5 sposobów Indoor Cycling Can Tone Your Trouble Spots

Mam nadzieję, że do tej pory nie zgodziliście się z tezą, że można selektywnie tracić tkankę tłuszczową w obszarach, w których można trzymać go zbyt dużo. Rzeczywistość jest taka: po prostu nie możesz zdecydować, że chcesz upuścić funty z, powiedzmy, bioder lub ud i sprawić, by tak się stało. Byłoby miło, ale utrata masy ciała nie działa w ten sposób. Musisz skupić się na całkowitym zrzuceniu funtów poprzez modyfikację diety; nie możesz po prostu dostrzec zmniejszenia.

Mówiąc to, regularne ćwiczenia mogą pomóc ci schudnąć i stracić tkankę tłuszczową (w końcu możesz spalić od 400 do 600 kalorii w 45-minutowych zajęciach z jazdy na rowerze wewnętrznym); Ponadto, jazda na rowerze w terenie może pomóc Ci nadać ton i zdefiniować określone obszary, wzmacniając określone grupy mięśni. To prawda, że ​​czynniki genetyczne mają znaczący wpływ na to, jak napięte i zdefiniowane są twoje mięśnie, ale także w jaki sposób wykorzystujesz mięśnie. Jeśli pracujesz z odpowiednią ilością oporu na swoim rowerze, jazda na rowerze wewnętrznym może pomóc ci stworzyć ładnie ukształtowane nogi i chudą, silną budowę ciała.

Oto pięć zaskakujących punktów zapalnych, które można kształtować i stonować za pomocą kolarstwa wewnętrznego:

Twoje plecy: Kiedy przechylisz się do przodu w biodrach, aby jeździć na rowerze, mięśnie w dolnej części pleców kończą się wspierając górną część ciała i pomagając ustabilizować tors podczas jazdy. Trzymaj kręgosłup prosto, gdy nachylasz się do przodu, a optymalnie zaczniesz angażować mięśnie pleców, pomagając wzmocnić je i wzmocnić je podczas pedałowania.

The Backs of Your Arms: Utrzymuj właściwą pozycję dłoni podczas zmiany pozycji siedzącej i stojącej, a ramiona zapewniają pewne wsparcie dla górnej części ciała. Przesuwanie pozycji do iz siodła pomaga wzmocnić i uelastycznić bicepsy i triceps, w szczególności (bez ciężaru!).

Twoje biodra i tyłek: W przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi myśli, biodra i rdzeń generują dużą moc do jazdy w domu. Wykonanie ćwiczeń wzmacniających biodra i pośladki może pomóc w zwiększeniu tempa i komfortu na rowerze, a uczestnictwo w regularnych cyklach jazdy w kolarstwie może pomóc tobie i wzmocnić mięśnie w biodrach i pośladkach. To potężna, dwukierunkowa ulica!

Twoje Abs: Jeśli zawiasujesz z bioder, zachowujesz prawidłową postawę i unikasz przechylania się na kierownicy podczas cyklu, angażujesz mięśnie w rdzeń, co może pomóc w tonacji i wzmocnieniu całego brzucha. A jeśli delikatnie kołyszesz się z boku na bok w trakcie cyklu, wygenerowany rytm górnej części ciała działa na mięśnie po bokach brzucha. Z czasem zauważysz, że Twoje mięśnie brzucha stały się bardziej napięte i zdefiniowane.

Twoje nogi: Podczas pedałowania mięśnie czworogłowe (duże mięśnie przedniej części ud) pracują ciężko, szczególnie podczas skoku w dół. Mięśnie w tylnej części ud (ścięgna podkolanowe) ćwiczą się, gdy nogi podnoszą się podczas podnoszenia. A cielęta wykonują ćwiczenia definiujące kształt zarówno podczas skoku w dół, jak i podczas udaru. Wynik: opracuj płynne pociągnięcia pedałem, a otrzymasz silne, szczupłe, zgrabne nogi od bioder po kostki. Koniec z jiggly udami!