Jak genetyka wpływa na zdolności sportowe

Co decyduje o zdolnościach sportowych? A jakie są granice ludzkiej wydajności sportowej? Był czas, kiedy nikt nie sądził, że człowiek może przejechać czterominutową milę, ale w 1954 roku Roger Bannister właśnie to zrobił i wkrótce wielu innych poszło za nim. Dziś tysiące sportowców ukończyły ultramaratony, Triatlony Ironman i 24-godzinne wyścigi oraz sportowe rekordy spotykają się regularnie i są przerastane. Czy jest jakiś limit?

Jakie czynniki ograniczają ludzką wydajność w sporcie? Wielu fizjologów zgadza się, że niektóre z tych czynników obejmują takie czynniki, jak odżywianie, motywacja, środowisko i postępy w wyposażeniu (buty do biegania, stroje kąpielowe, narty, rowery), które umożliwiają radykalną poprawę wyników sportowych. Ale po uwzględnieniu tych postępów w dziedzinie ochrony środowiska wielu fizjologów wydaje się wierzyć, że sportowe ograniczenia mogą mieć związek z naszą genetyką - w szczególności z genami regulującymi naszą wytrzymałość sercowo-naczyniową i typ włókien mięśniowych.

Kształtująca rola genetyki

Genetyka kształtuje nas na wiele sposobów, w tym nasz potencjał do doskonałości w sporcie. Trening, dieta i inne czynniki odgrywają dużą rolę w rozwoju naszego potencjału, ale nasze geny mogą również ograniczać wydajność. Możesz mieć genetyczne możliwości bycia mistrzem sportu, ale jeśli żyjesz w stylu przejedzenia i braku aktywności fizycznej, jest mało prawdopodobne, że osiągniesz ten potencjał. Z drugiej strony, ktoś o ograniczonym potencjale genetycznym może znaleźć sposoby, aby zrekompensować i stać się solidnym wykonawcą.

Genetyka ma duży wpływ na wytrzymałość, rozmiar mięśni i skład włókien mięśniowych (szybkie lub wolne drganie), próg beztlenowy (AT), pojemność płuc, elastyczność i, do pewnego stopnia, wytrzymałość.

Jednym z głównych ograniczeń dla sportowców wytrzymałościowych jest pojemność serca lub zdolność serca do dostarczania wystarczającej ilości tlenu (poprzez krwioobieg) do pracujących mięśni szkieletowych. To również jest w dużej mierze zdeterminowane przez genetykę.

Drugim ograniczeniem dla sportowców wytrzymałościowych jest zdolność tkanki mięśniowej do efektywnego wykorzystania tlenu i tworzenia ATP (trifosforanu adenozyny), paliwa, które umożliwia skurcz mięśni i ich ruch. (patrz: Tworzenie energii do ćwiczeń.) Skuteczność tego procesu mierzona jest przez coś zwanego VO2 max (maksymalna objętość tlenu).

Jak genetyka wpływa na odpowiedź sportowca na trening

Twoje geny mogą również określać, w jaki sposób twoje ciało reaguje na trening, dietę i inne czynniki zewnętrzne.

Badania nad wytrzymałością aerobową pokazują, że niektórzy ludzie reagują bardziej na trening niż inni. Więc nawet jeśli masz niski potencjał genetyczny dla wytrzymałości, możesz dobrze reagować na trening i rozwijać swój potencjał bardziej niż ktoś z genetycznym "talentem", który nie reaguje na trening.

Trening zwiększa również sprawność serca, ale zakres tego wzrostu może zależeć od genetyki. Sportowcy uzdolnieni genetycznie będą mieli znacznie większą odpowiedź na trening i będą mieli duży wzrost liczby mitochondriów w komórkach. (Mitochondria są organellami w komórkach, które produkują ATP, więc im więcej mitochondriów ma dana osoba i tym są one bardziej wydajne).

Inne czynniki, które wpływają na umiejętności sportowe

Wydaje się, że genetyka ma mniejszy wpływ na cechy takie jak równowaga, zwinność, czas reakcji i dokładność. Wiele z tych umiejętności można znacznie poprawić dzięki odpowiedniemu szkoleniu.

Odżywianie sportowe

Dieta sportowa i plan odżywiania mają ogromny wpływ na jego wyniki sportowe. Nigdzie nie jest to bardziej widoczne niż wtedy, gdy elitarny sportowiec "czuje" lub "uderza w ścianę" podczas imprezy. Bonking jest na ogół wynikiem wyczerpania glikogenu, odwodnienia lub połączenia. Sportowcy mogą tego uniknąć, szkoląc organizm, aby spalał tłuszcz, gdy zapasy glikogenu spadają i nieustannie dostarczając pracującym mięśniom energię podczas zdarzenia.

Trening umiejętności umysłowych

Uprawianie treningu umiejętności umysłowych, takich jak obrazowanie, wizualizacja i techniki uczenia się w celu radzenia sobie z lękiem przed osiągnięciami, to umiejętności, które każdy sportowiec może opanować w praktyce. Te techniki, wraz z uczeniem się taktyki i strategii sportu, z użyciem odpowiedniego sprzętu i unikania kontuzji są decydującymi czynnikami sukcesu sportowego, które mają bardzo niewiele wspólnego z genetyką.

Chociaż wielu elitarnych sportowców jest obdarzonych odpowiednią genetyką do uprawiania sportu i świetnym treningiem, nawet sportowcy rekreacyjni mogą w pełni wykorzystać swoje umiejętności dzięki optymalnemu odżywianiu, dobrym odżywianiu i pozytywnemu nastawieniu psychicznemu.