Jak radzić sobie ze stresem, gdy masz astmę

Życie z astmą czasami oznacza życie z dodatkowym stresem. Życie pod wpływem stresu może pogarszać objawy astmy, utrudniając przestrzeganie programu samodzielnej kontroli astmy.

W jaki sposób stres i lęk mogą wpływać na ludzi z astmą?

Ludzie żyjący z chroniczną chorobą często doświadczają pewnego niepokoju. Ale ważne jest, aby odróżnić, czy lęk jest korzystny, czy też przeszkadza w pełnym uczestnictwie w życiu. Korzystny niepokój motywuje niezbędne działania, takie jak podjęcie odpowiednich kroków w celu opanowania przewlekłego schorzenia, podczas gdy nadmierny lęk może komplikować stan zdrowia.

Stały stres lub trudności w radzeniu sobie z codziennym stresem mogą powodować wiele problemów u osób z astmą, w tym:

• Trudności ze snem
• Słaba sprawność fizyczna z powodu braku ćwiczeń fizycznych
• Trudności z koncentracją
• Drażliwość
• Wycofanie się od znajomych i działań
• Zmiany w apetycie
• Depresja

Kiedy poziom stresu wzrasta, podobnie jak objawy astmy, takie jak świszczący oddech i kaszel. W miarę nasilania się objawów astmy, można lęk, tworząc spiralę w dół zdrowia.

Jeśli stres jest poważny, lęk może przerodzić się w ataki paniki, które charakteryzują się niektórymi lub wszystkimi z następujących symptomów:

• Skrócenie oddechu
• Uczucia duszenia się lub zadławienia
• Palpitacje serca
• Drżenie i drżenie
• Zawroty głowy
• Wyzysk
• Uderzenia gorąca lub zimne dreszcze
• Bóle w klatce piersiowej
• Uczucie nierealności (takie jak przebywanie w mgle, w chmurze lub oderwanie od otoczenia)
• Strach przed śmiercią, zwariowanie lub utrata kontroli

Sposoby lepszego radzenia sobie ze stresem i lękiem

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci opanować stres i kontrolować objawy astmy:

• Jedz zdrowe jedzenie. Cukier, kofeina i alkohol mogą podnosić poziom stresu. Unikaj żywności zawierającej te składniki tak często, jak możesz.
• Oddychaj głęboko. Staraj się oddychać z przepony tak często, jak to możliwe i zwracaj stałą uwagę na oddech. W ataku paniki lub lęku oddychaj powoli i głęboko przez nos.
• Ćwiczenie. Codzienna aktywność fizyczna to dobry sposób na lęk.
• Sen. Większość ludzi nie śpi wystarczająco. Zły sen lub brak snu, pozostawia mniej energii i mniej zasobów emocjonalnych i fizycznych, aby poradzić sobie ze stresem. Dla lepszej nocy snu:
  • Nie kładź się do łóżka, dopóki się nie zmęczysz
  • Podążaj za rutynowym snem
  • Użyj sypialni tylko do spania (i do seksu)
  • Nie ćwicz tuż przed snem
  • Unikaj kofeiny
  • Nie zdrzemnij się w ciągu dnia
  • Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
• Zmniejsz ilość stresu. Określ, co jest przyczyną stresu, a następnie spróbuj rozwiązać stresory. Podczas gdy stres jest częścią codziennego życia, istnieją sposoby, aby tego uniknąć, stając się bardziej efektywnym pod względem czasu, poprzez delegowanie i ustalanie priorytetów. Radzenie sobie z wyzwaniami związanymi z astmą może być również stresujące. Pomyślne uzyskanie tego pod kontrolą może również doprowadzić do zmniejszenia twojego
• Zmień negatywne myśli. Ustaw limit czasowy na martwienie się. Mówienie sobie, że nie powinieneś się martwić, nie zmieni tego faktu będzie martwić się. Zamiast, możesz powiedzieć: "Po 15 minutach przestanę o tym myśleć" i pozwól, aby się martwiły i ominęły to. Istnieją również płyty CD, DVD i książki, które mogą pomóc w nauce zmiany procesów myślowych. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w terapii behawioralnej, może nauczyć Cię metod samopomocy pomagających w zmienianiu negatywnych myśli na dobre.
• Zrelaksować się. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, wyobrażenia sterowane, progresywne rozluźnienie mięśni, medytacja i joga, mogą również pomóc w obniżeniu poziomu stresu. Klasy, płyty CD, książki i DVD są dostępne, aby pomóc w nauce różnych technik. Używaj techniki relaksacyjnej od dwóch do trzech razy dziennie przez 15 do 20 minut za każdym razem.
• Użyj pozytywnych afirmacji. Pomyśl uspokajające i uspokajające myśli, takie jak: "Staję się spokojny, mogę sobie z tym poradzić".
• Zapytaj o pomoc. Rodzina i przyjaciele chcą pomóc. Pozostając w kontakcie z tymi, którzy są najważniejsi, którzy mogą pomóc zredukować stres i lęk. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia, aby spotkać się z innymi osobami w tej samej sytuacji i uczyć się na ich doświadczeniach.

• Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli techniki samopomocy nie zmniejszają stresu i niepokoju, rozważ skorzystanie z pomocy wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego, który może zapewnić połączenie zarówno terapii kognitywnej (rozmowy) i modyfikacji zachowania, jak i ewentualnie przepisać leki przeciwlękowe.