Jak uniknąć przyrostu masy wakacyjnej

Jak chcesz patrzeć na następną uroczystość sylwestrową? Czy musisz dopasować się do swoich chudych dżinsów lub swojej nielicznej koktajlowej sukni na specjalne wydarzenie? Chcesz wyglądać wspaniale i sprawić, by ten były chłopak był trochę zazdrosny? W takim razie unikaj przyrostu masy wakacyjnej i chwyć się - lub zostań - chudy przez cały okres świąteczny.

Unikanie przyrostu masy wakacyjnej

Prawdopodobnie słyszałeś odwieczne wskazówki dotyczące moderacji i kontroli porcji podczas świątecznych posiłków. Jeśli przesadzasz w każdym przypadku, narażasz się na ryzyko przybrania na wadze. Ale to już wiedziałeś. Potrzebujesz sprytnych wskazówek, aby utrzymać wagę. Wypróbuj te wskazówki, aby twoje ciało nie padało ofiarą wakacyjnego ranka.

1. Pomiń jogę. W jodze nie ma nic złego - szczególnie w tym stresującym okresie roku. Ale joga nie spala kalorii tak skutecznie, jak niektóre inne treningi. Podczas wakacji korzystaj z cennego czasu treningu, aby wykonywać najbardziej efektywne treningi spalające tłuszcz.
2. Czy Tabata. Spalisz więcej kalorii i wydmuchniesz więcej tłuszczu, jeśli wykonasz trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jednym z najprostszych sposobów na ustawienie tych sesji jest zaplanowanie treningów w stylu Tabata. Nie potrzeba żadnego sprzętu. Korzystaj z ćwiczeń na ciele, które kształtują mięśnie i zwiększają tętno.
3. Oddzwonić na alkohol. Najszybszą drogą do przybrania na wadze jest picie się przez święta. Spożyjesz zbyt dużo kalorii z alkoholu, a skończysz na dokonywaniu złych wyborów żywieniowych.
4. Pomiń skrobię, wybierz owoce. Przy każdym posiłku wybieraj świeże owoce zamiast skrobiowych potraw bocznych, takich jak ziemniaki lub ryż. Większość owoców ma niską zawartość kalorii i ma wysoką zawartość wody. Dostaniesz pełny bez zużywania zbyt dużej ilości kalorii, a jednocześnie zaspokoisz swoje słodycze.

1. Przekrój przekąski na pół. Czy wiesz, ile kalorii spożywasz z przekąsek? Przekąski nie są złym pomysłem, ale często jemy za dużo, kiedy jemy między posiłkami. Jeśli jesz, przekrój każdą porcję na pół, aby spożywać mniej kalorii.
2. Zreorganizować. Chwyć za gumowe rękawiczki - czas wyczyścić kuchnię. Pozbądź się niezdrowej żywności, która nie zasługuje na twoją uwagę w czasie wakacji, a następnie skonfiguruj swoją kuchnię do inteligentnego jedzenia.
3. Zostań rozmówcą. Nie powinieneś rozmawiać z ustami pełnymi jedzenia, prawda? Zacznij więc rozmawiać o burzy. Jeśli spędzasz więcej czasu na rozmowach na przyjęciach i kolacjach, będziesz spędzać mniej czasu na jedzeniu.

Wreszcie, używaj smartfona tak często, jak to możliwe. Aplikacje liczące kalorie dostarczają informacji o jedzeniu, które jesz w czasie wakacji i mogą pomóc w wyborze posiłków. Z większym prawdopodobieństwem będziesz jeść mniej, unikając przybrania na wadze i pozostając chudym, jeśli masz realistyczny pogląd na kalorie w jedzeniu.