Karmienie piersią i potrzebna i spalona kalorie

Kiedy karmisz piersią, twoje ciało potrzebuje więcej energii niż kiedy karmisz piersią. Otrzymujesz dodatkową energię dzięki spożywanym pokarmom. Kalorie to energia w żywności.Ale ile ich potrzebujesz? Oto, co powinieneś wiedzieć o otrzymywaniu wystarczającej ilości kalorii każdego dnia, aby zachować zdrowie i przygotować mleko matki dla swojego dziecka.

Ile kalorii potrzebujesz podczas karmienia piersią

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie jesteś w ciąży lub karmisz piersią, potrzebujesz od 1800 do 2000 kalorii dziennie. Liczba ta zależy od wzrostu, wagi i poziomu aktywności.

Kiedy zajdziesz w ciążę, lekarze zalecają dodatkowe 300 kalorii dziennie. Następnie, po urodzeniu dziecka i rozpoczęciu karmienia piersią, będziesz musiał dodać trochę więcej, ponieważ wytwarzanie mleka wymaga dodatkowej energii.

Jeśli karmisz piersią jedno dziecko, codziennie przyjmuj od 2200 do 2500 kalorii. Kiedy karmisz noworodka od 8 do 12 razy dziennie, twoje ciało będzie potrzebowało dodatkowych kalorii. Później, gdy twoje dziecko jest starsze, spożywa pokarmy stałe i karmi piersią rzadziej, nie będziesz musiał jeść tak dużo.

Wyjątkowe okoliczności

Niektóre matki karmiące piersią potrzebują nawet ponad 2500 kalorii lub różnych potrzeb. Możesz mieć specjalne potrzeby dietetyczne, jeśli:

• mieć cukrzycę
• to nastolatka mama
• przestrzegaj diety wegetariańskiej lub wegańskiej
• karmią piersią więcej niż jedno dziecko
• Karmisz piersią, gdy jesteś w ciąży

Jeśli należysz do jednej z tych kategorii, powinieneś skontaktować się ze swoim lekarzem, dietetykiem lub zarejestrowanym dietetykiem. Ci świadczeniodawcy mogą pomóc ci zaplanować dietę zawierającą wszystkie kalorie i składniki odżywcze niezbędne do utrzymania zdrowia Ciebie i Twojego dziecka.

Ile kalorii spala się podczas karmienia piersią

Spożywanie mleka matki i karmienie piersią spala kalorie. Średnio karmienie piersią może spaść od 200-500 kalorii dziennie, ale rzeczywista ilość będzie zależeć od tego, jak często karmisz piersią, ile mleka masz w piersi i ile ma dziecko.

• Karmienie piersią wyłącznie od ośmiu do dwunastu razy dziennie spala więcej kalorii niż w przypadku karmienia piersią i karmienia mieszanką.
• Jeśli robisz obfite zaopatrzenie w mleko matki, spalasz więcej kalorii niż w przypadku niskiego poziomu zaopatrzenia w mleko.
• Będziesz spalać więcej kalorii często karmiących piersią młodsze dziecko i mniej kalorii, gdy dziecko będzie starsze, przyjmując więcej pokarmów stałych, a nie karmiących piersią.

Dodatkowe kalorie i przyrost wagi

Dodatkowe kalorie, których potrzebujesz podczas karmienia piersią, nie powinny powodować przyrostu masy ciała, o ile spożywasz właściwe pokarmy. Gdy twoje ciało wytwarza mleko matki, spala dodatkowe kalorie. Jeśli spożywasz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, powinieneś stopniowo tracić swoją wagę ciąży.

Jeśli jednak dodasz te dodatkowe dzienne kalorie, jedząc niezdrowe jedzenie, ciasta i wysokotłuszczowe pokarmy, waga spadnie znacznie wolniej. Możesz nawet przybrać na wadze. Jedzenie niezdrowe daje tylko puste kalorie, a nie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.

Czy możesz pociąć kalorie, aby schudnąć?

Wiele kobiet martwi się o to, jak schudną po narodzinach dziecka. Ważne jest, aby pamiętać, że podczas karmienia piersią nie należy zmniejszać liczby kalorii, które codziennie spożywasz, aby spróbować utracić swoją masę ciała, chyba że lekarz wyraźnie zaleci to lekarzowi z przyczyn medycznych. Płynne diety, tabletki odchudzające lub jedzenie bez jedzenia przez dłuższy czas może być szkodliwe dla zdrowia i prawdopodobnie spowodować zmniejszenie podaży mleka.

O wiele zdrowiej schudnąć stopniowo. Pamiętaj, że zajęło ci dziewięć miesięcy, aby uzyskać wagę swojego dziecka, więc upewnij się, że poświęcasz sobie przynajmniej tyle czasu, aby je stracić. Bądź realistą ze swoimi celami. Spożywanie zdrowej żywności i włączanie ćwiczeń do codziennej rutyny może pomóc Ci stracić wagę i bezpiecznie wrócić do formy. Pamiętaj tylko, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.