Kiedy należy przebijać ból?

"Bardzo często zdarza się, że biegacze doświadczają pewnych dolegliwości, zwłaszcza jeśli trenujesz na długim dystansie, więc kiedy możesz przejść przez ból i kiedy przestać?"

Po ciężkim treningu lub długim biegu najprawdopodobniej poczujesz ogólną bolesność mięśni. Ale kiedy poczujesz ból w jednym miejscu, może to być znak, że coś jest nie tak. W jednym badaniu ponad tysiąca biegaczy rekreacyjnych, jedna czwarta z nich zgłosiła, że ​​odczuwa ból przed wyścigiem. Ten ból był typowy dla urazów związanych z nadużywaniem.Ból powinien być sygnałem ostrzegawczym, że trenujesz trochę za dużo i możesz potrzebować ochłodzić dysze, aby twoje ciało odpowiednio dostosowało się do treningu.

Kiedy przestać działać

Powinieneś zdecydowanie przestać biegać i szukać pomocy medycznej w przypadku silnego bólu, obrzęku, trudności w poruszaniu kończyną lub poczucia, że ​​ustępuje, drętwienia lub mrowienia w uszkodzonym miejscu. Nie idź na bieg z tymi objawami. Jeśli pojawią się podczas pracy, zatrzymaj się jak najszybciej i poszukaj pomocy medycznej.

Stopnie bólu mięśni z bieganiem

Oto różne stopnie bólu mięśni z zaleceniami, jak sobie z nimi radzić podczas biegania:

Łagodny ból podczas biegania

Czujesz ten rodzaj bólu, gdy zaczynasz ćwiczyć, ale zwykle znikasz, gdy zaczynasz się rozgrzewać i nadal biegasz. Ból może być niespójny i porusza się wokół ciała, lub czujesz to obustronnie (na przykład w obu kolanach). W skali bólu 10, waha się od 1 do 3. Łagodny ból lub dyskomfort jest powszechny i ​​uważany za bezpieczny. Zastosuj leczenie R.I.C.E w każdym obszarze zainteresowania po biegu.

Umiarkowany ból z bieganiem

Ten rodzaj bólu pojawia się, gdy zaczynasz ćwiczyć, ale pozostaje on w znośnej intensywności przez cały czas biegu. W skali bólu wynoszącej 10, waha się od 4 do 6. Rzadko przekracza próg bólu i nie powoduje utykania ani zmiany biegu.

Chociaż dobrze jest ukończyć bieg, jeśli prawie skończysz, najlepiej posłuchać swojego ciała, wziąć kilka dni wolnego od biegu i zastosować R.I.C.E. leczenie, pozwalające organizmowi leczyć. Kilka dni odpoczynku lub bezbolesny trening krzyżowy mogą teraz uratować Cię przed pełnowartościowym kontuzjowaniem prowadzącym cię przez dłuższy czas.

Ciężki ból z bieganiem

Począwszy od 7 do 10 w skali bólu, ból ten ma ciężki charakter i można go poczuć przed, podczas i po wysiłku. Ból wzrasta w miarę biegania i zwykle powoduje utykanie. Nigdy nie powinieneś dalej biegać, kiedy odczuwasz ten rodzaj bólu. Skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z jego zaleceniami.

Graj bezpiecznie, aby zapobiec obrażeniom

Kontynuowanie ucieczki z bólem jest ustawieniem na wypadek nadmiernego urazu. Może być trudno zredukować bieganie, aby temu zapobiec, ale w końcu będziesz w stanie więcej uruchomić, jeśli pozostaniesz bez kontuzji. Źródła: