Jak zdrowo radzić sobie ze stresem karmienia piersią

Stres to reakcja twojego ciała i reakcja na zmiany. Jest dobry stres i nie ma stresu. Dobry stres, czyli eustress, jest pozytywny i zdrowy. Ale zły stres lub stres to stres negatywny, o którym prawdopodobnie myślisz, gdy słyszysz słowo "stres". Ten rodzaj stresu jest szkodliwy i może powodować problemy zdrowotne. Może nawet wpłynąć na twoją zdolność do karmienia piersią.

Codzienny stres

Stres jest zawsze obecny w naszym codziennym życiu. Nie można temu zapobiec i może pojawić się, kiedy najmniej się tego spodziewamy. Stres, strach i niepokój mogą być spowodowane wieloma sytuacjami i problemami, a dla każdego jest inaczej. To, co jest bardzo stresujące dla niektórych kobiet, nie jest tak stresujące dla innych, a niektórzy po prostu lepiej radzą sobie ze stresem.

Możesz spróbować przygotować się na codzienny stres, myśląc o rzeczach, które mogą powodować stres i ucząc się, jak używać strategii radzenia sobie, aby pomóc Ci przetrwać. Kiedy wiesz, przeciwko czemu się przeciwstawiasz, łatwiejsze może być ograniczenie do minimum i zapobieganie codziennym czynnościom, takim jak karmienie piersią.

Stres i karmienie piersią

Stres może wpływać na karmienie piersią na kilka sposobów. Wysoki poziom stresu u matek karmiących piersią może prowadzić do trudnego odruchu odruchowego i może zmniejszyć podaż mleka matki. Zbyt duży stres w życiu codziennym wiąże się również z wczesnym odsadzeniem.

Pozytywna strona karmienia piersią może pomóc obniżyć stres. Hormony uwalniane przez twoje ciało podczas karmienia piersią mogą promować relaks i uczucie miłości i więzi. Często więc karmienie piersią może pomóc w walce z codziennym stresem.

Przyczyny stresu u matek karmiących piersią

Jeśli zapoznasz się z niektórymi typowymi przyczynami stresu, z którymi borykają się nowe mamy przed urodzeniem dziecka, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z nimi, jeśli pojawią się.Oto niektóre z rzeczy, które mogą zwiększyć poziom stresu matki karmiącej piersią.

• Ból: Zaraz po urodzeniu dziecka możesz poczuć ból po porodzie. Następnie, po rozpoczęciu karmienia piersią, inne problemy, takie jak obolałe sutki i obrzmienie piersi, mogą powodować jeszcze większy dyskomfort. Ból jest stresem dla twojego organizmu, więc jeśli twój lekarz przepisuje leki przeciwbólowe powinieneś go wziąć (o ile wie, że karmisz piersią). Ulga od bólu pomoże Ci się zrelaksować i zmniejszyć stres. Będziesz mogła wygodniej karmić piersią, a twoje ciało będzie mogło skupić się na wytwarzaniu mleka matki i zmniejszaniu bólu zamiast bólu.
• Trudne doświadczenie narodzin: Kiedy masz zaplanowany naturalny poród bez leków, ale kończy się to trudną porcją lub nieoczekiwanym c-działaniem, może powodować stres, poczucie winy i rozczarowanie. Jeśli jednak planujesz najlepsze rozwiązanie, ale wiedz, że istnieje możliwość, że poród może nie przebiegać tak, jak sobie wyobraziłeś, możesz przynajmniej się przygotować.
• Obawy dotyczące prywatności: Jeśli jesteś samoświadoma lub zakłopotana wystawieniem piersi, karmienie piersią może być stresujące. Być może martwisz się o to, że odwiedzasz lub zabierasz dziecko w odwiedziny. Wtedy, gdy jesteś poza domem, możesz martwić się o późne karmienie dziecka lub prywatne karmienie piersią. Obawy te są często większe na początku, ale z biegiem czasu prawdopodobnie poczujesz się lepiej, gdy nauczysz się karmić piersią bardziej dyskretnie.

• Brak pewności w karmieniu piersią: Możesz martwić się o swoją zdolność do karmienia piersią z powodu rozmiaru piersi, diety, harmonogramu pracy lub z innego powodu. Porozmawiaj o swoich obawach z lekarzem, lokalną grupą karmiących piersią, grupą wsparcia online lub członkiem rodziny lub przyjacielem karmionym piersią. Mogą pomóc ci odpowiedzieć na twoje pytania i złagodzić stres związany z tymi sytuacjami. Może pomóc Ci poczuć się lepiej i być bardziej pewnym siebie.
• Problemy z karmieniem piersią: Wczesne problemy z karmieniem piersią, takie jak trudności z zatkaniem dziecka i bólem sutków, mogą być frustrujące i stresujące. Aby uniknąć niepotrzebnego stresu, dowiedz się jak najwięcej o karmieniu piersią, zanim dziecko się urodzi, i uzyskaj pomoc w prawidłowym zakładaniu dziecka od pierwszego karmienia piersią.
• Czuć się wykończonym: Dbanie o noworodka jest męczące. Opieka całodobowa: 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Dodaj do tego inne obowiązki w swoim życiu i łatwo możesz zostać przytłoczony i wyczerpany. Aby zwalczyć zmęczenie, spróbuj spać, gdy dziecko śpi, odstąpić od prac domowych i innych obowiązków przez jakiś czas, i nie bój się poprosić o pomoc od partnera, rodziny i przyjaciół.

• Zmiany w twoim ciele: Twoje ciało i twoje hormony zmieniają się tak bardzo podczas ciąży, porodu i karmienia piersią. Możesz martwić się o wagę lub zmiany w piersiach. Ale zmiany te nie zdarzyły się od razu. Powoli trwały ponad dziewięć miesięcy, podczas gdy twoje ciało niosło twoje rosnące dziecko. Tak więc, bądź cierpliwy i daj sobie i swojemu ciału trochę czasu na odzyskanie sił.
• Obawy dotyczące mleka matki: Niektóre z głównych lęków, jakie mają nowe matki karmiące piersią, pozwolą im wytworzyć wystarczającą ilość mleka w piersiach, wiedzieć, że ich dziecko ma wystarczającą ilość mleka matki i czy mleko matki będzie wystarczająco dobre. Chociaż obawy te są z pewnością zrozumiałe, często są niepotrzebne. Większość kobiet produkuje pełnowartościowe mleko matki niezależnie od diety i ich sytuacji, więc istnieje duże prawdopodobieństwo, że mleko matki będzie w porządku. I tak długo, jak długo dziecko będzie się prawidłowo karmić i karmić piersią, najprawdopodobniej będzie w stanie zapewnić pełne i zdrowe zaopatrzenie w mleko matki.
• Temperament twojego dziecka: Niektóre noworodki są łatwe. Dobrze jedzą i śpią między karmieniami. Są też tacy, którzy mają trudniejsze usposobienie. Jeśli Twoje dziecko rzadko śpi lub płacze, może to być dla ciebie trudniejsze i bardziej stresujące, szczególnie jeśli nie masz zbytniej pomocy lub wsparcia. Jeśli możesz, uzyskaj dodatkową pomoc. I staraj się pamiętać, że nowonarodzony etap nie trwa wiecznie. Twoje dziecko powinno spać więcej i płakać mniej, gdy dorośnie.
• Związki i problemy rodzinne: Jeśli twój partner nie ma na pokładzie karmienia piersią, ale uważasz, że jest to najlepsze dla twojego dziecka, to stresujące. Postaraj się potwierdzić obawy i lęki partnera, aby po przybyciu dziecka obie osoby były na tej samej stronie. Przeniesienie dziecka do domu również zmienia rutynę dla twojego partnera i innych dzieci. Możesz odczuwać wiele stresu, starając się, aby wszyscy się dostosowali. Separacja i rozwód są również głównymi czynnikami stresogennymi, szczególnie dla nowej mamy.
• Obawy finansowe: Pieniądze są dużym źródłem stresu dla wielu osób, nie tylko dla nowych matek. Jeśli jednak poświęcisz czas wolny na urlop macierzyński lub zdecydujesz się zostać matką w domu, może to mieć ogromny wpływ na dochody Twojej rodziny. Dodatkowo, musisz dodać do budżetu koszty pieluch i innych artykułów dla dzieci. Chociaż jest to idealne rozwiązanie do planowania finansów przed zajściem w ciążę, nie zawsze jest to możliwe. Porozmawiaj z partnerem o budżetach i obawach finansowych w czasie ciąży, aby móc zaplanować, jak sobie poradzisz ze zmianami, gdy dziecko przyjdzie. Pomoże to złagodzić stres po porodzie.
• Radzenie sobie z krytyką i brak wsparcia ze strony innych: Mimo że karmienie piersią staje się coraz bardziej popularne i bardziej "znormalizowane", nadal istnieją ludzie, którzy nie mogą nie komentować ani wyrażać swoich opinii nawet wtedy, gdy nie jest to pożądane. Czasami ci ludzie to rodzina i przyjaciele.O ile łatwiej jest zmywać komentarze nieznajomych, trudno jest zignorować obawy i opinie tych, którzy dla ciebie najbardziej znaczą. Ale spróbuj skupić się na tym, co wiesz o karmieniu piersią, i przypomnij sobie, dlaczego zdecydowałeś się na to. Możesz nawet nauczyć swoją rodzinę i przyjaciół kilku rzeczy i ewentualnie zmienić niektóre z ich opinii, gdy jesteś na tym.
• Zgodnie ze standardami mediów społecznościowych: Jest tak duża presja, aby być idealną mamą, szczególnie w mediach społecznościowych. Jeśli porównujesz siebie z innymi mamami, które publikują zdjęcia przedstawiające wszystkie najlepsze momenty rodzicielskie, może to sprawić, że poczujesz się jakbyś nie mierzył. Pamiętaj, że posty w mediach społecznościowych to tylko migawka w czasie, a często ludzie publikują tylko najlepsze momenty. Nie zawsze widzisz ich rzeczywistość. Nikt nie jest doskonały, nawet jeśli wygląda na taki. Tak więc, jeśli nie możesz całkowicie wyłączyć mediów społecznościowych, postaraj się nie dopuścić do tego, by doskonałe posty dla mam trafiały do ​​ciebie i po prostu rób co w Twojej mocy. Możesz także przejrzeć i obserwować niektóre z niesamowitych kobiet, które zachęcają i wspierają inne matki, a właściwie publikują informacje o realiach rodzicielstwa.

Zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem

Nie możesz uniknąć stresu, ale możesz nauczyć się radzić sobie z nim w zdrowy sposób. Posiadanie swoich umiejętności radzenia sobie ze stresem może pomóc w zmniejszeniu stresu i zapobieganiu przeszkadzaniu w karmieniu piersią. Możesz zacząć od dbania o siebie. Staraj się jeść zdrową żywność i mieć wystarczająco dużo snu. Ciężko jest to zrobić, gdy jesteś nową mamą, ale kiedy czujesz się dobrze i jesteś wypoczęty, może to mieć wpływ na to, jak radzisz sobie z rzeczami, które są rzucane na ciebie każdego dnia. I w chwilach, gdy czujesz, że stres rośnie, możesz:

• Odejdź od sytuacji, jeśli jest bezpieczna. Wyjdź na spacer lub przejdź do innego pokoju i poświęć kilka chwil dla siebie.
• Wykonaj kilka powolnych, głębokich oddechów. Koncentracja na wdechu i wydechu może pomóc ci uspokoić.
• Porozmawiać z kimś. Jeśli możesz podzielić się swoimi odczuciami z przyjacielem, partnerem lub innym członkiem rodziny, możesz poczuć się lepiej. Możesz także omówić swoje odczucia z lekarzem lub terapeutą.
• Poćwicz trochę. Ćwiczenia mogą złagodzić stres, a także uwalniają endorfiny w twoim ciele. Endorfiny są naturalnymi substancjami chemicznymi, które mogą zmniejszyć stres i sprawić, że poczujesz się szczęśliwy.
• Unikaj narkotyków i alkoholu. Narkotyki i alkohol mogą pogorszyć sytuację, a także mogą dostać się do mleka matki i przekazać je dziecku.

Stres, Baby Blues i depresja poporodowa

Pewna ilość stresu, strachu i lęku jest normalna po porodzie, gdy dostosowujesz się do życia z nowym dzieckiem. Jednak gdy stres i lęk są bardziej niż oczekiwane, może to być oznaką depresji poporodowej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat poziomu stresu i tego, jak się czujesz, zwłaszcza gdy czujesz się na niebiesko lub przygnębiony. Jeśli jej potrzebujesz, istnieją opcje leczenia, które są bezpieczne dla matek karmiących piersią. Nawet jeśli twój lekarz przepisał lek przeciwdepresyjny, aby pomóc ci przez ten trudny czas, nadal nie powinieneś odstawiać dziecka od piersi. Uczucie nadmiernego stresu lub depresji nie jest niczym wstydliwym, a jeśli czujesz się w ten sposób, nie jesteś sam. Poproś o pomoc, abyś mógł jak najszybciej wrócić do siebie.