Przykładowy plan posiłków dla małych dzieci
Spisu treści:
Wspomóż nadnercza i uwolnij stres ! #262 (Listopad 2024)
Poniższe menu dla dzieci spełnia wszystkie wymagania dnia. Występuje przy 986 kaloriach, a wszystkie ziarna są pełnymi ziarnami. Jest to nieco poniżej 1000 kalorii zalecanych dla malucha, który nie jest zbyt aktywny. Dokonywanie takich wyborów pozostawia trochę miejsca na dyskrecjonalne kalorie.
Masz do pracy około 165 kalorii, więc możesz dodać łyżeczkę miodu do porannego tosta za około 20 kalorii, posyp 1/4 szklanki sera cheddar na brokuły na lunchu za 133 kalorie i dodaj kolejnego warzywa, np. Cebule, do smażenia na 15 kalorii.
Przykładowe menu dla malucha
Jeśli Twoje dziecko jest aktywne, możesz dodać kalorie, aby osiągnąć w sumie 1400. W poniższym menu można to zrobić, zwiększając ilość mleka i ziarna lub wybierając niektóre rafinowane ziarna zamiast pełnych ziaren.
| Śniadanie | Kalorie | Uruchamianie wymagań Tally |
| 1/2 kromki tostów pełnoziarnistych | 64 | Ziarna 1/2 uncji spełnione |
| 1 łyżeczka masła | 31 | 1 łyżeczka tłuszczów spełnione |
| 1/4 szklanki pokrojonych w kostkę gruszek | 24 | 1/4 szklanki owoców spotykanych |
| 1/2 szklanki pełnego mleka | 73 | 1/2 szklanki mleka spełnione |
| Poranna przekąska | Kalorie | Zestawienie |
| 5 krakersów pełnoziarnistych | 89 | Ziarna o wielkości 1 1/2 uncji |
| 1/4 szklanki pokrojonych w kostkę brzoskwiń | 18 | 1/2 szklanki owoców spotykanych |
| Obiad | Kalorie | Zestawienie |
| 1 kromkę chleba razowego | 128 | 2 1/2 uncji ziaren spotkało się |
| 1 plasterek szwajcarskiego sera | 160 | 1 1/2 szklanki mleka spełnione |
| 1 plasterek szynki | 37 | 1 uncja mięsa spełnione |
| 1 łyżeczka masła | 31 | 2 łyżeczki tłuszczów spotykanych |
| 1/2 szklanki brokułów gotowanych na parze | 27 | 1/2 szklanki warzyw spełnione |
| Popołudniowa przekąska | Kalorie | Zestawienie |
| 1/4 szklanki sera ricotta | 107 | 2 szklanki mleka spełnione |
| 1/4 szklanki zmiażdżonego ananasa | 37 | 3/4 szklanki owoców spotykanych |
| Obiad | Kalorie | Zestawienie |
| 1/2 szklanki zielonej papryki i marchewki do smażenia | 23 | 1 szklanka warzyw spotykanych |
| 1 uncja piersi kurczaka | 31 | 2 uncje mięsa |
| 1/4 szklanki brązowego ryżu | 54 | 3 uncje ziarna spełnione |
| 1 łyżeczka oleju rzepakowego | 40 | 3 łyżeczki tłuszczów spełnione |
| 1/4 szklanki arbuza | 12 | 1 szklanka owoców spotkała się |
| Całkowity | 986 | Wszystkie wymagania żywieniowe spełnione |
- Spark People Nutrition Counter
Przykładowy plan posiłków dla diety odchudzającej
Oto przykładowe menu, które pomoże Ci zaprojektować własne menu do przybierania na wadze. Ten plan posiłków służy do spożycia 2500 kalorii lub 3000 kalorii dziennie.
Rozwiązania Sleep dla małych dzieci i małych dzieci
Zabranie dziecka do łóżka nie jest łatwe. A jeśli oni nie śpią, ty też nie jesteś! Wypróbuj niektóre z tych sprawdzonych przez rodziców rozwiązań w zakresie snu dla małych dzieci.
Przykładowy plan posiłków karaibskich na niski poziom cholesterolu
Ten przykładowy karaibski plan posiłków to niski poziom cholesterolu. To smaczne, zdrowe serduszko posiłki, które sprawiają, że jedzenie jest łatwe.
