Badania sprzyjają BCAA dla "Cut Diet"

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) są jednym z najbardziej zaawansowanych i popularnych suplementów do treningu siłowego do regeneracji mięśni. Wykazano, że BCAA pomagają w wywołanym wysiłkiem uszkodzeniu mięśni i stymulują syntezę białek mięśniowych (wzrost mięśni). Są one także powiązane z zachowaniem masy beztłuszczowej podczas "krojonej diety", która ogranicza kalorie i węglowodany podczas intensywnego treningu fizycznego. Aktywni dorośli dla sportowców zazwyczaj mają cele fitness, które obejmują uzyskanie mięśni podczas utraty tłuszczu. Proces ten wymaga niestety połączenia cięcia kalorii i ćwiczeń "Stwarzające ryzyko utraty tkanki mięśniowej, co może ograniczyć wydajność." W tym miejscu BCAA mogą pomóc najbardziej, a my przyjrzymy się, w jaki sposób przynoszą korzyści ciału podczas ograniczenia kalorii w połączeniu z treningiem ciężkiego oporu.

Czym są BCAA?

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) należą do istotnej grupy zawierającej leucynę, izoleucynę i walinę. Niezbędne oznacza, że ​​organizm nie wytwarza aminokwasów i muszą one być spożywane przez nasze codzienne żywienie. Można to łatwo zrobić, jedząc chude mięso lub pijąc białko serwatki, które zawiera 25% BCAA. Duży procent aminokwasów rozgałęzionych znajduje się w naszym mięśniu szkieletowym, a badania wykazały, że leucyna jest odpowiedzialna za syntezę białek mięśniowych (wzrost mięśni). Nic dziwnego, że są to BCAA "Najczęściej używane suplementy wśród naturalnych kulturystów."

BCAA i ćwiczenia

Wywołane ćwiczeniem uszkodzenie mięśni (EIMD) pojawia się podczas ciężkiego treningu i w zasadzie zburzymy naszą chudą tkankę. Następnego dnia efekty uboczne EIMD są odczuwalne przez zwiększoną bolesność mięśni, zmniejszoną zakres ruchów i funkcji oraz obrzęk. Ujawniono aminokwasy o łańcuchu rozgałęzionym (BCAA) pobrane przed i po treningach "Stymulują syntezę białek mięśniowych, prowadząc do regeneracji mięśni po wysiłku, pozwalając konsumentom trenować dłużej przy większej intensywności."

Inne pozytywne opinie to poprawa wyników sportowych oprócz zachowania mięśni z suplementacją BCAA. The Journal of International Society of Sports Nutrition zgłoszone BCAA pobrane przed i po treningu oporowym przyspieszyły regenerację mięśni i poprawę funkcji mięśni. Dalsze badania przez Narodowe Stowarzyszenie Wytrwałości i Kondycji wskazane białko serwatkowe, które zawiera 25% BCAA, promowało największe przyrosty mięśni w okresie 10-tygodniowym.

BCAA i ograniczenie kaloryczne

Cięcie lub "dieta cięta" są popularne wśród sportowców, ale aktywni są też ludzie, którzy próbują schudnąć. Diety cięcia odnoszą się do ograniczania kalorii i węglowodanów w celu zmniejszenia zapasów węglowodanów i zmusić organizm do spalania tłuszczu na paliwo. Celem strategii jest promowanie utraty tłuszczu, ale problem z ograniczeniem kalorii wiąże się również z ryzykiem znacznego zmniejszenia masy mięśniowej. Ograniczenie kalorii i niezbędnych składników odżywczych może również prowadzić do zmniejszenia wydajności sportowej, zwiększonej liczby zachorowań i obrażeń podczas treningu. Niewystarczające spożycie białka po prostu nie działa dobrze na ciało i promuje zanik mięśni, a nie wzrost.

Istnieje wiele badań wskazujących "Zachowanie masy mięśniowej wymaga spożycia wystarczającej ilości białka o wysokiej jakości". Wielu sportowców i aktywnych fizycznie dorosłych spożywa białko z aminokwasami rozgałęzionymi (BCAA), aby pobudzić wzrost mięśni i pomóc w odzyskaniu ćwiczeń. The Journal of International Society of Sports Nutrition W badaniach klinicznych wykazano, że suplementacja BCAA przy ograniczeniu kalorii i treningu o dużej oporności utrzymywała masę beztłuszczową i poprawiała regenerację za pomocą przed i po treningu. Inny wniosek badawczy zalecił, aby minimalne dodatki węglowodanów na "dietę ciętą" również poprawiły wyniki sportowe.