Zalecenia żywieniowe dla sportowców z PCOS

PCOS wydaje się być częstszym zjawiskiem wśród sportowców i może tłumaczyć, dlaczego znaczny odsetek kobiet nie miesiączkuje. Badanie opublikowane w Płodność i bezpłodność wykazali większą liczbę przypadków hiperandrogenizmu (wysoki poziom testosteronu) u nastoletnich pływaków w porównaniu z nie-pływakami.

Brak miesiączki (brak 3 kolejnych cykli menstruacyjnych lub więcej) i oligomenorrhea (nieregularne okresy w odstępach dłuższych niż 6 tygodni) stwierdzono częściej wśród sportowców niż w populacji ogólnej i wynika przede wszystkim z braku miesiączki podwzgórza. Jedna szósta irańskich zawodniczek z brakiem miesiączki lub oligomenorrhea została zdiagnozowana jako posiadająca PCOS zgodnie z ustaleniami opublikowanymi w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach.

Jak sportowcy z PCOS mogą zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe

Ze względu na unikalne potrzeby żywieniowe, każdy zawodnik z PCOS powinien spotkać się z zarejestrowanym dietetykiem z doświadczeniem w żywieniu sportowców i PCOS, aby opracować zindywidualizowany plan posiłków, aby zoptymalizować wydajność podczas zarządzania zdrowiem. Oto kilka kwestii żywieniowych dla sportowców z PCOS.

Bilans węglowodanów

Węglowodany są preferowanym paliwem dla sportowców, ale mogą stanowić wyzwanie dla sportowców z PCOS, jeśli mają insulinooporność. Wymaga to zrównoważenia węglowodanów, aby kontrolować poziom insuliny i glukozy, wagę i wyniki sportowe. W zależności od sportu, pory roku, profilu metabolicznego i składu ciała kobiety z PCOS mogą wymagać nieco mniej węglowodanów niż ich koledzy sportowcy.

Przetworzone i rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, słodkie zboża, bułeczki, krakersy, cukierki, ciasta i ciasteczka mogą podnieść poziom insuliny i pogorszyć insulinooporność. Podobnie zbyt wiele węglowodanów zjedzonych w jednym miejscu może również zwiększyć poziom insuliny. Nieprzetworzone produkty pełnoziarniste, takie jak owoce i warzywa, wolno ugotowany owies, komosa ryżowa, ryż brunatny i dziki, i chleb z kiełkami zbożowymi mają zwykle więcej błonnika, a tym samym wolniejszy wpływ na poziom insuliny.

Niektórzy sportowcy z PCOS mogą zmagać się z intensywnymi, prawie naglącymi pragnieniami jedzenia węglowodanów. Może to wynikać z trudności regulujących poziom cukru we krwi podczas wysiłku fizycznego, jak również z efektu wysokich poziomów insuliny, które działają pobudzająco na apetyt. Częste spożywanie pokarmów, skupianie się na równomiernym rozprowadzaniu węglowodanów w ciągu dnia oraz łączenie pokarmów zawierających węglowodany z białkami i produktami zawierającymi tłuszcze może pomóc w radzeniu sobie z apetytem i poziomem cukru we krwi.

Unikaj środków przeciwzapalnych

Istnieją dowody na to, że kobiety z PCOS mają wyższe wskaźniki stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do przewlekłego stresu oksydacyjnego na mięśniach w związku ze wzrostem zużycia tlenu.

Przeciwutleniacze mogą być pomocne w zmniejszaniu stanu zapalnego i bolesności mięśni. Należy zachęcać do spożywania różnych produktów przeciwzapalnych, takich jak orzechy, ryby, owoce, oliwa z oliwek, warzywa i rośliny strączkowe.

Utrzymuj poziomy żelaza

Cykle menstruacyjne u kobiet z PCOS mogą się różnić i mogą występować w odstępach miesięcznych, kilka razy w miesiącu, co kilka miesięcy lub w ogóle. Sportowcy, szczególnie ci w sportach wytrzymałościowych, którzy mają częste lub ciężkie krwawienia, są narażeni na zwiększone ryzyko utraty żelaza i rozwoju niedoboru żelaza. Konieczne może być regularne badanie parametrów żelaza.

Zarządzaj poziomami witaminy B12

Doustne środki antykoncepcyjne i metformina, powszechnie stosowane leki uwrażliwiające na insulinę, są często przepisywane kobietom z PCOS i są powiązane z zakłócaniem wchłaniania witaminy B12.

Kobiety przyjmujące te leki powinny uzupełniać dietę witaminą B12. Niezbędne jest monitorowanie niedoboru witaminy B12, szczególnie dla sportowców, którzy spożywają wegetariańskie i wegańskie diety.

Monitoruj poziomy witaminy D.

Podczas gdy wiele kobiet z PCOS ma wysoką gęstość mineralną kości, witamina D, która jest ważna dla tworzenia kości, jest niska aż u 73% kobiet z PCOS. Niski poziom witaminy D u kobiet z PCOS wiąże się ze złym samopoczuciem, pogorszeniem insulinooporności i przyrostem masy ciała.

Niski poziom witaminy D może obniżyć sprawność fizyczną i zwiększyć częstość występowania złamań związanych ze stresem. Ponieważ niewiele pokarmów zawiera witaminę D (głównym źródłem są produkty mleczne), może być konieczne uzupełnienie witaminy D w zależności od poziomu we krwi.