Jak wykonać ćwiczenie Pilates Head Nod

Głowa nod jest podstawowym ćwiczeniem Pilates. Możesz go używać w ramach rozgrzewki i jako środek przeciwstresowy przez cały dzień. Kiwnięcie głową jest łatwe, ale nie jest to tylko ćwiczenie dla początkujących Pilates. Jest to pierwszy oczywisty ruch (po oddechu i mięśniach brzucha) w wielu naszych najbardziej zaawansowanych ćwiczeniach.

Ponieważ jest to takie proste, ludzie zapominają odpowiednio kiwać głowami. Ale głowa kiwa chroni szyję i jest istotną częścią krzywizny kręgosłupa we wszystkich rodzajach ćwiczeń - w górę, w dół i nad. Przekonasz się, że rozpoczęcie ćwiczeń od samego początku robi wielką różnicę. Teraz kiwnij głową w porozumieniu, a my zaczniemy.

1

Rozpocznij w pozycji neutralnej dla głowy Nod

Możesz ćwiczyć kiwnięcie głową w pozycji stojącej lub siedzącej, ale najlepiej ćwiczyć leżenie w pozycji leżącej, tak jak na początku sesji Pilates.Rozpocznij: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.Twoje nogi powinny być równoległe do twoich bioder, kolan i stóp w jednej linii. Twoje ramiona spoczywają na twoich bokach, dłonie w dole. Twój kręgosłup jest w pozycji neutralnej - obecne są wszystkie 3 naturalne krzywe.Upewnij się, że Twoja twarz jest płasko przy suficie, aby nie zacząć się przechylać w górę lub w dół.Psychicznie skanuj swoje ciało, odpuszczając niepotrzebne napięcie. Wykonaj kilka głębokich oddechów w tej pozycji.

2

Głowa przytakuje

Wdychać: Użyj swojego oddechu, aby wzmocnić odczucie długości kręgosłupa, tak aby przestrzeń z tyłu szyi - tuż pod podstawą czaszki - otworzyła się, uwalniając brodę w dół.Poczuj to jako ruch wydłużający i otwierający, zamiast ciągnąć brodę z przodu. Pamiętaj, aby nie zablokować podbródka.To jest faktyczna pozycja skinienia głowy. Wydychać: Powróć do pozycji neutralnej

3

Głowa przechyla się w tył

Wdychać: Odchyl głowę do tyłu. To tylko mały ruch.Ponownie trzymaj długość w szyi. Chcesz, żeby tył szyi był obsługiwany. Oddech może pomóc w tym, jeśli pomyślisz o tym, poruszając się wzdłuż kręgosłupa i wypełniając obszar za twoją szyją. Wydychać: Powróć do pozycji neutralnejW Pilates nie używamy głowy odchylonej do tyłu, ale ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać, w jaki sposób używasz głowy i szyi. (Posiadanie głowy odchylonej w tył w skompresowany sposób jest nawykiem dla wielu z nas, ponieważ gromadzimy stres przez cały dzień.)

Powtórz Full Nod głową Ćwiczenie

Powtórz ćwiczenie kilka razy, poruszając się z oddechem.

4

Zintegruj Head Nod z ćwiczeniami Pilates

Head nod jest częścią wielu ćwiczeń mat i sprzętu Pilates. Wykonaj niektóre z poniższych ćwiczeń mat, doświadczając skinienia głową jako przedłużenia krzywej kręgosłupa.

• Wall Roll Down
• Stu
• Rolling Like a Ball
• Roll Up
• Rozciąganie nóg pojedynczych

Teraz kiwasz głową jak zawodowiec Pilates!