Wszystko, co musisz wiedzieć o niewydolności mięśnia

Niewydolność mięśni oznacza podnoszenie ciężarów do punktu, w którym mięśnie nie mogą już koncentrować się koncentrycznie. To fantazyjny sposób powiedzenia, że ​​twój mięsień doświadcza chwilowej porażki, niezdolność do powtórzenia.

Szkolenie do porażki

Większość z nas, zwykłych ćwiczących, nie trenuje, by ukończyć porażkę. Ci, którzy to robią, są zazwyczaj kulturystami, sportowcami, ludźmi zaangażowanymi w trening siłowy lub ludźmi pracującymi nad budową większych mięśni.

Co to oznacza dla reszty z nas? Czy jest to jedyny sposób na zbudowanie beztłuszczowej tkanki mięśniowej w celu szkolenia się w leczeniu niewydolności mięśniowej?

Jak budujemy mięśnie

Sposób, w jaki nasze ciała budują mięśnie, polega na tym, że podnoszą więcej ciężaru, niż mogą znieść. Innymi słowy, przeciążamy mięśnie i, dzięki temu, nasze mięśnie dostosowują się, poprzez powiększanie się i powiększanie włókien mięśniowych, aby poradzić sobie z tym dodatkowym ciężarem.

Ostateczną formą przeciążenia jest trenowanie do chwilowej niewydolności mięśnia, dlatego wielu profesjonalistów stosuje ten rodzaj treningu do budowania mięśni, ale nie ma zgody, że jest to najlepszy rodzaj treningu dla budowania mięśni.

Co to jest niewydolność mięśnia?

Jak się czuje porażenie mięśni? Dla tych z nas, którzy nie podnoszą się do porażki, prawdopodobnie czuje się bardzo nieswojo. Chodzi o to, że wykonujesz tyle powtórzeń, ile możesz, z dobrą formą, aż będziesz zmęczony.Następnie? Idź dalej, aż z ledwością dotrzesz do ostatniego przedstawiciela.

Oczywiście nie chcesz zrzucić ciężaru na głowę, ale rozpoznasz, kiedy twoja forma idzie i zatrzymuje się w tym momencie.

Ten rodzaj treningu rekrutuje maksymalną liczbę jednostek motorycznych i włókien mięśniowych, dlatego jest to wybór dla osób, które chcą budować większe mięśnie.

Wady treningu do niewydolności mięśnia

Podczas gdy ważne jest, aby podnosić ciężkie ciężary, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, kulturystą, czy tylko przeciętnym joe, trening do porażki nie zawsze jest najlepszym wyjściem. Oto niektóre z wad podnoszenia do awarii:

• To boli! - Naprawdę ciężko jest przeszkolić się do porażki za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie. Obciąża twoje ciało i umysł i bardzo ciężko jest się tak naciskać, jeśli nie konkurujesz.
• Może to prowadzić do nadużywania obrażeń - Robiąc to w kółko, możesz narazić swoje ciało na ryzyko kontuzji i przetrenowania.
• Wymaga więcej czasu na odpoczynek - Im ciężej pracujesz, tym więcej potrzebujesz odpoczynku i mniej ćwiczeń, które możesz wykonywać w ogóle. Oznacza to, że nie ćwiczysz tyle, a objętość jest kolejną ważną częścią każdego programu siłowego.
• Może nie być konieczne - Jury wciąż nie wie, czy dokończenie porażki jest naprawdę najlepszym sposobem na zbudowanie większych mięśni. Niektóre badania pokazują, że tak, a inne nie.

Tkanie niektórych niepowodzeń w treningu

Więc znasz podstawy … w jaki sposób możesz wykorzystać te informacje? Jednym z pomysłów jest trening do porażki w niektórych ćwiczeniach lub podczas niektórych treningów.

To może być sposób na cykliczne treningi, jeśli masz na to ochotę, i skup się na cyklach, w których czasami pracujesz nad intensywnością treningu i podnoszeniem do porażki, a następnie w nowym cyklu, w którym skupiasz się bardziej na głośności i unikaj pracy. zupełna porażka.

Lubię też trenować niepowodzenia w regularnych treningach, wybierać grupę mięśniową lub ćwiczenie i widzieć, jak daleko mogę się posunąć. Jest to doskonałe do ćwiczeń takich jak pompki, biceps loki i triceps spadki. Jednak nawet jeśli nie podnosisz do porażki, wciąż robisz coś dobrego dla swojego ciała, gdy podnosisz ciężary.

Dowiedz się więcej o wyborze wagi do podnoszenia podczas treningów.