Czy powinienem nosić nowe buty do biegania na maraton?

Jednym z najczęstszych pytań, jakie stawiają biegacze maratońscy w dniach poprzedzających ich wielki wyścig, jest "Czy powinienem nosić nowe buty do biegania na maraton?"

Buty wyścigowe muszą mieć kilkadziesiąt mil, a nie być zupełnie nowe. Będziesz musiał zaplanować z wyprzedzeniem, aby mieć parę, która była noszona przez kilka twoich długich biegów, ale wciąż jest stosunkowo świeża na maraton. Musisz nosić buty wyścigowe przez jeden lub więcej długich treningów, abyś wiedział, czy ta para ma jakieś dziwactwa, które dadzą ci gorące punkty lub pęcherze.

Odkąd szkoliłeś się na maraton, prawdopodobnie już wiesz, że nie powinieneś biegać w starych, zużytych butach do biegania. Podczas treningu powinieneś wymieniać buty do biegania co 300 do 400 mil. Gdy je nosisz, tracą zdolność amortyzacji i mogą być zużyte na długo przed zauważeniem zmian w stanie podeszwy lub cholewki.

Noś buty z 40 do 50 mil na nich do maratonu

Jeśli chodzi o rzeczywisty wyścig, nie jest dobrym pomysłem bieganie w starych butach do biegania lub zupełnie nowych. Powinieneś nosić buty, które mają od 40 do 50 mil, więc nadal mają większość amortyzacji w lewo. Potrzebują jednak kilku mil, ponieważ co najmniej jedno małe badanie pokazało, że zupełnie nowe buty nie są tak elastyczne, że potrzebują trochę włamania.

Tak więc, możesz kupić nową parę butów do biegania około trzech tygodni przed wyścigiem i zrobić kilka krótkich biegów i jeden dłuższy biegać w nich. W przypadku, gdy ta para ma określony problem i musi zostać zwrócona, chcesz dać sobie wystarczająco dużo czasu na wymianę i wypróbowanie ostatniej pary w ten sam sposób.

Jeśli jesteś zadowolony z butów do biegania, które nosiłeś podczas treningu, zdobądź kolejne pary tych samych maratonów. Nie ma powodu, aby coś zmieniać, lub spróbować czegoś nowego, kiedy jesteś tak blisko dnia wyścigu. Trzymaj się standardowej porady maratonu "Nic nowego w dniu wyścigu".

Czy mogę nosić moje buty wyścigowe dzień wcześniej?

Noszenie maratońskich butów do biegania na dzień przed maratonem oznacza, że ​​nie będą mieli czasu na dekompresję przed wyścigiem. Staraj się nosić inną parę butów do biegania lub bardzo wygodne buty podczas chodzenia lub robienia shake-out w dniu poprzedzającym maraton.

Jakie buty spakować na swój maraton

Jeśli podróżujesz do maratonu, oznacza to, że musisz zabrać ze sobą więcej niż jedną parę butów. Jeśli chcesz spakować się lekko w podróże lotnicze, załóż swoje buty poza wyścigiem i weź ze sobą buty wyścigowe w torbie podręcznej. Ryzykowne jest pakowanie butów wyścigowych w bagaż rejestrowany. W rzeczywistości niektórzy maratończycy pakują cały swój ekwipunek w wyścigu, zamiast ryzykować, że zbłądzą.

Jeśli coś stanie się z butami wyścigowymi, takimi jak zagubiony bagaż, będziesz najbezpieczniejszy, jeśli nosisz drugą najlepszą parę i będziesz mógł w nich ścigać się. Jeśli zdarzy się najgorszy scenariusz i musisz kupić nowe buty w miejscu docelowym, kup ten sam model, na którym trenujesz, odkąd je wypróbowałeś. Wejdź do nich dzień przed maratonem, aby pomóc im się włamać.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Przyszłe badanie urazów biegowych: kliniki" W Szkoleniu "w Vancouver Sun Run." Br J Sports Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.
• Rethnam U, Makwana N. "Czy stare buty do biegania są szkodliwe dla twoich stóp?" Badanie pedobarograficzne. " BMC Res Notes. 2011 Aug 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.