Najlepsze pozycje do spania podczas ciąży

Istnieje wiele nakazów i zakazów podczas ciąży. Czasami lista zaczyna być nieskończona. Prawda jest taka, że ​​istnieją pewne rzeczy, które są naprawdę potencjalnie szkodliwe, a inne nie są tak naprawdę niepokojące. Są też rzeczy, z którymi możesz naprawdę coś zrobić, i inne, których nie możesz.Dobra wiadomość jest taka, że ​​pozycja, w której śpisz, jest czymś, co możesz kontrolować.

Dlaczego spanie w pozycji Back może być problematyczne dla kobiet w ciąży

W czasie ciąży często słyszysz, że spanie na plecach to zły pomysł. Powód ma związek z twoją anatomią.

Kiedy leżysz na plecach po około czwartym miesiącu ciąży, ciężar ciężarnej macicy może zmniejszyć przepływ krwi w żyle głównej, żyle, która przenosi krew z dolnej części ciała do serca. Jeśli tak się stanie, istnieje ryzyko zmniejszenia przepływu krwi do macicy, a tym samym do dziecka.

Dlaczego boczne spanie jest najlepsze dla kobiet w ciąży

Żyła główna przebiega nieco na prawo od kręgosłupa, dlatego możesz usłyszeć, że leżenie po lewej stronie jest najlepszą opcją w ciąży. Kluczem nie jest spać na plecach; każda strona jest zwykle w porządku. Jeśli wolisz prawą stronę, to nie jest wielka sprawa. Większość ciężarnych kończy się przesuwać z boku na bok w trakcie nocy.

Co się dzieje, gdy budzisz się w środku nocy i jesteś na plecach? Nie stresuj się nad tym. Po prostu rzuć się na bok lub podpnij ciało poduszką, aby obrócić Cię w jedną lub w drugą stronę.

Jak korzystać z poduszki może pomóc

Używanie poduszek między nogami podczas snu może być wygodniejsze i pomóc w zapobieganiu bólowi kręgosłupa podczas snu po napięciu na plecach. Może również pomóc Ci pamiętać, aby nie przewracać się na plecach, nawet gdy śpisz. Możesz także użyć poduszki za plecami jako przypomnienia, aby nie przewrócić się; jeśli poczujesz to w nocy, przestaniesz się toczyć, nawet jeśli szybko zasypiesz.

Każda poduszka będzie działać, ale są specjalne poduszki dla kobiet w ciąży. Mogą mieć różne kształty i rozmiary. Wybierz ten, który Ci odpowiada, nawet jeśli jest to zwyczajna poduszka. Fajną częścią jest to, że dodatkowe wsparcie za plecami może zapewnić dodatkowe wsparcie na plecach i biodrach.

Kiedy skonsultować się z profesjonalistą

Jeśli naprawdę martwisz się o swoją pozycję do spania, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną. On lub ona może pomóc ci zrozumieć, co się dzieje i jak oszacować ryzyko lub ryzyko dla twojego dziecka. Nie trać więcej snu na tej pozycji, niż musisz stracić.

Co robić, gdy masz ciążę podczas ciąży

Wiele kobiet w ciąży już cierpi na bezsenność. Oczywiście, pozycjonowanie w pozycji snu może odgrywać rolę w tym, jak dobrze się sypiasz lub nie.

Istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie z bezsennością, których można używać niezależnie od tego, jaka jest twoja pozycja nocna w nocy, w tym jedzenia przekąski, czytania książki, kąpieli i upewniania się, że kładziesz się spać, kiedy czujesz się śpiąca.