację nóg i ramienia, odwracając kierunek, patrząc w przeciwną stronę od tego, od którego zaczynałeś i umieszczając naprzemiennie nogę do przodu, aby zachować stabilność. Zapewni to odpowiednią równowagę anatomicznego nacisku.
• Jeśli nie masz dostępu do konfiguracji kabli gimnastycznych, możesz zorganizować podobną funkcjonalność sprzętu za pomocą opasek oporowych i solidnych mebli, ale upewnij się, że punkty mocowania są solidne.