Krzyżuj trening, aby poprawić kondycję i zmniejszyć obrażenia

Uważasz się za lepszego niż przeciętny kształt. Biegasz kilka razy w tygodniu w celu poprawy zdrowia i kondycji fizycznej, a może w weekendy spędzasz czas na zabawie. Niektórzy przyjaciele przyjeżdżają do miasta na wakacje i decydujesz się jeździć na nartach. Nie ma problemu, jesteś w świetnej formie, prawda? Źle. Po dniu spędzonym na stoku poczujesz się jakbyś został przejechany przez sanie Świętego Mikołaja i wszystkie jego renifery. Co się dzieje?

Możesz być w świetnej formie, do ćwiczeń, które rutynowo wykonujesz. Ale jeśli to wszystko, co robisz, dzień po dniu, możesz ustawić się na kontuzję lub wypalenie psychiczne, a to nie jest dobry sposób na dopasowanie. Co może pomóc w zapobieganiu urazom i wypaleniu? Trening obwodowy.

Co to jest Cross Training?

Termin szkolenie krzyżowe odnosi się do treningu, który obejmuje kilka różnych form ćwiczeń. Podczas gdy sportowiec musi trenować specjalnie dla swojego sportu, jeśli chce się doskonalić, dla większości ćwiczących trening krzyżowy jest korzystną metodą treningu dla utrzymania wysokiego poziomu ogólnej sprawności. Na przykład, możesz używać zarówno jazdy na rowerze, jak i pływania w każdym tygodniu, aby poprawić ogólną wydolność tlenową, zwiększyć ogólną siłę mięśni i zmniejszyć ryzyko nadużywania kontuzji. Trening krzyżowy ogranicza stres, który pojawia się w określonej grupie mięśni, ponieważ różne aktywności wykorzystują mięśnie w nieco inny sposób.

Korzyści z Cross Training

Cross-training to świetny sposób na kondycję różnych grup mięśniowych, rozwijanie nowego zestawu umiejętności i zmniejszenie nudy, która wkrada się po miesiącach tych samych ćwiczeń. Trening krzyżowy pozwala również na zmianę stresu związanego z konkretnymi mięśniami, a nawet układem sercowo-naczyniowym. Po miesiącach tych samych ruchów twoje ciało staje się niezwykle wydajne, wykonując te ruchy, i chociaż jest to świetne dla konkurencji, ogranicza to ogólną sprawność, jaką posiadasz, i zmniejsza rzeczywiste uwarunkowania, które dostajesz podczas treningu; zamiast kontynuować ulepszanie, po prostu utrzymujesz pewien poziom sprawności. Konieczne jest także szkolenie krzyżowe w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń spowodowanych powtarzającym się naprężeniem lub nadmiernym zużyciem.

• Zmniejsza nudę podczas ćwiczeń
• Pozwala na elastyczne dostosowywanie się do potrzeb i planów szkoleniowych (jeśli pula jest zamknięta, zamiast tego można uruchomić bieg).
• Zapewnia wyższy poziom wszechstronnego kondycjonowania
• Warunki całego ciała, a nie tylko określone grupy mięśni
• Zmniejsza ryzyko obrażeń
• Pracuj trochę mięśni, podczas gdy inni odpoczywają i zdrowieją
• Może kontynuować trenowanie podczas kontuzji
• Poprawia twoje umiejętności, zwinność i równowagę

Jakie ćwiczenia powinny stanowić dobry trening szkoleniowy?

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe (Pomyśl o dodaniu trzech różnych ćwiczeń z poniższej listy):

• Bieganie
• Pływanie
• Jazda rowerem
• Wioślarstwo
• Wchodzenie po schodach
• Skakanka
• Łyżwiarstwo (inline lub ice)
• Jazda na nartach
• Racquetball / koszykówka / inne sporty sądowe

Trening siłowy

• Gimnastyka artystyczna (push upy, brzuszki i podciągnięcia)
• Darmowe ciężary
• Maszyny
• Rury i taśmy

Elastyczność (rozciąganie, joga)

Prędkości, zwinności i równowagi

Trening obwodowy, sprint, plyometria i inne formy warunkowania umiejętności

Dzięki treningowi krzyżowemu możesz wykonywać jedną formę ćwiczeń dziennie lub więcej niż jedną na dzień. Jeśli wykonasz obie czynności w tym samym dniu, możesz zmienić kolejność ich wykonywania. Możesz z łatwością dopasować trening krzyżowy do swoich potrzeb i zainteresowań; mieszaj i dopasowuj swoje sporty i regularnie zmieniaj rutynę.

Ćwiczenia mogą wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, kości, mięśnie, stawy, zmniejszyć tkankę tłuszczową i poprawić elastyczność, równowagę i koordynację. Ale jeśli chcesz zobaczyć wszystkie te korzyści, musisz rozpocząć szkolenie przekierowujące. Czy jest lepszy czas na rozpoczęcie niż teraz? Słyszałem, że twoi przyjaciele podjęli snowboard.