Przedramion Stand (Pincha Mayurasana) w Jodze

• Rodzaj pozy: Inwersja
• Znany również jako Wygięta równowaga ramienia, upierzona pozycja pawia
• Korzyści: Wzmacnia ramiona, ramiona, rdzeń i plecy; poprawia równowagę

Instrukcje

1. Przynieś matę do ściany.
2. Podejdź do swoich rąk i kolan twarzą do ściany. Twoje koniuszki palców powinny znajdować się całkiem blisko ściany. (Jeden cal lub dwa daleko jest dobre, tak jest, gdy kopiesz, a pięty są na ścianie, twój kręgosłup jest tak pionowy, jak to możliwe).
3. Zegnij łokcie, aby podnieść przedramiona i dłonie płasko do podłogi. Twoje ramiona powinny być prostopadłe do przedramion. Twoje spojrzenie powinno znajdować się na macie przez całą postawę.
4. Podwiń palce u nóg i podnieś biodra, aby przyłożyć nogi do pozycji w dół psa. Ta pozycja jest czasami nazywana delfinem lub pozą szczeniaka.
5. Podejdź stopami do łokci tak bardzo, jak to tylko możliwe. Idealnie, twoje biodra przejdą ci przez ramiona.
6. Podnieś swoją dominującą nogę (tą, którą lubisz prowadzić) do pozycji podzielonej na psa.
7. Zegnij kolano nogi, która wciąż leży na podłodze. Obróć podniesioną nogę na chwilę, gdy twoja noga podskakuje.
8. Spróbuj delikatnie wylądować obcasem na ścianie.
9. Zwróć uwagę, że głowa pozostaje z podłogi. Trzymaj wzrok na podłodze między dłońmi.

1. Jeśli jesteś w stanie uzyskać obie nogi w górę i odwrócić się całkowicie, zacznij pracować nad zaczepieniem rdzenia, tak abyś mógł odłączyć stopy od ściany za jednym razem i zachować równowagę niezależnie.
2. Zejdź i odpocznij w dziecięcej pozie.

Porady dla początkujących

Rekwizyty mogą być bardzo pomocne w tej pozie.

1. Umieść blok na ścianie. Wykonaj kształt litery "L" kciukami każdej ręki (prawa ręka będzie "L" w tył). Połóż dłonie wokół klocka, tak aby kciuki znalazły się z przodu bloku, a palce wskazujące po bokach z dłońmi płasko na podłodze. Mocno przyciskaj dłonie do bloku i podłogi podczas kopania.
2. Paski są również pomocne. Dopasuj pasek tak, aby pętla była tak szeroka jak ramiona. Wsuń pętlę w ramiona tuż nad łokciem, aby ramiona nie wystawały na boki.
3. Odczuwanie wzruszenia może zająć trochę czasu, zwłaszcza jeśli jesteś nowicjuszem w inwersji. Po prostu ćwicz!

Zaawansowane porady

1. Gdy poczujesz się komfortowo kopiąc używając klocka i paska, zacznij odzwyczajać się od tych rekwizytów. Upewnienie się, że łokcie pozostają w linii z ramionami i nie rozchylają się na boki jest najważniejszym szczegółem.
2. Kiedy możesz zrobić pozę na ścianie bardzo konsekwentnie zacznij próbować przenieść się do środka pokoju. Metoda jest w zasadzie taka sama, ale musisz mieć dużo siły, by kontrolować swoje wejście.