Wskazówki, jak przygotować się do badania snu i uniknąć bezsenności

Przygotowując się do badania snu, ostatnią rzeczą, którą każdy chce doświadczyć, jest noc bezsenności. Czas potrzebny na ocenę, koszt i znaczenie wyników w diagnozowaniu zaburzeń snu może prowadzić do pewnego niepokoju związanego z wydajnością. Czy w ośrodku testowym lub w domu, w jaki sposób można uniknąć bezsenności podczas testu snu? Rozważ wskazówki, jak przygotować się na spokojny sen, jak można zoptymalizować doświadczenie testowe i co zrobić, jeśli potrzebujesz więcej pomocy, na przykład pigułki nasennej.

Przygotowanie do testu

Ważne jest, aby odbyć konsultację z lekarzem snu, który uzyskał certyfikat, który może w pełni ocenić objawy, przeprowadzić kompleksowe badanie fizykalne i pomóc w ustaleniu odpowiednich testów.

W niektórych przypadkach, takich jak zespół niespokojnych nóg (RLS) lub bezsenność spowodowana zaburzeniami okołodobowymi, badania nie są wymagane. Większość zaburzeń snu wymaga testu diagnostycznego, aby wyjaśnić przyczynę.

Jednym z rozważań będzie to, czy domowy test bezdechu sennego (HSAT) jest odpowiedni, czy też potrzebny będzie formalny śródokresowy diagnostyczny polisomnogram (PSG). Jeśli występuje łagodny bezdech senny, HSAT może być niejednoznaczny, szczególnie u młodszych, zdrowych osób o prawidłowej wadze iu kobiet przed wystąpieniem menopauzy. Tego rodzaju badania nie są również odpowiednie do diagnozowania bezdechu śródsennego, narkolepsji, zaburzeń snu zwanych parasomniami, okresowych ruchów kończyn dolnych snu i niektórych innych zaburzeń. W niektórych przypadkach PSG zostanie wykonane, jeśli HSAT ulegnie awarii.

Testy należy wykonywać podczas typowego czasu oczekiwania na sen. Jeśli jesteś nocną sową lub pracujesz na nocną zmianę, test powinien odzwierciedlać te dobowe preferencje. Wiele ośrodków może zapewnić dzienne badania PSG, jeśli są one potrzebne.

Pamiętaj, aby zadać wszystkie pytania przed testowaniem. Pomocne może być obejrzenie sprzętu testującego i miejsca użytego do testowania w centrum. Może to identyfikować specjalne potrzeby i łagodzić obawy dotyczące tego, czego się spodziewać.

Czy testowanie bezdechu sennego w domu jest odpowiednie dla mnie? Plusy i minusy nauki

Dzień studium

Aby przygotować się do testu, spróbuj zoptymalizować warunki, które poprawią sen podczas badania. Rozważ budzenie trochę wcześniej niż zwykle. Zbuduje to sen i ułatwi zasypianie tej nocy. Nie bierz drzemek w ciągu dnia. Unikaj spożywania całej kawy, herbaty, napoju gazowanego, czekolady, napojów energetyzujących i innych produktów zawierających kofeinę. Kofeina ma okres półtrwania, który może trwać do 6 godzin, blokując sygnał adenozyny do spania i może utrudnić spanie.

Bądź aktywny, zgodnie z rutynowym schematem ćwiczeń. Zjedz posiłki i przekąski tak jak zwykle. Zjedz kolację, zanim podejmiesz badanie snu w centrum. Jeśli zwykle spożywasz alkohol wieczorem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy powinieneś przestrzegać tej procedury. W większości przypadków powinieneś.

Spędź ostatnią do dwóch godzin dnia relaksując się, przygotowując ciało i umysł do snu. Odłóż pracę. Unikaj wszystkiego, co może wywołać niepokój lub być denerwujące (np. Czytanie wiadomości lub mediów społecznościowych). Przyjemnie jest poczytać książkę, obejrzeć telewizję lub posłuchać relaksującej muzyki. Zminimalizuj ekspozycję na światło ekranu i idź spać blisko normalnego snu. Upewnij się, że masz uczucie senności lub senności przed przygotowaniem się do rozpoczęcia testu.

Nie idź spać wcześniej niż zwykle. Jeśli cokolwiek, zostań trochę później. Pomoże ci to szybciej zasnąć, nawet przy zastosowaniu testowanego sprzętu.

Wskazówki, jak zmniejszyć bezsenność

Bezsenność to schorzenie, które zwykle pokrywa się z innymi zaburzeniami snu wymagającymi badania snu, w tym bezdech senny i uciążliwe ruchy nóg podczas snu. Po ułożeniu w łóżku powszechna jest niezwykła świadomość potrzeby zasypiania. Nawet ludzie, którzy zwykle nie doświadczają bezsenności, mogą mieć problemy. Zamiast zwykłego drzemania, jak to często bywa, więcej czasu można początkowo spędzić na jawie. Może to prowadzić do kaskady niepokojących i niespokojnych myśli. Może to być ważne, aby przekierować to myślenie, zanim przerwie to doświadczenie testowe.

Staraj się leżeć w typowej pozycji snu. Nie czuj się zmuszony do spania na plecach, jeśli nie wolisz zasnąć. Staraj się zignorować przewody, paski, kaniulę nosową lub inny sprzęt. Czasami pomocne może być zaangażowanie umysłu techniką dystrakcji.

W razie potrzeby rozważ zastosowanie technik relaksacyjnych. Skoncentrowane oddychanie, progresywne rozluźnienie mięśni i kierowanie obrazami może być pomocne. Odwróć uwagę, próbując przypomnieć sobie szczegóły niedawnego snu lub filmu, który widziałeś. Liczenie owiec jest metodą sprawdzoną i prawdziwą, ale odliczanie poprzez wielokrotne odejmowanie 6 od 300 może również rozpraszać uwagę. Próba przypomnienia prezydentom Stanów Zjednoczonych, nazw państw zaczynających się na północno-zachodnim wybrzeżu lub nazwisk nauczycieli ze szkoły podstawowej może być równie emocjonalnie zaangażowana.Każde z nich da skupienie umysłu i odwróci uwagę od potrzeby zasypiania. Potem, niemal niespodzianka, nadchodzi sen.

Jeśli przebudzenie nastąpi w nocy, unikaj sprawdzania zegara lub patrzenia na smartfon. Nie włączaj telewizora ani lampek do czytania. Zamiast tego przewróć się i spróbuj ponownie zasnąć, ponownie angażując techniki relaksacyjne. W razie potrzeby można wstać, aby oddać mocz, ale utrzymywać niskie temperatury.

Lek

Jeśli czujesz się szczególnie zaniepokojony testem, możliwe jest zastosowanie pigułki nasennej. Mogą to być leki dostępne bez recepty, takie jak melatonina lub te, które zawierają difenhydraminę (Benadryl). Często stosuje się leki na receptę, takie jak zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta) lub zaleplon (Sonata).

Porozmawiaj o używaniu pigułki nasennej ze swoim lekarzem podczas snu przed badaniem; recepty nie będą dostępne, jeśli poczekasz do nocy badania. Leki te na ogół nie powinny być przyjmowane w środku nocy, ponieważ efekty porannego kaca mogą uniemożliwić prowadzenie samochodu.

W niektórych przypadkach ważne może być ustalenie priorytetu leczenia bezsenności za pomocą behawioralnej terapii behawioralnej na bezsenność (CBTI) przed rozpoczęciem badania.

Co zrobić, jeśli test się nie powiedzie

Ile danych potrzeba do badania snu? Zaskakujące jest to, że udane badanie można ukończyć tylko przez kilka godzin snu. Przedłużające się czuwanie z testami domowymi może prowadzić do fałszywie negatywnych badań, co oznacza, że ​​test nie wykazuje bezdechu sennego, ponieważ zbyt dużo czasu spędza leżąc na jawie przy normalnym oddychaniu. Może to spowodować wykonanie śródokresowego polisomnogramu.

Jeśli sygnały zostaną utracone, czas trwania tej przerwy może ustalić, czy test musi zostać powtórzony. W centrum PSG może być bardziej technicznie skuteczny, ponieważ technolog snu może przyjść, aby naprawić przewód, który zbłądzi.

W niektórych przypadkach nieudany test musi zostać powtórzony w celu ustalenia diagnozy. Ubezpieczenie obejmie to powtarzanie testów. Jest to niezwykła potrzeba.

Słowo od DipHealth

Przygotuj się na sukces, otrzymując odpowiedzi na pytania przed testowaniem i połóż swoje obawy i niepokój, aby odpocząć. Postępuj zgodnie ze wskazówkami, aby uniknąć bezsenności, w tym porady, których należy przestrzegać w ciągu dnia badania. Jeśli martwisz się, że nie będziesz w stanie spać wystarczająco, aby pomyślnie ukończyć test, zapytaj swojego lekarza snu o możliwość użycia pigułki nasennej. W przeciwnym razie użyj technik rozpraszających, aby się odprężyć i ułatwić sobie sen. Rano, testy zakończą się, a wkrótce będziesz miał odpowiedzi dotyczące twojego stanu.

7 Testy diagnostyczne zaburzeń snu