Domowy przepis na mieszanie gorpów

Mieszanka szlaków lub gorp (dobre stare rodzynki i orzeszki ziemne) jest naturalną odpowiedzią na jaką energetyczną przekąskę można zabrać ze sobą na szlak. Orzechy zapewniają uzupełnianie białka i soli, podczas gdy rodzynki dostarczają węglowodanów do paliwa. Często komercyjnie przygotowana mieszanka szlaków ma również czekoladę lub cukierki.

Mieszanka Trail nie wymaga żadnego chłodzenia i jest bezpieczna przez całe tygodnie, idealna na spacery, trekking i wędrówki. Chociaż możesz kupić wstępnie zmiksowaną mieszankę szlaków, taniej jest stworzyć własną, a przepis jest bardzo prosty. Składniki są łatwe do znalezienia w dużych pojemnikach w supermarkecie i możesz stworzyć mieszankę, która Ci się najbardziej podoba.

Kalorie w mieszance szlaku

Mieszanka szlaków jest gęstsza od energii, z dużą ilością kalorii w mniejszej porcji, zmniejszając wagę, którą trzeba spakować, aby uzyskać uzupełnienie, którego potrzebujesz. Ale to także oznacza, że ​​musisz używać kontroli porcji, aby nie skończyć spożywania zbyt dużej ilości kalorii. Podstawowa mieszanka szlaków jest bogata w cukier i tłuszcz, co zapewnia szybką energię, a także energię.

Średnio mieszanka szlaków ma 131 kalorii, 4 gramy białka i 8 gramów tłuszczu na uncję. Kubek mieszanki szlaków ma 693 kalorii, 21 gramów białka i 44 gramów tłuszczu.

Mieszanka szlaków z kawałkami czekolady ma jeszcze kilka kalorii, które pochodzą głównie z tłuszczu. Średnio ma 137 kalorii na uncję, z 4 gramami białka i 9 gramów tłuszczu. Jedna filiżanka ma 707 kalorii i 47 gramów tłuszczu.

Podstawowy przepis na mieszanie gorpów

Klasyczny przepis na mieszankę szlaków gorp wymaga równych części orzechów i różnych suszonych owoców. Ten przykład tworzy 3-filiżankę partii mieszanki szlaków i utrzymuje proporcje łatwo przy filiżance każdej z nich. Nie musisz wyjmować miarki - każdy kubek zrobi to, aby wymieszać równe części.

Chociaż można używać czekolady, M & M są preferowane, ponieważ nie będą topić się w paczce lub kieszeni. Solone orzeszki ziemne zapewniają niezbędną wymianę soli do wysiłku.

Składniki

• 1 szklanka orzeszki solone
• 1 szklanka rodzynek
• 1 szklanka M & Ms

Wymieszaj i podziel. Jeśli oglądasz kalorie, możesz odważyć je do pojedynczych porcji w plastikowych torebkach, aby zabrać ze sobą, dzięki czemu możesz zapewnić, że nie będziesz za dużo jeść za jednym razem. Możesz dostosować proporcje do smaku.

Wspólne dodatki do Trail Mix

Nie musisz zatrzymywać się w starych, dobrych rodzynkach i orzeszkach ziemnych, z czekoladą lub bez czekoladowych cukierków. Życzymy dobrej zabawy podczas przeglądania dużych pojemników w sklepie spożywczym i znajdowania różnych orzechów, suszonych owoców, słodyczy i słonych przekąsek, które możesz dodać. Całkowity koszt prawdopodobnie będzie również niższy niż mieszanki paczkowane.

• Suszone owoce: Rodzynki, suszone morele, bryłki daktylowe, chipsy bananowe, chipsy jabłkowe, suszona papaja, suszona żurawina, suszone czereśnie. Możesz zastąpić je rodzynkami w podstawowej recepturze lub dodać je jako oddzielny składnik.
• Orzechy i nasiona: Orzeszki ziemne, migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, nasiona słonecznika, pestki dyni i więcej. Rozważ orzechy wędzone lub pikantne dla uzyskania dodatkowego smaku.
• Czekolada: M & Ms, chipsy czekoladowe, chipsy z białej czekolady, chipsy z chleba świętojańskiego, suszone orzechy kokosowe, kawałki Reese's.
• Słone rzeczy: Precle, sezamowe paluszki, orientalne krakersy ryżowe, słone płatki "party mix".
• Płatki: Wszelkie płatki śniadaniowe lub muesli.

Trail Mix do specjalnych diet

Mieszanka Trail ma być gęstą kalorią, więc musi być ściśle kontrolowana, jeśli masz dietę o obniżonej kaloryczności.

Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, powinieneś rozważyć sposoby na wytworzenie mieszanki o niskiej zawartości węglowodanów. Niesłodzony orzech kokosowy może być lepszym wyborem niż suszone owoce, jeśli próbujesz zmniejszyć ilość węglowodanów, lub znaleźć suszone owoce, które nie zawierają dodatku cukru i zużywają go mniej w stosunku do orzechów i nasion.

Jeśli jesteś uczulony na orzechy, będziesz potrzebował mieszanki szlaków bez orzechów, zastępując orzechy bezpieczniejszymi nasionami słonecznika lub pestkami dyni.

Podczas gdy tradycyjny gorp jest bezglutenowy, będziesz musiał zbadać każdą przygotowaną mieszankę szlaków, aby upewnić się, że jest bezpieczna na diecie bezglutenowej i nie zawiera granoli, precle lub składników, które mogą być skażone krzyżowo podczas przetwarzania.