Granola Nutrition Fakty i świadczenia zdrowotne

Czy granola jest zdrowa? Odpowiedź może zależeć od tego, w jaki sposób podajesz przekąski do swojego całkowitego planu żywieniowego. Ale w większości przypadków granola jest mniej zdrowa, niż można sobie wyobrazić. A jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać wagę, może to być jedzenie, którego chcesz uniknąć.

Granola Kalorie i odżywianie

Klasyczne fakty z żywienia Granola
Rozmiar porcji 1/2 szklanki (53 g)
Na porcję	% Dzienna wartość*
Kalorie 180
Kalorie z tłuszczu 22
Całkowita zawartość tłuszczu 2,5g	4%
Tłuszcz nasycony 0g	0%
Tłuszcz wielonienasycony 1g
Tłuszcz jednonienasycony 0,5g
Cholesterol 0 mg	0%
Sód 5 mg	0%
Węglowodany 36g	12%
Dietary Fibre 4g	16%
Cukry 5g
Białko 6g
Witamina A 0% · Witamina C 0%
Wapń 2% · Żelazko 10%
* W oparciu o dietę 2000 kalorii

Chociaż granola brzmi zdrowo, niektóre marki kupowane w sklepie, a nawet domowe mieszanki mogą być znaczącym źródłem pustych kalorii w postaci cukru i tłuszczu. Jednak żywienie granolami zależy w dużej mierze od marki, którą kupujesz lub od sposobu, w jaki robisz to w domu.

Na przykład, zgodnie z danymi USDA, pół szklanki granola domowej roboty zwykle dostarcza 298 kalorii, 9 gramów białka, 32 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 12 gramów cukru.

Pół szklanki porcji o niskiej zawartości tłuszczu muesli dostarcza 214 kalorii, 5 gramów białka, 44 gramy węglowodanów, 4 gramy błonnika, 16 gramów cukru i 3 gramy tłuszczu.

Jak porównują się marki?

• Jedna pół szklanka Kiełki Granola rolnika zapewnia 240 kalorii, 3 gramy tłuszczu, 47 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 12 gramów cukru.
• Pół szklanki President's Choice Organic Granny migdałowy z miodem migdałowym dostarcza 194 kalorii, 7,5 kalorii z tłuszczu, 28 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika i 8 gramów cukru.
• Pół filiżanki Sun Country Granola z migdałami wykonane przez Quaker Oats zapewnia 266 kalorii, ponad 10 gramów tłuszczu, 38 gramów węglowodanów, 3 gramów błonnika i 11 gramów cukru.
• Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola dostarcza 187 kalorii, prawie 4 gramy tłuszczu, 34 gramy węglowodanów, 4 gramy błonnika i 12 gramów cukru, jeśli spożywasz pół szklanki.

• Jedna porcja (wymieniona na 2/3 szklanki) Trader Joe's Just Clusters Waniliowy migdałowy granola zboże dostarcza 220 kalorii, 34 gramy węglowodanów, 8 gramów tłuszczu, 3 gramy błonnika i 12 gramów cukru.

Wielkość porcji jest również problemem przy ocenie wartości odżywczej granoli. Niektóre komercyjne marki (takie jak te wymienione na etykiecie) podają wielkość porcji w postaci jednej czwartej kubka. Ale wielu ludzi je dużo więcej. Granola to żywność, którą można łatwo spożywać bezmyślnie, szczególnie gdy ją wypije się bezpośrednio z torebki. W rezultacie możesz jeść o wiele więcej niż jedną porcję.

Ponieważ wielkość porcji może być różna, należy sprawdzić etykietę Nutrition Facts ulubionej marki przed obliczeniem kalorii w muesli.

Korzyści zdrowotne

Granola może zapewnić szybkie i wygodne źródło węglowodanów. Wielu miłośników wędrówek i innych entuzjastów wypoczynku na świeżym powietrzu lubi uprawiać granolę, aby zwiększyć swoją aktywność, gdy mają długi dzień ćwiczeń. Granola może również zapewnić zwiększenie ilości białka, jeśli zawierają orzechy, takie jak migdały lub orzechy włoskie.

Ale granola może również dostarczyć znaczną liczbę kalorii z dodatku cukru. Niektóre marki są wytwarzane z dodatkiem cukru, takiego jak brązowy cukier lub cukier trzcinowy. Również jeśli kupisz lub zrobisz markę z suszonymi owocami, dostaniesz także więcej cukru.

Więc jeśli zjesz muesli lub go unikasz? To zależy od tego, jak go używasz. Jeśli potrzebujesz wygodnego źródła węglowodanów, jest to dobry wybór. Ale dietetycy mogą chcieć pominąć to jedzenie, chyba że mogą kontrolować wielkość porcji. Spożywanie całych owoców lub warzyw w porze przekąski zapewni lepsze źródło błonnika i zdrowe kalorie.

Przepisy Granola i zdrowe pomysły na przygotowanie

Jeśli robisz muesli w domu, możesz kontrolować składniki, aby dopasować je do Twoich potrzeb żywieniowych. Użyj tych przepisów, aby stworzyć własną partię bez większego zamieszania.

• Truskawka Granola bez zbóż
• Bezglutenowa kokosowa granola
• Zdrowy Domowej Roboty Masło Orzechowe Granola
• Low-Carb, bezcukrowa Granola
• Przepis na migdałową i gryczaną owocową granolę

Gdy już otrzymasz porcję zdrowej muesli, wyrzuć ją na porcję zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego na poranny posiłek niskokaloryczny. Możesz również po prostu cieszyć się nim z odtłuszczonego mleka. Później w ciągu dnia delektuj się nim z kilkoma świeżymi warzywami jako przekąskami w środku popołudnia lub z niewielką porcją lodów z jagodami i granolą, aby uzyskać zdrowszą wersję lodów lodowych.

Słowo od DipHealth

Granola to jedzenie, które nosi "halo zdrowia". Oznacza to, że ma reputację żywności, która jest dla ciebie dobra. Ale ponieważ kalorie, tłuszcz i cukier z granola szybko się sumują, ważne jest, aby zrobić krok wstecz i zastanowić się, czy to najlepsze jedzenie dla Ciebie. Dla wielu osób jest to inteligentna żywność do wykorzystania w pewnych sytuacjach. Podobnie jak w przypadku wszystkich produktów spożywczych, ważne jest, aby uzyskać fakty i podejmować świadome decyzje, aby zachować zdrowie.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?