Unikaj przetrenowania jako nowego Exercisera

Kiedy zaczynasz ćwiczenie, musisz martwić się wieloma rzeczami. Jak stworzyć bezpieczny i skuteczny program, który obejmuje odpowiednią ilość cardio i odpowiedni rodzaj treningu siłowego.

Musisz także myśleć o mentalnej stronie ćwiczeń, jak zdobyć i pozostać zmotywowanym oraz jak uniknąć omijania treningów, gdy życie stanie na przeszkodzie.

Możesz nie myśleć o ćwiczeniu zbyt wiele, ale jest to po prostu taki błąd, który popełnia wielu początkujących, robiąc zbyt wiele i narażając się na ryzyko obrażeń.

Skąd wiesz, ile za dużo? Musisz nauczyć się słuchać swojego ciała w zupełnie nowy sposób.

Jak się dowiedzieć, czy przedawkujesz

Istnieją pewne bardzo oczywiste oznaki przetrenowania, z których niektóre obejmują:

• Bezsenność
• Achiness lub ból mięśni i / lub stawów
• Zmęczenie
• Bóle głowy
• Podniesiony poranny puls
• Nagła niezdolność do ukończenia treningów
• Uczucie braku motywacji i braku energii
• Zwiększona podatność na przeziębienia, ból gardła i inne choroby
• Utrata apetytu
• Zmniejszenie wydajności

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że twoje treningi cierpią, a ty straciłeś zainteresowanie i energię, jest to świetny czas na oderwanie się od rutyny. Może to oznaczać kilka dni do tygodnia całkowitego odpoczynku lub zrobienia czegoś niskiego, takiego jak joga lub rozciąganie. Sztuką jest słuchać umysłu i ciała i pozwolić im odpocząć, jeśli tego potrzebują. Wrócisz do ćwiczeń odświeżonych i naładowanych energią.

Jak duzo wystarczy?

Jak tego uniknąć? Chodzi o testowanie swoich limitów bez zbytniego przechodzenia. Wiem, że nie jest to dokładna odpowiedź, ale ciało każdego człowieka reaguje inaczej na ćwiczenia, więc musisz po prostu uważać i cofać się, kiedy czujesz, że coś jest nie tak z twoim ciałem. Wypróbuj niektóre z tych wskazówek, aby unikać zbytniego wysiłku fizycznego i utrzymywać ciało w zdrowiu i kondycji:

• Ułatw sobie treningi - Jeśli to był długi czas (lub kiedykolwiek), nie zaczynajmy od 7 dni w tygodniu treningu interwałowego o wysokiej intensywności, prawda? Zacznijmy od czegoś prostego jak 3 dni w tygodniu chodzenia lub innego cardio i podstawowego programu siłowego kilka razy w tygodniu.
• Zachowaj proste treningi - Zacznij od jednego zestawu ćwiczeń siłowych i skup się bardziej na powolnym budowaniu wytrzymałości podczas treningów cardio zamiast na spalaniu dużej ilości kalorii. To może nadejść później.
• W razie potrzeby spędź dodatkowe dni - Zaczynając wszystko, co nowe, często powoduje ból twojego ciała. Przygotuj się na to i odpocznij, kiedy będziesz tego potrzebować. Nie będziesz mieć tych samych poziomów energii z dnia na dzień, a nawet z tygodnia na tydzień.
• Skonsultuj się z osobistym trenerem - Nie wiesz, od czego zacząć i co robić? To idealny czas na spotkanie z profesjonalistą, który może przyjrzeć się Twojej historii, poziomowi kondycji i celom oraz zaproponować program, który spełni Twoje potrzeby.

Programy do rozpoczęcia

Czasem potrzebujesz tylko trochę pomocy w rozpoczęciu ćwiczeń, więc oto kilka programów, które pomogą Ci w tym wejść bez zbytniego zamieszania, jak na przykład Fitness for Absolute Beginners, 4-tygodniowy program ćwiczeń Jumpstart i 30-dniowy Quick Start Guide dla początkujących.