Dlaczego zawsze się budzę wcześnie?

Jest coś rozczarowującego w budzeniu się wcześniej niż to konieczne. Przydadzą się i zasypiają we wczesnych godzinach porannych, ale jest to szczególnie nieprzyjemne, jeśli nie możesz zasnąć. Co może spowodować, że ktoś się obudzi, zanim zadzwoni budzik?

Istnieją specyficzne warunki, w tym duża liczba zaburzeń snu i zaburzeń nastroju, które mogą powodować przewlekłe wcześnie rano przebudzenie. Rozumiejąc potencjalne przyczyny, możesz znaleźć leczenie, które pozwoli ci zasnąć do momentu osiągnięcia pożądanego czasu budzenia.

Bezsenność

Główną przyczyną przewlekłej trudności z zasypianiem w godzinach porannych jest bezsenność, która definiowana jest jako trudność upadku lub pozostania w stanie snu i często wiąże się z przebudzeniem wcześnie rano. Przebudzenie to może nastąpić przez całą noc, ale zdarzają się częściej w drugiej połowie nocy, ze względu na malejącą zdolność do spania w godzinach porannych.

Zdolność snu wiąże się z dwoma procesami, jeden nazywa się homeostatycznym snem, a drugi jest rytmem okołodobowym (który zostanie omówiony później). Homeostatyczny sen to stopniowe pragnienie snu, które buduje dłużej, niż osoba pozostaje przytomna, i odnosi się do stopniowego gromadzenia się substancji chemicznej w mózgu zwanej adenozyną. Ten "sygnał senności" ostatecznie pomaga zainicjować sen; podczas snu oczyszcza się tak, że w połowie nocy pragnienie snu zostaje zubożone. Do rana powinno już prawie zniknąć.

Jeśli dana osoba przebudzi się w ciągu nocy - a zwłaszcza jeśli to przebudzenie nastąpi w poranek - zdolność do powrotu do snu będzie zagrożona z powodu niższych poziomów adenozyny. Sen może być znacznie opóźniony, rozdrobniony lub zakłócony bezsennością, ale przebudzenie w pobliżu poranka może być szczególnie kłopotliwe.

Insomnia Basics: Jakie są wspólne cechy, objawy i przyczyny?

Niepokój i depresja

Wszelkie zaburzenia nastroju, w szczególności lęk i depresja, mogą być związane z wcześnie rano przebudzeniami, które zwykle występują na kilka godzin przed planowanym przebudzeniem. Na przykład, jeśli alarm jest ustawiony na 6 rano, osoba z depresją może zacząć budzić się o 4 rano bez powodu. Jak można to rozwiązać?

Podobnie jak w przypadku bezsenności, ważne jest, aby traktować czynniki leżące u podstaw tych, które prowadzą do tych przebudzeń. A w sytuacji zaburzeń psychicznych problemy te mogą się utrzymywać, dlatego konieczne jest leczenie każdej współistniejącej depresji lub lęku. Może to wymagać użycia leków lub poradnictwa przy pomocy psychologa lub psychiatry.W rzeczywistości badania wykazały, że oba stosowane w połączeniu są najbardziej skuteczne. Bezsenność jest szczególnie dobrze traktowana przez kognitywną terapię behawioralną na bezsenność (CBTI), program edukacyjny, który uczy zestawu umiejętności, które poprawiają chroniczne trudności w zasypianiu.

Oczywiste jest, że sen może podkopać nastrój, i odwrotnie, problemy z nastrojem mogą znacznie wpływać na sen. Pracując nad obydwoma problemami, złożona relacja może zostać rozwiązana.

Bezdech senny

Może wydawać się osobliwe wyobrazić sobie, że zaburzenie oddychania, takie jak obturacyjny bezdech senny, może przyczynić się do przebudzenia wcześnie rano. Aby lepiej zrozumieć ten związek, należy dokładnie rozważyć strukturę snu.

Sztuczne (ale użyteczne) jest dzielenie nocy na pół, biorąc pod uwagę etapy snu. W pierwszej połowie nocy częściej pojawia się wolny sen, szczególnie wśród młodzieży. W drugiej połowie szybki sen ruchów gałek ocznych (REM) powoduje częstsze pojawianie się. Chociaż cykle snu występują regularnie przez całą noc, sen REM wydłuża się bardziej w kierunku poranka. Dlatego częściej budzimy się z niego w pobliżu poranka i przywołujemy żywe sny związane ze stanem.

Bezdech senny ma wiele przyczyn, a także częściej występuje podczas snu REM. Mięśnie ciała są aktywnie sparaliżowane na tym etapie, więc nie jesteśmy w stanie spełnić naszych marzeń. (Jeśli tak się nie stanie, może wystąpić stan zwany zaburzeniem zachowania REM.) Mięśnie podszewkowe górnych dróg oddechowych są również sparaliżowane, co sprawia, że ​​gardło staje się bardziej podatne na zwiotczenie - i zapadają się w manifestację jako zaburzone oddychanie i bezdech senny. Bezdech senny jest często pogarszany podczas REM z tego powodu.

Poranne przebudzenia mogą zatem wystąpić w okresie bezdechu sennego, który ulega pogorszeniu w okresach REM, które stają się częstsze i dłuższe w stosunku do poranka. Bezdech senny może być tym, co cię budzi, a bezsenność nie pozwala ci się obudzić.

Przegląd bezdechu sennego

Rytmy dobowe i starzenie

Ostatnim ważnym czynnikiem przyczyniającym się do przebudzenia wcześnie rano jest klasa chorób, które są wspólnie określane jako zaburzenia rytmu okołodobowego. Należą do nich naturalna tendencja do budzenia wcześnie rano (tzw. Wczesne ptaki lub skowronki), zaawansowany zespół fazy snu i naturalne zmiany, które występują wraz ze starzeniem się podczas snu.

Niektórzy ludzie są naturalnie porannymi ludźmi: wolą zasnąć wcześniej (np. O 9) i wcześniej obudzić się (o 5 lub 6 rano). Może to być preferencja trwająca całe życie i choć niekoniecznie jest ona nienormalna, może prowadzić do przebudzenia wcześnie rano. Jeśli uzyskasz wystarczającą ilość snu przed wstaniem na cały dzień, nie ma powodu, aby zastanawiać się nad tym.

Wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność do utrzymywania ciągłego nieprzerwanego snu. "Maszyna" snu (cokolwiek byśmy sobie wyobrażali) nie działa tak dobrze jak kiedyś. Sen może stać się bardziej rozdrobniony i może upłynąć więcej czasu na przebudzeniu podczas przechodzenia w zasypianie iw nocy. Spowolnienie fali wolnej fali zmniejsza się, a całkowity czas snu może być skrócony.

Szacuje się, że dorośli powyżej 65 roku życia potrzebują średnio od 7 do 8 godzin snu. W związku z tym mogą pojawić się przebudzenia wcześnie rano, zwłaszcza jeśli zbyt dużo czasu spędza się w łóżku.

Pomocne może być skrócenie czasu leżenia w łóżku, aby lepiej odzwierciedlać rzeczywiste potrzeby snu, eliminując w ten sposób przebudzenia wcześnie rano.

W niektórych przypadkach może wystąpić stan zwany zespołem zaawansowanej fazy snu. W tym zaburzeniu rytmu okołodobowego początek i przesunięcie snu porusza się wcześniej o kilka godzin. Jeśli zaburza życie towarzyskie, może być leczone za pomocą odpowiednio dobranej melatoniny i ekspozycji na światło w nocy.

Zaburzenia rytmu okołodobowego

Słowo od DipHealth

Jeśli cierpisz z przebudzenia rano, powinieneś zastanowić się nad swoją sytuacją i zastanowić się, co może przyczynić się do zdarzenia. Jeśli istnieją dowody sugerujące zaburzenie nastroju, powinien to zrobić lekarz. Jeśli nie można jednoznacznie wytłumaczyć, może się przydać rozmowa z lekarzem zajmującym się snem w klinice snu, który może zapewnić dodatkowy wgląd i zalecić testowanie w celu zidentyfikowania innych potencjalnych przyczyn, takich jak nierozpoznany bezdech senny.