8 łatwych ćwiczeń dla początkujących

Jeśli jesteś początkującym ćwiczącym i nienawidzisz ćwiczyć, pokochasz ten artykuł. Czemu? Ponieważ zamierzamy powiedzieć ci, abyś pominął te spocone, ciężkie sesje ćwiczeń. W rzeczywistości, łatwe treningi dla początkujących w domu lub na świeżym powietrzu są lepszym wyborem, gdy dopiero zaczynasz.

Łatwe, początkowe ćwiczenia są niezbędne dla dobrego zdrowia i utraty wagi. Treningi dla początkujących (a zwłaszcza dla lub tych, którzy próbowali i nie udało się utrzymać programu ćwiczeń) są specjalnie zaprojektowane, aby budować zaufanie i tworzyć nawyki na całe życie dla dobrego samopoczucia. Więc jeśli twoim celem jest schudnąć i zachować zdrowie, weź swoje wygodne ubranie i zacznijmy.

Zalety łatwego treningu dla początkujących

Początkujący, którzy zaczynają ćwiczyć, mogą spodziewać się szerokiego zakresu korzyści. Jeśli jesteś całkowicie nowy, ćwiczenia o niskiej intensywności pomogą Ci spalić więcej kalorii. A jeśli nie zrekompensujesz sobie jedzenia więcej, funty zaczną spadać. Ale te treningi mają również ważniejszą funkcję.

Proste sesje ćwiczeń są podstawą twojego programu fitness. Pomogą ci stworzyć nawyki, które doprowadzą do znacznej utraty wagi i dożywotniego zarządzania wagą. Łatwe treningi pomagają:

• Zwiększ pewność siebie
• Stwórz zdrową codzienną rutynę
• Rozwiń silne, napięte mięśnie
• Popraw swój sen
• Zmniejsz swój poziom stresu
• Spal więcej kalorii i schudnij

Łatwe ćwiczenia poprawiają zdrowie

Są też świadczenia medyczne dla treningów o niskiej intensywności. Naukowcy zbadali sposoby, w jakie łatwe treningi wpływają na ciało. Podczas gdy na treningi o wysokiej intensywności poświęcono dużo uwagi mediom, łatwiejsze sesje wciąż pozostają głównym składnikiem programów odchudzających dla wielu różnych populacji, w tym osób z cukrzycą typu 2, zespołem metabolicznym lub wysokim ciśnieniem krwi.

Kiedy naukowcy badali grupę kobiet po menopauzie z zespołem metabolicznym, odkryli, że program ćwiczeń o niskiej intensywności był skuteczny w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej i pomagał im obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom glukozy i triglicerydów. Ponieważ utrata wagi jest często kłopotliwa dla kobiet w wieku pomenopauzalnym, wyniki te były ważne.

W innym badaniu przeprowadzonym we Francji oceniono wpływ łatwego treningu na poziom kortyzolu. Kortyzol jest hormonem, który jest związany z przyrostem masy brzusznej, gdy poziomy w organizmie pozostają podwyższone przez długi czas. Autorzy badania stwierdzili, że ćwiczenia o niskiej intensywności były skuteczne w zmniejszaniu krążących poziomów kortyzolu.

Łatwe treningi w domu

Nie masz nic do stracenia i tyle możesz zyskać, więc czemu nie rozpocząć dzisiaj swojego łatwego programu ćwiczeń? Chodzi o to, aby coś zrobić … byle co, w większość dni w tygodniu. Ustaw krótkoterminowy cel, aby ukończyć trzy treningi w ciągu pierwszego tygodnia, a następnie stopniowo dodawaj dni treningu, aż wykonasz jakąś formę aktywności przez większość dni w tygodniu.

Rodzaj ćwiczeń, które wybierasz, jest mniej ważny niż spójność twojego programu. Ale jeśli masz mało pomysłów, oto pięć prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć.

• Taniec. Włóż trochę muzyki, chwyć swoje dzieci, kochanie lub idź solo i groove przez 15-30 minut. Jeśli Twoi sąsiedzi zobaczą Cię w oknie, daj im kilka wskazówek na temat korzyści płynących z łatwego ćwiczenia i zaproś ich do przyłączenia się.
• Treningi online. Jeśli chcesz uniknąć siłowni, ćwicz w domu. Jest to łatwe do zrobienia dzięki treningom online. Wiele z nich jest bezpłatnych, a większość oferuje łatwe treningi dla początkujących. Dodatkowo możesz czerpać korzyści z pracy w zaciszu własnego salonu.
• Trening na masę ciała. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu do ćwiczeń, aby spalić kalorie i wzmocnić mięśnie. Poświęć 10-15 minut na proste treningi siłowe. Spróbuj wykonać 5 pochyłych pompek pod ścianą, 5 krzeseł przysiadów i 5 kroków. Jeśli chodzenie po szczeblach jest zbyt dużym wyzwaniem, wykonaj zestaw nieruchomych wypustów utrzymujących się na blacie w celu uzyskania wsparcia. Powtórz sekwencję 2-3 razy. Twoje ręce i nogi staną się silniejsze, a twoje ciało doceni dodatkową aktywność.

• Krzesło treningu. Jeśli nie czujesz się jeszcze dobrze, stojąc przez dłuższy czas, weź mocne krzesło i wykonaj 10-15 minut ruchu z tym treningiem kilka razy w tygodniu.
• Walka z cieniem. Jeśli taniec nie jest twoją filiżanką herbaty, skorzystaj z najnowszego szału fitness i spróbuj shadowboxingu w domu. Do tego treningu nie jest potrzebny sprzęt i pomaga to również w zmniejszeniu stresu.

Łatwe treningi domowe, aby dokręcić ciało

Łatwe treningi na zewnątrz

Ćwiczenia na zewnątrz zapewniają dodatkowe perqs. Oddychanie świeżym powietrzem i korzystanie z miejscowego parku, basenu lub rezerwatu przyrody przynoszą ulgę. Wypróbuj jedną z tych czynności

• Aqua Jog. Jeśli twoje stawy nie czują się dobrze podczas długich spacerów, spróbuj pływać w basenie lub biegać w wodzie. Wiele publicznych basenów zapewnia niebieski pas, którego potrzebujesz, aby utrzymać swoją górną część ciała na powierzchni. Gdy znajdziesz się w wodzie, po prostu chodź, nie pozwalając stopom dotykać dna basenu. Bez pasa? Po prostu chodź po wodzie ze stopami na podłodze basenu.
• Rower. Zniszcz swojego Schwinna i wskocz na pokład. Rozejrzyj się po okolicy lub jeszcze lepiej, znajdź ciągłą ścieżkę, która pozwala na pedałowanie przez 20-30 minut bez zatrzymywania się na światłach i ruchu ulicznym.

• Spacerować. Wiesz już, jak chodzić, więc dlaczego nie skonstruować aktywności na 30-minutowy trening pieszy i policzyć go jako ćwiczenie? Spaceruj powoli przez pięć minut, podnieś swoje tempo przez 20 minut, następnie ochłodź się i idź powoli przez 5 minut

Słowo od DipHealth

Pamiętaj, że kiedy jesteś początkującym, chodzi o to, aby się ruszyć, ustalić rutynę i budować pewność siebie. Jeśli chcesz zwiększyć przyjemność i zwiększyć korzyści zdrowotne, dodaj co najmniej pięć minut ćwiczeń łatwego rozciągania na koniec sesji.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?