Twój przewodnik po ćwiczeniach fizycznych i karmieniu piersią

Ćwiczenia, a także zrównoważona dieta, są nieodłączną częścią zdrowego stylu życia. Lekka i umiarkowana aktywność fizyczna jest bezpieczna i korzystna dla matek karmiących piersią, a także nie wpływa na ilość, smak lub skład mleka matki. Tak więc, jeśli zastanawiasz się nad dodawaniem ćwiczeń do codziennej rutyny po urodzeniu dziecka, oto, co powinieneś wiedzieć o karmieniu piersią i ćwiczeniu.

Kiedy możesz zacząć pracować po tym, jak masz dziecko?

Jeśli masz rutynową porcję bez żadnych komplikacji, prawdopodobnie możesz zacząć ćwiczyć w ciągu kilku dni. Ale jeśli miałeś nacięcie krocza lub sekcję C, musisz poczekać, aż twoje ciało się zagoi.

Jeśli nadal jesteś obolały po urodzeniu dziecka, krwawienie jest ciężkie lub masz infekcję piersi, nie zaczynaj ćwiczyć. Ponadto, przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po porodzie, należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Twój lekarz poinformuje cię, kiedy możesz bezpiecznie rozpocząć pracę w oparciu o swoje szczególne okoliczności.

Jak rozpocząć program ćwiczeń po porodzie

W ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie ważne jest, aby odpocząć i ustalić zapas mleka matki. Więc zacznij powoli ćwiczyć. Następnie możesz stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność treningów w miarę upływu czasu. Należy pamiętać, że stres i zmęczenie mogą zmniejszyć podaż mleka matki i narazić na ryzyko problemów z piersi, takich jak zapalenie sutka (zakażenie piersi), więc nie należy przesadzać. Jeśli jesteś zbyt zmęczony lub przytłoczony, przerwij lub przestań ćwiczyć przez jakiś czas. Zawsze możesz zacząć od nowa w późniejszym czasie.

Co powinieneś wiedzieć o pracy i karmieniu piersią

Rozpoczynając swoją podróż służbową, należy pamiętać o kilku rzeczach. Oto kilka wskazówek, które zapewnią ci bezpieczeństwo i wygodę.

• Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
• Zacznij pracować przez krótki czas kilka dni w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększaj poziom aktywności.
• Przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz ból lub odczuwasz kołatanie serca, zawroty głowy, duszność lub nasilenie krwawienia z pochwy.
• Aby uniknąć obrażeń, poświęć kilka minut na rozgrzanie przed rozpoczęciem rutyny, a następnie schowaj się kilka minut później.
• Powinieneś pić dużo płynów, aby uniknąć odwodnienia, więc wypij szklankę wody przed i po treningu. Możesz nawet zatrzymać butelkę z wodą podczas treningu i wypić drinka podczas przerw.
• Karm na piersią lub przepompuj mleko matki, zanim zaczniesz ćwiczyć. Pełne piersi mogą sprawić, że ćwiczenia będą niewygodne.
• Nosić wkładki na piersi, jeśli martwisz się o wyciek mleka z piersi podczas treningu.
• Noś biustonosz wspomagający, który pasuje ci właściwie. Bardzo ciasny stanik lub taki, który nie zapewnia wystarczającego wsparcia, może być niewygodny i narażać na ryzyko zapalenia sutka.

• Jeśli masz tendencję do rozwoju zapalenia gruczołu mlekowego, powinieneś ograniczyć ćwiczenia na górnych częściach ciała, szczególnie podnoszenie ciężarów.

Bezpieczne i łatwe sposoby ćwiczeń dla kobiet karmiących piersią

Rodzaj aktywności, którą wybierzesz, jest tak samo ważny, jak czas poświęcony na pracę. Jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń, pamiętaj, aby zacząć powoli. Jeśli nie masz pewności, czy ćwiczenie jest bezpieczne, możesz zadzwonić do gabinetu lekarskiego. Oto kilka bezpiecznych i łatwych sposobów na rozpoczęcie pracy.

• Wybierz się na spacer lub wycieczkę. Noszenie dziecka w nosidełku lub pchanie wózka to doskonały sposób na poruszanie się i cieszenie świeżym powietrzem.
• Pośpiesz się. Idź sam lub z dzieckiem. Jogging wózki ułatwiają zabranie dziecka na bieg. Dla bezpieczeństwa należy pewnie zapiąć dziecko do wózka i użyć kasku dla niemowląt, aby zapobiec obrażeniom w przypadku przewrócenia się wózka.
• Dołącz do programu ćwiczeń Mommy and Me. Znajdź lekcję jogi lub inną klasę ćwiczeń, która włącza dziecko w rutynę treningową. Lekcje Mommy i Me to także doskonały sposób na spotkanie się nowych przyjaciół i spotkania towarzyskie.
• Iść popływać. Pływanie to fantastyczne ćwiczenie o niskim wpływie na całe ciało.
• Pracuj w domu. Użyj treningu lub tańcz DVD lub wskocz na bieżnię. Jeśli masz sprzęt do ćwiczeń w domu, ułatwia to ćwiczenie i jest idealny na deszczowe dni.
• Dołącz do siłowni. Wiele siłowni oferuje teraz opiekę dla dzieci, dzięki czemu możesz zabrać ze sobą swoje dziecko.

W jaki sposób żmudne ćwiczenia wpływają na karmienie piersią?

Chociaż światło dla umiarkowanego programu ćwiczeń jest bezpieczne i zdrowe, intensywne ćwiczenia mogą doprowadzić do infekcji piersi i spowodować zmniejszenie podaży mleka matki. Może także zmienić smak Twojego mleka. Uciążliwe ćwiczenia fizyczne mogą powodować gromadzenie się kwasu mlekowego w organizmie i wchodzenie do mleka matki, nadając zwykle słodkowemu mleku gorzki smak. Pot może także zmienić smak mleka, dzięki czemu piersi smakują słono. Niektóre dzieci nie przejmują się tymi zmianami, ale inne mogą odmówić karmienia piersią.

Aby zminimalizować odrzucenie piersi po treningu:

• Karmić piersią lub odciągać pokarm dla swojego dziecka tuż przed ćwiczeniem.
• Poczekaj 90 minut po ciężkim treningu, zanim oddasz dziecko do piersi, ponieważ poziom kwasu mlekowego może pozostać w mleku matki do 1½ godziny.
• Weź prysznic lub umyj piersi po treningu i przed karmieniem dziecka, aby usunąć pot ze skóry.
• Przed karmieniem piersią pompuj lub ręcznie wypij odrobinę mleka z każdej piersi i wyrzuć je. Następnie pielęgnuj swoje dziecko.
• Jeśli twoje dziecko robi miny, gdy zaczyna karmić piersią i nie chce kontynuować, nie zmuszaj jej. Jeśli Twoje dziecko jest wystarczająco dorosłe, możesz poczekać chwilę, a następnie spróbować ponownie. Lub, jeśli masz go, podaj dziecku butelkę z wcześniej pobranym mlekiem matki. Jednak nie odkładaj karmienia małego dziecka. Noworodki i młode niemowlęta muszą jeść co około 2 do 3 godzin.

Korzyści umiarkowanego wysiłku dla mam karmiących piersią

Jest wiele korzyści do ćwiczeń. Jest to dobre dla twojego krążenia, mięśni, siły, a nawet twojego nastroju. Oto kilka sposobów wypracowania korzyści dla mam karmiących piersią:

• Poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
• Stymuluje uwalnianie endorfin, tych hormonów, które dobrze się czują, które pomagają pozbyć się dziecięcego bluesa, poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się szczęśliwy.
• Podnosi poziom prolaktyny w organizmie, hormon odpowiedzialny za produkcję piersi.
• Daje ci energię.
• Pomaga złagodzić stres.
• Zwiększa chudego mięśni i utrzymuje cię w formie.
• Może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
• Może to prowadzić do lepszego snu w nocy.
• Wraz ze zdrową dietą i karmieniem piersią, regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci stracić wagę ciąży.

Słowo od DipHealth

Dla nowej mamy, najtrudniejszą częścią ćwiczeń jest prawdopodobnie znalezienie czasu. Trudno jest żonglować wszystkimi wymaganiami rodziny, gospodarstwa domowego i pracy, a następnie znaleźć czas na ćwiczenia. Możesz wynająć opiekunka do dziecka lub umówić się z partnerem na obserwowanie dzieci, abyś mógł wziąć udział w treningu. Ostatecznie powinieneś robić to, co możesz i nie martw się, jeśli jest to sporadyczne. Ważne jest, aby pamiętać, że nawet niewielka aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna.