Jak obniżyć ciśnienie krwi dzięki diecie i ćwiczeniom

Nadciśnienie jest często nazywane cichym zabójcą, ponieważ ludzie, którzy go mają, zwykle nie mają żadnych objawów. W rzeczywistości około jedna piąta dorosłych Amerykanów z tą chorobą nawet nie wie, że ją mają. Ale to jest warunek, że wszyscy powinniśmy próbować zapobiegać lub kontrolować. Diagnoza nadciśnienia tętniczego przyczynia się do miażdżycy lub stwardnienia tętnic i zwiększa ryzyko chorób serca, niewydolności serca, nerek i udaru mózgu.

Czym jest nadciśnienie?

Nadciśnienie jest medycznym terminem wysokiego ciśnienia krwi. Kiedy krew pompowana jest z serca, wywiera nacisk na ściany tętnicy. Jeśli na te ściany jest zbyt duży nacisk, masz stan nazywany "wysokim ciśnieniem krwi" lub nadciśnieniem.

Ciśnienie krwi mierzy się podczas fazy pompowania tętna (skurczowego) i podczas fazy odpoczynku pomiędzy uderzeniami (rozkurczowymi). Liczba jest rejestrowana z liczbą skurczową ponad liczbą rozkurczową.

Normalne ciśnienie krwi wynosi 120/80 (powiedzmy "120 powyżej 80"). Nadciśnienie rozpoznaje się, gdy odczyty stale osiągają 140/90 lub więcej. Gdy odczyty mieszczą się pomiędzy tymi dwoma zestawami liczb, możesz mieć zdiagnozowane wcześniej nadciśnienie.

Co powinienem zrobić, jeśli zostałem zdiagnozowany z nadciśnieniem?

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jeśli twój lekarz powie Ci, że masz nadciśnienie, odetchnij z ulgą. Brzmi dziwnie? To nie jest. Nie możesz tego naprawić, jeśli nie wiesz, że to masz. Diagnoza to pobudka, aby uzyskać zdrowie.

Twój lekarz może zalecić leki. Ale są również zmiany w stylu życia, które mogą pomóc w kontrolowaniu nadciśnienia. Według czynników Centers for Disease Control (CDC) styl życia, w tym osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi, są tak samo ważne dla kontrolowania ciśnienia krwi jako leku.

Mary Moon, M.D., praktykujący lekarz rodzinny, sugeruje, że pacjenci patrzą na podstawowe czynniki, które spowodowały wysokie ciśnienie krwi. Dla wielu jej pacjentów obejmuje to nadwagę. Współpracuje z wieloma z nich, aby opracować skuteczne strategie odchudzania.

Czy utrata nadwagi Cure Cure?

Nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Według zarówno CDC, jak i National Institutes of Health, utrata nawet niewielkiej wagi może pomóc w kontrolowaniu nadciśnienia i obniżeniu ciśnienia krwi.

Ale Dr Moon wyjaśnia, że ​​tak nie jest właśnie o utracie wagi, chodzi również o zajęcia, w których uczestniczysz, aby stracić na wadze. "Możesz mieć normalną wagę lub niedowagę i nadal mieć wysokie ciśnienie krwi Jeśli pozostajesz osiadły i nie obserwujesz swojej diety "- mówi. "Ale kiedy osoba z nadwagą zaczyna przyjmować zdrowe nawyki utraty masy ciała, prawdopodobnie dostrzeże poprawę ciśnienia krwi."

Jakie są najlepsze strategie odchudzania dla osób z nadciśnieniem?

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, a Twój lekarz zalecił, aby rzucić kilka kilogramów, zwykle preferowane są dwie strategie utraty wagi. Wielu lekarzy, w tym dr Moon, zaleca dietę DASH w celu zmniejszenia masy ciała i ograniczenia sodu oraz regularny program umiarkowanego wysiłku fizycznego.

• Dieta DASH: obniżyć ciśnienie krwi i schudnąć Program badań zwany dietetycznym podejściem do zatrzymania nadciśnienia tętniczego spowodował dietę, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Obejmuje mnóstwo owoców, warzyw, pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
• Wysokie ciśnienie krwi? Stracić wagę dzięki ćwiczeniom Dowiedz się o czynnikach, które są najważniejsze, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i chcesz zacząć ćwiczyć.

Jak mogę zapobiegać nadciśnieniu?

Jeśli zdiagnozowano wcześniej występowanie nadciśnienia tętniczego lub jeśli w przeszłości występowała nadciśnienie tętnicze w rodzinie, nie ma czasu, jak teraźniejszość, aby nauczyć się kontrolować ciśnienie krwi. Te same nawyki żywieniowe, które są używane do kontrolowania nadciśnienia, są również świetnymi technikami, które zapewniają, że nigdy nie zachorujesz na tę chorobę.

Pamiętaj, aby współpracować z zespołem opieki zdrowotnej w procesie wprowadzania zmian, aby poprawić swoje zdrowie. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy uzyskać zezwolenie lekarskie i poinformować o wszelkich nietypowych objawach lub zmianach stanu zdrowia, dostosowując dietę i codzienną aktywność.