Korzyści zdrowotne z orzechów dla PCOS

WOW! 10 niesamowitych właściwości czosnku! LIVE (Listopad 2024)

Zapytaj dowolnego zarejestrowanego dietetyka dietetyka (RDN), co jest ich ulubionym zaleceniem przekąskowym i najprawdopodobniej odpowiedzą: Orzechy. Obsadzone białkiem, błonnikiem, przeciwutleniaczami, witaminami i minerałami, orzechy stanowią zadowalającą przekąskę lub dodatek do posiłków o każdej porze dnia.

Są również bogate w sterole roślinne i tłuszcze - w szczególności zdrowe tłuszcze jednonienasycone (MUFA) i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) o udowodnionej niskiej zawartości cholesterolu. W rzeczywistości, Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła oświadczenie zdrowotne dotyczące etykiet żywności zawierających orzechy, które stwierdza: "Jedzenie 1,5 uncji dziennie większości orzechów w ramach diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu może zmniejszyć ryzyko serca choroba."

Nowe badania sugerują, że korzyści zdrowotne orzechów dla osób z PCOS wykraczają poza zdrowie serca, równoważąc hormony i redukując insulinę.

Oto, co musisz wiedzieć o tym, w jaki sposób korzyści zdrowotne orzechów mogą pomóc kobietom z PCOS.

Korzyści zdrowotne z orzechów dla PCOS

Orzechy każdego rodzaju są świetne dla PCOS! Nowe badania wykazały, że MUFA i PUFA znalezione w orzechach wykazały poprawę poziomu insuliny, androgenów i cholesterolu u kobiet z PCOS. W badaniu opublikowanym w European Journal of Clinical Nutrition kobiety z PCOS zostały wybrane losowo, aby otrzymać orzechy włoskie lub migdały przez sześć tygodni.

Podczas gdy nie zaobserwowano zmiany wagi, obie odmiany orzechów obniżyły poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL). Orzechy włoskie poprawiły wrażliwość na insulinę o 26% i obniżyły poziom hemoglobiny glikowanej (HbA1c), czyli pomiaru średniego stężenia glukozy we krwi z 5,7% do 5,5%. Orzechy włoskie zwiększyły również globulinę wiążącą hormony płciowe (SHBG), hormon, który wiąże się z testosteronem i migdałami, zmniejszając poziomy wolnych androgenów. Naukowcy doszli do wniosku, że jedzenie orzechów pozytywnie wpływa na poziom cholesterolu, insuliny i androgenów u kobiet z PCOS.

Co ciekawe, ostatnia recenzja meta-analizy opublikowana w American Journal of Clinical Nutrition zgłaszali związek między spożywaniem orzechów i zmniejszeniem ryzyka cukrzycy typu 2.

Sposoby włączania orzechów

Orzechy dodają pełni posiłków i są łatwe do zabrania jako przekąski. Orzechy mają jednak gęstość kaloryczną, od 160 do 180 kalorii na uncję. Aby uzyskać korzyści zdrowotne bez rozbijania kalorycznego banku, zastąp je wysokimi tłuszczami nasyconymi i ograniczaj je od jednej do dwóch uncji dziennie.

Wrzuć orzechy do smażalnicy
Zanurz owoce, takie jak jabłka lub banany w masełkach do orzechów
Dodaj swoje ulubione orzechy, aby zastąpić grzanki w sałatkach lub zupach
Wymieszaj migdały lub orzechy włoskie w płatki owsiane lub jogurt
Przekąska na smakowitych orzechach, takich jak migdały cynamonowe lub ciepłe pieczone kasztany
Użyj mielonych orzechów jako panierki dla ryb lub kurczaków
Pragniesz czekolady? Spróbuj migdałów w ciemnej czekoladzie na poczęstunek

Co liczy się jako porcja?

Wstępne pakowanie orzechów w małe, jednorazowe pojemniki lub torby może pomóc w kontrolowaniu porcji. Aby czerpać korzyści zdrowotne z omawianych orzechów drzewnych, należy uwzględnić jedną uncję, serwującą dziennie lub pięć uncji tygodniowo różnych orzechów.

Następujące są równe części uncji lub 1/3 filiżanki: