Radzenie sobie ze zmiennymi nastrojami podczas ciąży

Huśtawki nastrojów w czasie ciąży są spowodowane różnymi czynnikami, w tym szybko zmieniającymi się hormonami, fizycznymi dyskomfortami ciąży i bardzo normalnymi zmartwieniami nadchodzącej zmiany życia.

Jeśli czujesz, że jesteś podekscytowany w jednej chwili, a we łzach w następnej, jesteś daleki od samotności. Jest powód do tego, by obraz kobiety w ciąży płaczącej jadł marynaty i lody. Opiera się na prawdziwym życiu!

Oto dlaczego możesz doświadczyć emocjonalnych wzlotów i upadków w czasie ciąży i jak sobie z tym radzić.

Hormony ciążowe i wahania nastrojów

Jednym z ważnych powodów wahań nastroju ciąży są szybko zmieniające się hormony. Konkretnie estrogen i progesteron.

Poziom estrogenu wzrasta w ciągu pierwszych 12 tygodni ciąży, wzrastając ponad 100 razy. Estrogen jest związany z serotoniną chemiczną mózgu. Możesz znać serotoninę jako "szczęśliwy" hormon, taki, który leki antydepresyjne próbują zwiększyć. Ale serotonina nie jest prostym związkiem ze szczęściem. Brak równowagi i fluktuacje tego neuroprzekaźnika mogą powodować rozregulowanie emocjonalne.

To, jak dokładnie oddziaływują ze sobą estrogeny i serotonina, nie jest w pełni zrozumiałe. Wydaje się oczywiste, że zmiany poziomu estrogenów - a nie szczególny poziom estrogenu - powodują zaburzenia nastroju. Niepokój i drażliwość w szczególności są związane ze zmianami estrogenowymi.

Ale to nie tylko estrogen się zwiększa. Hormon progesteronu również gwałtownie wzrasta podczas ciąży, szczególnie podczas pierwszych trzech miesięcy. Podczas gdy estrogen jest zwykle związany z energią (i zbyt dużą jej częścią związaną z energią nerwową), progesteron wiąże się z rozluźnieniem.

W rzeczywistości właśnie to robi progesteron w ciele podczas ciąży. Mówi mięśnie, aby się zrelaksować, częściowo, aby zapobiec przedwczesnym skurcze macicy. (Jest to również powód, dla którego kobiety doświadczają zaparć w czasie ciąży, Progesteron działa nie tylko na mięśnie macicy, ale także wpływa na przewód pokarmowy, a gdy jelit zwolni, zaparcie jest wynikiem).

Hormony relaksacyjne brzmią ładnie! Ale dla niektórych kobiet progesteron powoduje, że są "zbyt" zrelaksowani. Może to oznaczać zmęczenie, a nawet smutek. Progesteron jest hormonem, który powoduje, że płaczesz na wszystkich reklamach Hallmark.

Wzięte razem - lęk i drażliwość od estrogenu, zmęczenie i łzawienie z progesteronu - czy to cudowna ciąża wywołuje zmiany nastroju?

Inne wyzwalacze pierwszych huśtawek nastroju Trymestru

Hormony wywołują huśtawki nastrojów w czasie ciąży, ale to nie tylko hormony. Dyskomfort związany z ciążą może również powodować stres emocjonalny. Na przykład poranna choroba. Poranne mdłości (które naprawdę mogą cię dotknąć o każdej porze dnia) dotykają nawet 70 procent ciężarnych kobiet. Uczucie mdłości i czasami wymiotów może być wywołane najmniejszym bólem głodu, a nawet zapachem gotowania sąsiada.

Dla tych, którzy cierpią na poranne choroby gorsze niż inni, może pojawić się niepokój, czy nagle poczują potrzebę rzucenia się w trakcie spotkania biznesowego. Albo mogą martwić się, że nagle poczują coś "nie na miejscu", gdy idą ulicą. Stres związany z niewiedzą, kiedy mogą czuć się źle, a stres związany z możliwością rzucenia nieprzygotowanego (lub publicznego) może być intensywny.

Zmęczenie to kolejny powszechny objaw wczesnej ciąży i taki, który może powodować zmiany nastroju. Nikt nie czuje się dobrze emocjonalnie, gdy jest zmęczony i może czuć się bardzo zmęczony podczas pierwszych miesięcy ciąży.

Wreszcie, kobiety, które doświadczyły poronienia lub bezpłodności mogą być zaniepokojone utratą ciąży. Obawa ta może być gorsza w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy to większość ciążowych strat występuje.

Drugi trymestr

Drugi trymestr ciąży jest często nazywany fazą "miesiąc miodowy".Hormony ciągle się zmieniają, ale znacznie mniej niż w pierwszych trzech miesiącach. Większość kobiet odczuwa więcej energii i nie ma już porannej choroby (a przynajmniej nie jest tak źle).

Nadal istnieją potencjalne wyzwalacze emocjonalne. Po pierwsze, w drugim trymestrze zmienia się kształt ciała. Niektóre kobiety mogą uniknąć ubrań macierzyńskich w pierwszym trymestrze, ale po drugie, potrzeba dodatkowego pokoju jest nieunikniona.

Niektóre kobiety są podekscytowane zmianami w swoim ciele. Wreszcie nie muszą wciągać żołądka! Inni mogą się niepokoić. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet, które mają historię walki z obrazem ciała.

Testy prenatalne w drugim trymestrze ciąży mogą powodować stres emocjonalny. Aminiocentezę zwykle wykonuje się we wczesnym drugim trymestrze ciąży. Podejmowanie decyzji, czy badania prenatalne i obawy o wyniki, mogą powodować stres emocjonalny.

Coś, co może prowadzić do wahań nastroju, czyta wszystko, co może pójść nie tak podczas ciąży i porodu. Niektóre książki o ciąży są bardziej jak długie listy wszystkich możliwych komplikacji. Może się to zdarzyć w każdym trymestrze ciąży, oczywiście.

Jednak nie wszystkie "wahania nastrojów" ciąży są negatywne. Niektóre kobiety odczuwają wzrost libido i pożądania seksualnego w drugim trymestrze ciąży. Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że zaczynają czuć się fizycznie lepiej i z powodu zwiększonego przepływu krwi do miednicy.

Trzeci trymestr

W trzecim trymestrze uzyskanie komfortu w nocy może stanowić problem. Zmęczenie i trudności ze snem mogą prowadzić do wahań nastroju.

Obawy i obawy związane z nadchodzącymi porodem mogą stać się intensywne w ciągu ostatniego trymestru, wraz z obawami związanymi z zostaniem matką (lub obawami o macierzyństwo innego dziecka).

"Nowy" huśtawka nastrojów, które możesz doświadczać podczas trzeciego trymestru, to "gniazdowanie". Zagnieżdżanie się jest wtedy, gdy nagle ogarnia cię pragnienie oczyszczenia, uporządkowania i fizycznego przygotowania się do dziecka. Nie każdy doświadcza gniazdowania, a dla większości może to być pozytywny nastrój. W przypadku innych, zwłaszcza jeśli istnieją obawy, że nie mają wystarczającej ilości, by zapewnić nowe dziecko, gniazdowanie może prowadzić do niepokoju.

Czy normalne jest odczucie gniewu podczas ciąży?

Niektóre kobiety odczuwają rozdrażnienie, a nawet gniew podczas ciąży. Zmiany hormonalne są jedną z przyczyn tych wahań nastroju. Tak jak niektóre kobiety odczuwają rozdrażnienie tuż przed nadejściem miesiączki co miesiąc, te same kobiety mogą zmagać się z uczuciem frustracji i złości podczas ciąży.

Kolejny powód drażliwości w czasie ciąży - kiedy nie czujesz się dobrze, twoja zdolność do zachowania spokoju i zbierania jest mniejsza. Zmęczenie ciążowe i dyskomfort fizyczny przyczyniają się do złości w ciąży. Utrzymywanie panowania nad sobą pod wpływem nieustannego zmęczenia jest wyzwaniem!

Następnie są kobiety, które mogą mieć poczucie urazy podczas ciąży z powodu ich sytuacji życiowej. Być może ich finanse nie są tam, gdzie chcą, być może są narażone na stres w pracy, a może naprawdę nie chcą zajść w ciążę. Być może ich partner zmuszał ich do posiadania kolejnego dziecka, gdy nie byli gotowi, a może ciąża nie była planowana.

Chociaż sporadyczne uczucie frustracji jest normalne, ważne jest, aby nie ignorować gniewu, jeśli jest częsty lub przeszkadza w radzeniu sobie z codziennym życiem. Niektóre badania wykazały, że gniew podczas ciąży może wpływać na nienarodzone dziecko. Jedno z badań wykazało, że gniew prenatalny był związany ze zmniejszonym tempem wzrostu płodu.

Ponadto, szczególnie jeśli twój gniew jest zakorzeniony w nie chęci zajścia w ciążę, niezbędne jest rozpoczęcie terapii przed przyjazdem dziecka. W przeciwnym razie negatywny wpływ może mieć wczesne wiązanie się między tobą a twoim dzieckiem. Więź między matką a dzieckiem nie dotyczy tylko zdrowia emocjonalnego, ale także wpływa na fizyczne samopoczucie dziecka.

Jak radzić sobie z tymi wszystkimi nastrojowymi nastrojami

Huśtawki nastrojów są prawie nieuniknioną częścią ciąży. Ale bycie praktycznie nieuniknionym nie oznacza, że ​​nie ma rzeczy, które możesz zrobić, aby było trochę łatwiej.

Bądź cierpliwy wobec siebie. Ten jest duży. Jedyną rzeczą gorszą niż złe samopoczucie jest złe samopoczucie o tym fakcie że czujesz się źle. Pamiętaj, że nie jesteś sam w swoim doświadczeniu, że hormony (a nie "słabość charakteru") są odpowiedzialne za wiele z tego, co czujesz, i że to wszystko przeminie z czasem.

Porozmawiaj ze swoim partnerem i dziećmi. Możesz stracić panowanie nad sobą lub zacząć płakać nieoczekiwanie. Niech twój partner i twoje dzieci wiedzą, że to nie oni. Przeproś z góry za te chwilowe drażliwe okresy. Rozmawiając z dziećmi, bądź ostrożny nie obwiniać dziecko o twoje nastroje. Są już zdenerwowani, że będą musieli podzielić się tobą z innym dzieckiem, nie chcesz dać im dodatkowych powodów, aby nie być zadowolonym z nadchodzącej zmiany rodziny. Zamiast tego po prostu wyjaśnij, że mamusia nie czuje się ostatnio dobrze, ale wszystko jest w porządku i będzie coraz lepiej.

Odłóż książki ciążowe oparte na strachu. Oczywiście, chcesz mieć zdrową ciążę. I oczywiście chcesz być informowany, abyś mógł dokonać świadomych wyborów dotyczących opieki prenatalnej, diety i nadchodzących narodzin. Jeśli jednak te książki o ciąży sprawiają, że jesteś niespokojny, nie czytaj ich. Znajdź coś bardziej pozytywnego lub zapytaj lekarza bezpośrednio podczas kontroli prenatalnej (zamiast zgłaszać wszelkie zmartwienia).

Przygotuj się na fale porannej choroby. Emocjonalnie jedną z najgorszych przyczyn porannej choroby jest to, że może uderzyć bez ostrzeżenia. To może sprawić, że poczujesz się poza kontrolą, a to może doprowadzić do wahań nastroju i zmartwień.Aby zmniejszyć obawy, staraj się być przygotowanym. Noś przekąski w poszukiwaniu nagłych napadów głodu. Noś w torebkach plastikowych (mogą pracować torebki z kanapkami) w kieszeniach lub torebce, gdy masz ochotę wymiotować i nie ma łazienki.

Jeśli Twoja poranna choroba jest wywoływana przez nieprzyjemne lub silne zapachy, spróbuj nosić ze sobą coś, co pachnie dobrze, aby szybko złapać i zablokować niechciane zapachy. Może się przydać pojemnik z goździkami lub cynamonem lub mała butelka balsamu do rąk, który uwielbiasz.

Nadaj priorytet snu. W pierwszym trymestrze będziesz zmęczony bez względu na to, ile spałeś. W trzecim trymestrze możesz mieć trudności z uzyskaniem komfortu, i że prowadzi do braku snu. Ale potrzebujesz snu! Zmęczenie jest jednokierunkową drogą do wahań nastroju. Jeśli możesz zdrzemnąć się w ciągu dnia, weź jedną. Nawet jeśli oznacza to drzemkę przy biurku w pracy.

W domu, rób co możesz, aby pora snu była spokojna, spokojna, więc masz większe szanse na zasypianie, jakiego potrzebujesz.

Przyjmij pomocnego przyjaciela na spotkania prenatalne. Może to być twój partner, twój przyjaciel lub krewny. Ale posiadanie kogoś z tobą, szczególnie w przypadku ultradźwięków lub amniopunkcji, może pomóc w nerwowości.

Zabierz przyjaciela na zakupy przy zakupie ubrań macierzyńskich. Czujesz się gruby i "brzydki", gdy szukasz ciążowych ubrań? Weź ze sobą kogoś, kto stanie przed garderobą i powie Ci, jaka jesteś piękna.

Weź udział w kursie porodu i zatrudnij dellę. Obawa przed dniem dostawy jest powszechna. Im więcej wiesz, a im bardziej jesteś wspierany, tym mniej będziesz się martwić. Biorąc udział w zajęciach z edukacji rodzicielskiej i zatrudnianiu douli (osoby wspierającej pracę), możesz zmniejszyć ten niepokój.

Połącz się z innymi oczekującymi matkami. Rozmowa z innymi na temat wahań nastroju i zmartwień może pomóc Ci poczuć się normalnie. Istnieją fora i grupy mediów społecznościowych tylko dla oczekujących matek. Możesz prawdopodobnie znaleźć lokalne grupy wsparcia również na stronach takich jak Meetup, lub możesz spotkać inne kobiety poprzez zajęcia z porodu.

Spróbuj jogi lub medytacji. Joga i medytacja mogą pomóc zmniejszyć lęk i zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia. Istnieje wiele darmowych aplikacji medytacyjnych online, które można wypróbować. Jeśli zdecydujesz się wziąć udział w zajęciach jogi, upewnij się, że jest to w przypadku kobiet w ciąży. Lub, jeśli nie możesz znaleźć prenatalnej klasy jogi, weź łagodną lub regenerującą lekcję jogi i porozmawiaj z instruktorem jogi, zanim klasa zacznie o możliwych korektach pozycji.

Zobacz doradcę. Czasami potrzebujesz specjalisty, który Ci pomoże. W porządku. Nie trzeba być "w depresji klinicznej", aby zobaczyć się z terapeutą. Doradcy pomagają ludziom radzić sobie z poważnymi zmianami w życiu, a ciąża i poród - bez względu na to, czy jest to twoje pierwsze czy piąte dziecko - to poważna zmiana życia.

Ponadto doradca może pomóc ci określić, czy twoje wahania nastroju są czymś więcej niż "typowym" doświadczeniem. Martwisz się, że możesz być w depresji lub masz zaburzenie lękowe? Terapeuta może w tym pomóc.

Słowo od DipHealth

Huśtawki nastroju są normalnym doświadczeniem w czasie ciąży. Twoje ciało przechodzi przez fizyczne i hormonalne zmiany, a twoje codzienne życie wkrótce się zmieni. Oczywiście, masz emocjonujące wzloty i upadki.

Podczas gdy wahania nastroju są powszechne, depresja jest inną kwestią. Istnieje również różnica między uczuciem nerwowym a lękiem, które przeszkadza w osiągnięciu przez ciebie czasu. Depresja i lęk to nie to samo, co "wahania nastroju".

Depresja lub lęk podczas ciąży mogą zwiększać ryzyko wystąpienia depresji poporodowej lub lęku. Zarówno depresja, jak i lęk mogą wywierać niekorzystny wpływ na zdrowie u noworodka i Ciebie.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoich emocjonalnych zmaganiach, jeśli podejrzewasz, że masz depresję lub masz do czynienia z zaburzeniami lękowymi. Według jednego z badań, mniej niż 20 procent kobiet, które doświadczyły depresji poporodowej, kiedykolwiek wspomniało o tym swojemu dostawcy opieki zdrowotnej. Ale twój lekarz może ci pomóc, więc proszę, zabierz głos. Nie musisz cierpieć cicho.