Czy powinieneś ćwiczyć ze ściągniętym mięśniem lub innym urazem?

Jeśli jesteś ćwiczącym, to prawdopodobnie ci się to przydarzy; tamtego ranka, kiedy zaczynasz jogging i czujesz ostry ból w kolanie, lub pochylasz się, by podnieść ten ciężar i kończysz ciągnąc mięśnie, o których nawet nie wiedziałeś.

Chociaż staramy się uniknąć obrażeń, stanie się to z większością z nas, ale to nie znaczy, że jesteś skazany na jazdę na kanapie, podczas gdy twój uraz leczy. Przy odrobinie planowania i zdrowego rozsądku, możesz leczyć pewną rutynę. Pierwszym krokiem jest oczywiście skontaktowanie się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy i leczenia, a będziesz chciał porozmawiać z lekarzem na temat tego, jak możesz pozostać w ruchu, nie pogarszając sytuacji.

Podstawowe zasady ćwiczeń z urazem

Jest kilka wskazówek, które należy rozważyć, jeśli jesteś ranny i chcesz nadążyć za rutynowymi ćwiczeniami.

Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak obejść obrażenia

Lekarz może zalecić unikanie zwykle stosowanych ćwiczeń kardio lub obniżonej siły ciała, jeśli, powiedzmy, obrażenia kolana lub stopy. Ale co z pracą nad górną częścią ciała? Usiądź przy rutynowym treningu i sprawdź, jak możesz ćwiczyć siedząc lub układając, aby nie wywierać nacisku na zranione stawy lub mięsień. Jeśli masz uraz górnej części ciała, taki jak łokieć lub łokieć, dlaczego nie skoncentrować się na ćwiczeniach na dolnej części ciała?

Możesz modyfikować wykonując ćwiczenia, które nie wymagają trzymania ciężarów w dłoniach lub na ramionach, i po prostu trzymaj się maszyn, które nie obejmują twojej górnej części ciała. Zapytaj swojego lekarza o kontynuowanie programu oporu, który pomoże ci wyleczyć, pozostając silnym.

Nigdy nie pracuj przez ból

To wydaje się proste, ale jeśli jesteś kimś w rodzaju mnie, masz tendencję do ćwiczeń, nawet gdy twoje ciało mówi ci, abyś przestał. Nawet jeśli stosujesz się do planu ćwiczeń zalecanego przez twojego lekarza, jeśli czujesz ból w stawach lub gdziekolwiek indziej, przestań. Możesz przejść do innego ćwiczenia, które nie boli, lub może być konieczne całkowicie przestać. Tak czy inaczej, nauka słuchania ciała jest kluczem do uniknięcia obrażeń i bólu.

Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby ćwiczyć, zapytaj swojego lekarza o listę czynności, które możesz wykonać, aby pozostać aktywnymi, nie powodując dalszych obrażeń. Może on polecić fizjoterapeuta, który pomoże ci określić, jakie ćwiczenia możesz wykonać, aby wyleczyć uraz i wzmocnić resztę ciała.

Jeśli widzisz fizjoterapeuta, wykonaj ćwiczenia, które ci dają. Wiele osób nie realizuje swoich ćwiczeń, a ich obrażenia właśnie się ciągną. Posłuchaj ekspertów, a twoje uzdrowienie pójdzie szybciej.

Pracuj nad sposobami zapobiegania dalszym obrażeniom

Jeśli jesteś ranny, to jest świetny czas, aby dowiedzieć się, jak uniknąć kolejnych obrażeń w przyszłości. Kilka prostych sposobów:

• Zachowaj elastyczność i równowagę: Napięte mięśnie mogą powodować brak równowagi w ciele, co może prowadzić do obrażeń. Na przykład, jeśli mięsień czworogłowy (przód nogi) jest silniejszy niż ścięgna udowe (tylna część nogi), ryzykujesz obciążenie, a nawet pęknięcie ścięgien.
• Unikaj przetrenowania: Kiedy twoje mięśnie są zmęczone, nie mogą wspierać i chronić twoich więzadeł i ścięgien, które mogą prowadzić do przetrenowania urazów. Zapewnienie sobie regularnego odpoczynku i dni regeneracji może pomóc twojemu ciału wyleczyć się i zachować zdrowie i sprawność.

• Pracuj nad wzmocnieniem całego ciała: Aby jeszcze bardziej wzmocnić się przed kontuzjami, upewnij się, że regularnie włączasz trening siłowy do swojej cotygodniowej rutyny. Wzmocnienie WSZYSTKICH twoich grup mięśniowych zmniejszy wszelkie nierówności mięśni, które mogą spowodować, że inne mięśnie Twojego ciała będą rekompensować za tę słabość.

Jak rozpoznać uraz

Jeśli jesteś jak wielu ćwiczących, masz tendencję do zignorowania ostrzeżeń o potencjalnie poważnych obrażeniach. Elizabeth Quinn, autorka podręcznika Medycyny Sportowej, podaje kilka wskazówek, jak rozpoznać uraz.

Po pierwsze, "bóle stawów, szczególnie w stawach kolana, kostki, łokcia i nadgarstka, nigdy nie powinny być ignorowane." Ten typ bólu zwykle pochodzi ze stawu, a nie z mięśnia i może być oznaką czegoś poważnego. Kolejnym znakiem ostrzegawczym jest czułość w określonym punkcie ciała. Elżbieta ostrzega, że ​​"jeśli możesz wywołać ból w określonym punkcie kości, mięśnia lub stawu, przez naciśnięcie na niego palcem, możesz doznać znaczących obrażeń".

Kolejnym symptomem, którego nie wolno ignorować, jest obrzęk. Obrzęk jest zawsze oznaką jakiegoś urazu. Możesz także doświadczyć obrzęku w stawie, co może być trudniejsze do zauważenia. Jeśli masz obrzęk stawu, zakres ruchu zostanie zmniejszony, a staw może być napięty. Elizabeth zaleca porównywanie obu stron ciała. Jeśli jedna strona zachowuje się inaczej niż druga, możesz mieć obrzęk stawów. Wreszcie, Elżbieta ostrzega, aby nigdy nie ignorować drętwienia lub mrowienia w swoim ciele. Może to być oznaką kompresji nerwów, która może być wstępem do poważnych obrażeń.

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, pierwszym krokiem jest zatrzymanie tego, co robisz izadzwoń do swojego lekarza. Nigdy nie pracuj przez ból! Radzenie sobie z obrażeniami od razu może oznaczać krótki czas regeneracji, ale to jest lepsze niż posiadanie trwałego stanu. Podczas oczekiwania na wizytę u lekarza możesz również rozpocząć samodzielne leczenie.

Zazwyczaj leczenie obejmuje R.I.C.E. (Odpoczynek, Lód, Kompresja i Elewacja). Wszystko to oznacza, że ​​powinieneś przerwać to, co robisz i użyć bandaża, aby skompresować ranny obszar (co może pomóc zmniejszyć obrzęk). Umieść lód w tym miejscu na około 15 lub 20 minut, upewniając się, że ranny obszar ma wystarczająco dużo czasu na rozgrzanie się między oblodzeniami. Następnie podnieś obszar.

Kiedy unikać ćwiczeń fizycznych?

Chociaż obrażenia nie mogą całkowicie uniemożliwić ci ćwiczenia, są chwile, kiedy ćwiczenia to ostatnia rzecz, którą powinieneś robić. Nigdy nie ćwicz, kiedy:

• Masz gorączkę. Wypracowanie może spowodować wzrost temperatury ciała, co może doprowadzić do udaru cieplnego. Gorączka wskazuje, że twoje ciało walczy z infekcją, więc połóż całą swoją energię na odpoczynek i dobre samopoczucie.
• Masz uporczywy kaszel. Może to zmniejszyć pojemność płuc i utrudnić oddychanie, a także może oznaczać infekcję dróg oddechowych.
• Występują nudności, wymioty lub biegunka co może prowadzić do odwodnienia. Powinieneś unikać ćwiczeń, dopóki nie całkowicie nawadnisz swojego ciała i objawy znikną.
• Masz przewlekłą lub ciężką chorobę. Upewnij się, że Twój lekarz jest w porządku zanim zaczniesz program ćwiczeń.

Kiedy ćwiczyć

Jeśli czujesz się słabo, ale nie masz żadnych objawów wymienionych powyżej, czy powinieneś ćwiczyć? To zależy od Ciebie. Oto kilka przypadków, w których ćwiczenia mogą pomóc, a nie zranić:

• Przeziębienia. Jeśli nie masz gorączki, ćwiczenia są dobre dla zwykłych przeziębień. Badania pokazują, że ludzie mogą zazwyczaj ćwiczyć z takim samym wysiłkiem, gdy są przeziębieni, jak wtedy, gdy są zdrowi.
• DOMS. Opóźniony początek bolesności mięśni występuje zwykle po nowym lub bardzo intensywnym treningu. Chociaż ten rodzaj bolesności jest uważany za uraz, niekoniecznie oznacza to, że nie możesz ćwiczyć. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne mogą sprawić, że poczujesz się lepiej.
• Naprężenie. Jeśli twoje życie jest szalone i nie możesz znaleźć czasu na zrobienie wszystkiego, co musisz zrobić, ćwiczenia mogą być ostatnimi na liście priorytetów. Ale eksperci zgadzają się, że ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na stres. Kiedy ćwiczysz, produkujesz, co wywołuje uczucie dobrego samopoczucia i relaksu. Więc ruszaj się!

Jeśli to wszystko wydaje się być mylące, po prostu użyj swojej głowy i postępuj zgodnie z tą prostą zasadą: Jeśli masz objawy od szyi (takie jak kichanie, zatkany nos itp.), Prawdopodobnie możesz wykonać lekki trening. Jeśli twoje objawy są poniżej szyi (kaszel, gorączka, bóle mięśni lub nudności), pomiń trening i odpocznij.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?