Procedury na dobranoc, które pomagają dzieciom spać

Jeśli chodzi o dzieci i sen, dobra rutyna na dobranoc jest kluczem do sukcesu. Im młodsze jest Twoje dziecko, kiedy zaczynasz, tym lepiej: badanie z maja 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Sen Stwierdzono, że posiadanie konsekwentnych rutynowych czynności na dobranoc i rozpoczęcie tych rutynowych czynności w młodym wieku sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne jest, że twoje dziecko pójdzie spać i będzie spać. W międzynarodowym badaniu przebadano ponad 10 000 matek i ustalono, że regularny harmonogram snu i codzienne rutynowe czynności były powiązane z wcześniejszym snem, łatwiej zasypiając i zmniejszając nocne wybudzenie.

Szczególnie ważne jest, aby dzieci w wieku szkolnym miały wystarczająco dużo snu każdej nocy, ponieważ brak wystarczającego przymknięcia oka może wpłynąć nie tylko na to, jak dobrze się uczą i koncentrują w szkole, ale może również wpływać na ich nastrój i zachowanie. Jak na ironię, gdy dzieci zaczynają osiągać wiek szkolny, częściej kusi ich wszelkiego rodzaju rozrywek, które mogą zakłócać zarówno spanie na czas, jak i upadek i zasypianie. Urok rzeczy, takich jak teksty od przyjaciół, komputera i gier wideo, i oczywiście telewizja, może prowadzić do tego, że dzieci walczą ze snem i sprawiają, że dzieci są bardziej zmęczone następnego dnia.

Najlepszą częścią ustanawiania regularnych rutyn jest to, że przybliżą cię do siebie. Nocne rutyny to nie tylko świetny sposób na przejście dzieci w spokojny sen. Wiele z tych rytuałów to świetne sposoby na połączenie się z dzieckiem i połączenie się z nim pod koniec dnia.

Niektóre procedury do włączenia do rutyny nocnej

1. Wyprostuj swój pokój. Odkładanie rzeczy i porządkowanie rzeczy - nawet jeśli tylko po to, by uporządkować trochę bałaganu - może uczynić jego pokój bardziej spokojnym i spokojnym, a sam akt oddania własnych rzeczy może pomóc dziecku podświadomie przygotować się do ciszy i spokoju.
2. Przygotuj rzeczy do szkoły. Pomóż dziecku spakować tornister szkolny, wybierz ubrania do szkoły i zaopatrz się w sprzęt do zajęć pozalekcyjnych. Sprawdź raport pogodowy i zdobądź wszelkie kurtki lub sprzęt przeciwdeszczowy i umieść je przy drzwiach wejściowych. Dzięki temu dziecko może czuć się gotowe do odpoczynku, ponieważ wie, że wszystko jest gotowe na następny dzień.
3. Weź ciepłą kąpiel, umyj zęby. Niewiele rzeczy można porównać z ciepłą kąpielą lub prysznicem, aby przygotować dziecko do snu.
4. Czytać książkę. Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko jest początkującym czytelnikiem, czy mól książkowy, możesz czytać go obok lub przeczytać mu dobrą książkę dla dzieci w wieku szkolnym.
5. Przyciemnij światła. Ustaw nastrój snu, wyłączając światło dziecka i włączając nocne światło.
6. Graj w delikatną muzykę. Może to być Bach, prosty CD relaksacyjny (rodzaj, jaki grają w studiu jogi podczas części relaksacyjnej na końcu) lub dźwięki kojących fal docierających do brzegu. Bez względu na to, jakie dziecko preferuje, połączenie słabych świateł oraz miękkiej i kojącej muzyki z pewnością sprawi, że Twoje dziecko poczuje się zrelaksowane i zaspane.

1. Przejrzyj dzień i / lub modlitwę. Codzienne spędzanie z dzieckiem każdego dziecka to świetny sposób na utrzymywanie kontaktów, tak jak rodzinne obiady mogą być wspaniałe dla zdrowego i szczęśliwego rozwoju dziecka.
2. Joga rozciąga się. Może to być coś tak prostego, jak kilka psów w dół i kobry. Już samo rozciągnięcie mięśni pod koniec dnia jest świetnym sposobem dla dzieci i rodziców na relaks i odpoczynek.
3. Wykonaj technikę relaksacyjną. Ta rutyna działa jak urok, zwłaszcza jeśli twoje dziecko jest rodzajem dziecka, które jest podatne na stres i niepokój. Oto jak to działa: niech twoje dziecko oddycha głęboko, wyobrażając sobie, że jej ciało staje się coraz cięższe i "tonie w materacu". Następnie delikatnie i cicho zachęcają ją do relaksu i wydychania stresu, koncentrując się na każdym mięśniu i części ciała, zaczynając od głowy i idąc aż do stóp.
4. Zawiąż go swoim ulubionym, wypchanym zwierzakiem. Na koniec, schowaj dziecko swoim ulubionym wygodnym przedmiotem i powiedz dobranoc.

Dobra rutyna na dobranoc to nie tylko wspaniały sposób, aby pomóc dziecku odpocząć i stać się sennym, to jedna z najlepszych okazji, aby ponownie połączyć się z dzieckiem po ciężkim dniu. Wzmocni to twoją więź i pomoże Twojemu dziecku zasnąć, czego potrzebuje - wszystko wokół wygrywa!